A kis súllyal végzett edzés laboratóriumi körülmények között kiválóan képes hipertrófiát előidézni. De mi a helyzet az edzőteremmel? (Eric Helms)
A bizonyítékok alapján egyre inkább nyilvánvaló, hogy a hipertrófia hatékonyan elérhető magas, közepes, könnyű, és akár nagyon könnyű súlyok használatával is (mint azt megerősíti a téma kapcsán legfrissebben megjelent metaanalízis [1]). Azonban ezekben az adatokban az rejti a csapdát, hogy szinte kizárólag bukásig végzett szettekkel dolgoztak az alanyok. Tekintve, hogy a nehéz súllyal végzett edzés […]
5 üzleti tipp és trükk a fitnesz kapcsán (Mike Robertson)
Egy fitnesz üzlet vezetése az egyik legnehezebb dolog, amivel életemben dolgom volt. Mondanom sem kell, sokkal bonyolultabb, mint a ”Baseball álmok” mantrája: “Építsd meg és jönni fognak.” Ez a vásznon nagyon jól hangzik, de ha megpróbálod az üzleti világban is alkalmazni, akkor nagyon hamar csődbe fogsz menni. És ami az igazán rémisztő, az az, hogy […]
A guggolás edzése és progressziói
„A guggolással többet tehetsz az izomtömegedért és az erődért, mint az összes többi emeléssel együttvéve. De ha rosszul csinálod, akkor többet is árthat, mint az összes többi gyakorlat együttesen. A goblet guggolás viszont segít mindent helyrehozni.” – Dan John Ez egy olyan összetett probléma, mellyel meg kell küzdenünk a Mike Boyle Strength & Conditioning-nél (MBSC), ahol […]
A fekvőtámasz fejlesztése
Kétségkívül a fekvőtámasz a legelterjedtebb és legismertebb gyakorlat az egész világon. A börtönudvaroktól az edzőtermekig mindenhol előfordul, és nagy valószínűséggel te is ezzel a gyakorlattal ismerkedtél meg először. Már azelőtt csináltad, hogy nagyobb és erősebb akartál volna lenni. Jobb, mint a helyi edzőtermekben látható fekvőtámaszok 99%-a … Sajnálatos módon azonban az interneten, vagy a helyi […]
A fogáserőd fontosabb, mint a vérnyomásod? (Kevin Carr)
“Az erősebb embereket nehezebb megölni, és úgy általában véve is hasznosabbak az életben.” – MARK RIPPETOE Számos olyan tanulmány látott mostanában napvilágot, mely arra mutatott rá, hogy a fogáserő hatékony előrejelzője az általános egészségi állapotnak és jó közérzetnek. Ez vélhetően egyáltalán nem meglepő a vasak világának elszánt rajongói számára, azonban egy igen komoly lépést jelent […]
Fej fölötti húzások felnőttekből álló csoportoknál?
Sean D barátommal nemrég arról beszélgettünk, hogy az MBSC Thrive felnőtt csoportjainál milyen hatékonysággal lehet beépíteni a programba a terhelt húzódzkodásokat. Annyira élveztem a beszélgetést, hogy úgy döntöttem, írok róla hosszasabban is. Mellesleg, ha esetleg nem ismernétek Sean-t, elárulom: amellett, hogy szuper fazon, ő az MBSC Thrive-nál a működtetésért felelős alelnök is egyben. Kérdés: „Egyetértek, […]
Miért és hogyan programozzuk a légzőgyakorlatokat
A légzés egy olyan funkció, melyet szerencsére a testünk autonóm idegrendszere szabályoz. Az autonóm szabályozás azt jelenti, hogy a testünk hatékonyan képes kontrollálni a légzésünket anélkül is, hogy tudotosan odafigyelnénk minden egyes lélegzetvételre. Lényegében a nap túlnyomó részében a rekeszizmunk és a tüdőnk automata üzemmódban működik. Az autonóm szabályozás előnye, hogy nem kell naponta 20 […]
Edzéssel a combhajlító sérülések elkerüléséért
„Az összes járással kapcsolatos sérülés közül a combhajlító húzódások hajlamosak a leggyakrabban kiújulni – a sérült sportolók 1/3-a rásérül a sporthoz történő visszatérést követő első néhány hét során.” – Tom Michaud Statisztikailag a combhajlító húzódás az egyik leggyakoribb lágyszöveti sérülés az összes sportágat egybevetve. Furcsa módon az MBSC-nél edző sportolóknál viszont nagyon ritkán tapasztalok ilyen […]
7 módszer az otthoni edzésélményed növeléséhez (Kevin Carr)
A COVID-hoz kapcsolódó lezárások és korlátozások 9. hónapjához érve már mindannyian rákényszerültünk a napi szintű egészségmegőrző-, és edzésprogramunk korrekcióira. Hozzáigazítottunk mindent az „új életünkhöz” – független attól, hogy az nagyobb távolságtartással történő, kültéri vagy online edzést (vagy akár az edzés teljes hiányát) jelenti. Habár gyanítom egyikünk sem élvezi ezeket a változásokat, de attól még meg […]
Szóval az edzősködéssel nincs gondod – és mi a helyzet a prezentálással? (Jenny Dziubla)
Mostanra már széles körben elfogadottá vált a helyes légzés gyakorlásának beépítése az edzésprogramba. Sokáig korántsem ez volt a helyzet – azt feltételeztük, a tudatos figyelem nélküli légzésre való képességünk azzal jár, hogy helyesen is végezzük azt. Azonban hogy az egyik cikkünket idézzük: ”Sajnálatos módon a légzésmintáinkra történő tudatos összpontosítás hiánya problémákat okozhat. A mindennapok során […]
Tekintsünk másként az egyensúlyra (Gray Cook)
Az első könyvemet – Athletic Body in Balance – annak kapcsán írtam, amit a karrierem első felében tapasztaltam. Sport-, és ortopéd fizikoterapeutaként és részidős erőedzőként jó helyzetben voltam ahhoz, hogy mindenféle testet lássak mindenféle tevékenység végrehajtása közben, és mindenféle váratlan dolgokat fedezzek fel eközben. A sportolók, páciensek és kliensek értékelése során különösképpen a szabályosság hiányára figyeltem fel. […]
Egy erdei séta (Kevin Carr)
Az ember mozgásra teremtetett – egész konkrétan a természetben történő mozgásra. Nem is olyan régen még a túlélésünk függött attól, hogy mennyire vagyunk képesek tájékozódni a természetes környezetünkben. A túlélésünk érdekében megtanultunk járni, futni, úszni, kúszni és mászni a vadonban. Ezek a képességeink segítettek ugyanis a vadászatban, a gyűjtögetésben, a menedékünk felépítésében, valamint a vadállatok […]
