“Az erősebb embereket nehezebb megölni, és úgy általában véve is hasznosabbak az életben.”
– MARK RIPPETOE
Számos o
A tanulmányok kapcsolatot tártak a fogáserő, valamint többek közt az alábbiak között:
- Kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkenése: A fogáserő szignifikánsan képes előrejelezni a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő pácienseknél.¹
- Műtétet követő komplikációk kockázatának csökkenése: A fogáserő egy egyszerű és hatásos előrejelzője a nyelőcsőráknak egy rekonstrukciós oesophagectomia műtétet követően: prospektív tanulmány.²
- Rövidebb ideig tartó kórházi ápolás: Vajon a fogáserő összefügg a kórházi ápolás időtartamával kórházi rehabilitáción lévő idős páciensek esetében? Southampton-ban a fogáserővel kapcsolatban készített tanulmány eredményei.³
- Bármilyen okból történő elhalálozás: A fogáserő előrejelzi az okspecifikus elhalálozást közép-, valamint időskorúak esetében.4
Vizsgáljuk meg a „The PURE” tanulmány statisztikáit, melyek 17 ország 150.000 résztvevőjének eredményein alapulnak.5
“A TANULMÁNY SORÁN A FOGÁSERŐ MINDEN EGYES 5 KILÓS CSÖKKENÉSE 16%-KAL NÖVELTE A BÁRMILYEN OKBÓL, 17%-KAL A SZÍVBETEGSÉG KÖVETKEZTÉBEN, 9%-KAL AZ AGYVÉRZÉS KÖVETKEZTÉBEN, ÉS 7%-KAL A SZÍVROHAM KÖVETKEZTÉBEN BEKÖVETKEZŐ ELHALÁLOZÁS KOCKÁZATÁT.”
Ez igencsak meggyőző. A tanulmány konklúziója pedig még sokkolóbb:
“A FOGÁSERŐ ERŐSEBB PREDIKTORA A BÁRMILYEN OKBÓL, VALAMINT KARDIOVASZKULÁRIS BETEGSÉGEK KÖVETKEZTÉBEN BEKÖVETKEZŐ ELHALÁLOZÁSNAK, MINT A SZISZTOLÉS VÉRNYOMÁS.”
No ez már egy igencsak megrendítő kijelentés! A vérnyomást használták az elmúlt több, mint 100 év során a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának felmérésére. Elképzelhető, hogy amikor legközelebb felkeresed az orvosodat, vérnyomásmérő helyett már egy dinamométert fog előszedni!
Fontos ennek kapcsán felhívnom valamire a figyelmet.
Nem maga a fogás jelenti az egészségjavító mechanizmust. A fogáserő pusztán csak jelzi az általános vitalitást és erőt. Nem az jelenti az egészséged fejlesztésének módját, ha beszerzel egy Captains of Crusher grippert. (Bár szerintem ezek eszméletlenül király cuccok, és hiszek benne, hogy nagyon hasznosak.)
Akik súlyzós edzést végeznek, azok általánosságban véve egészségesebbek, és jobb döntéseket hoznak az életmódjukat illetően, mint az ilyen típusú edzést kerülő társaik. A súlyzós edzés természetes mellékhatása a fogáserő növekedése – különösen, ha olyan gyakorlatokat végzünk, mint például a húzódzkodások, a felhúzások és a cipelések. Valamint azzal is tisztában vagyunk, hogy a progresszívan növekvő edzésterhelés révén erősebbé és ellenállóbbá válunk, különösképpen a kor előrehaladtával.
Egy idősek körében végzett, az erőedzés és az aerob edzés gyulladásos gén kifejeződésre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmány arra a megállapításra jutott, hogy a legfontosabb gyulladásos biomarkerek – IL-6, TLR4 és TNF-α – egyaránt jelentősen lecsökkentek az edzés hatására.6
De ha az erőedzés az orvosság, akkor mi az adagolása?
A gépen végzett gyakorlatokat és a „tonizáló” rutinokat cseréld le szabad súlyokra. A súlyzós edzés révén történő ellenállóképesség kialakításához arra van szükség, hogy egyre nagyobb kihívást jelentő súlyokkal dolgozz, és olyan gyakorlatokat válassz, melyek során stabilizálnod kell a törzsedet a súly ellenében.
Kezdetnek kiválóan megfelelnek a goblet guggolások, felhúzások, split guggolások, fekvőtámaszok, evezések és cipelések.
Lehetséges, hogy a felhúzások és az aerob gyakorlatok hatásosabbak, mint a koleszterin-, és a vérnyomáscsökkentők?
Ha újdonság számodra a súlyzós edzés világa, akkor fogadj fel egy környékbeli szakértő edzőt, vagy fizess elő online edzésre egy képzett profival. Elvégre gyógyszert sem szedsz anélkül, hogy előtte ne egyeztetnél az orvosoddal, nem igaz?
Az MBSC-nél csoportos és személyi edzés közül lehet választani, valamint online programtervezést is vállalunk azon kliensek számára, akik nem tudnak személyesen felkeresni minket.
Az erőedzés egyszerű, de nem könnyű, a fizikális vitalitást pedig a jó öreg kemény munkával és nehéz súlyokkal lehet felépíteni. Legközelebb, amikor a teremben jársz, emelj fel valami nehezet, majd tedd le, utána cipeld egy darabig, ezt követően pedig guggolj vele – ez jelenti a hosszabb élet titkát.
Hivatkozások:
1). Rein, Philipp, et al. “Hand Grip Strength Significantly Predicts Cardiovascular Event Risk in Patients With Type 2 Diabetes.” Circulation 132.Suppl 3 (2015): A14063-A14063.
2). Chen C-H, Ho-Chang, Huang Y-Z, Hung T-T. Hand-grip strength is a simple and effective outcome predictor in esophageal cancer following esophagectomy with reconstruction: a prospective study. Journal of Cardiothoracic Surgery. 2011;6:98. doi:10.1186/1749-8090-6-98.
3). Kerr, A., et al. “Does admission grip strength predict length of stay in hospitalised older patients?.” Age and ageing 35.1 (2006): 82-84.
4). Sasaki, Hideo, et al. “Grip strength predicts cause-specific mortality in middle-aged and elderly persons.” The American journal of medicine 120.4 (2007): 337-342.
5). Leong DP, Teo KT, Rangarajan S, et al. Prognostic value of grip strength: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study.Lancet 2015; DOI:10.1016/S0140-6736(14)62000-6.
6). Lambert, Charles P., et al. “Exercise but not diet-induced weight loss decreases skeletal muscle inflammatory gene expression in frail obese elderly persons.” Journal of Applied Physiology 105.2 (2008): 473-478.
Kevin Carr
Kevin Carr erő-, és állóképességi edzőként dolgozik a Mike Boyle Strength and Conditioning-nél Bostonban (Massachusetts), valamint ő a társalapítója a Movement As Medicine-nek és a Certified Functional Strength Coach képzésnek.
Kevin komoly tapasztalattal rendelkezik a sportteljesítmény és a masszázsterápia terén. Számtalan különféle kliens megfordult már nála a versenyelőnyt hajszoló olimpikonoktól a fogyásra vagy jobb egészségre vágyó átlagemberekig, akik a segítségével képessé váltak a jobb minőségű mozgásra és az egészségesebb életre.
Függetlenül attól, hogy edzőként vagy terapeutaként tevékenykedik éppen, Kevin célja a jobb minőségű mozgás elősegítése, annak érdekében, hogy az emberek így olyan tevékenységeket végezhessenek, melyekben örömüket lelik. Kevin elérhető a Ke***@Mo******************.com email címen.
Link: http://movement-as-medicine.com/is-your-grip-strength-more-important-than-your-blood-pressure/
Olvass tovább, a peterlakatos.hu fiókoddal a cikk teljes tartalmához hozzáférsz, és ajándékba adnunk még négy ingyenes videó kurzust, valamint hat kézikönyvet.
