Egy jobb módszer az 1RM-ed meghatározására (Chad Waterbury)
Sohasem könnyű pontosan meghatározni azt a maximális súlyt, amivel egy ismétlésre vagy képes. Az egyik idő-, és energiaigényes módszer az, […]
Hogyan javíts az alvásodon (Chad Waterbury)
Ma a regeneráció egyik legfontosabb aspektusát fogom megvizsgálni: a minőségi alvást. Az alábbi kérdést kaptam az egyik olvasómtól. Kérdés: Hello Chad! […]
10 edzés nélkül töltött nap csökkentheti az agy vérkeringését (Maryland-i Egyetem)
Tisztában vagyunk vele, hogy amikor 1-2 hétre abbahagyjuk az edzést, csökkenni kezd a kardiovaszkuláris állóképességünk. De milyen hatással van – […]
Amit az alvásról tudni érdemes (Chad Waterbury)
Alvás. Nagyon keveseknek jut elég belőle a munka, a család – vagy esetemben az iskola – jelentette stresszorok miatt. Bizony, […]
Egy jobb módszer az emelések minőségének javítására (Chad Waterbury)
Ha trénerként, edzőként vagy fizioterapeutaként dolgozol, rendkívül fontos, hogy az instrukcióid hatásosak legyenek. Éveken keresztül mondogattuk a klienseknek, hogy „préseld […]
A célok kitűzése: Törődj a saját dolgoddal (Greg Nuckols)
A múlt heti cikk (A reális elvárások túlértékeltek) után beszéljünk egy kicsit részletekbe menőbben a célok kitűzéséről és a motivációról. A […]
Honnan tudhatod, hogy egy kutatás szemétre való, vagy aranyat ér (Chad Waterbury)
Fogadni mernék, hogy olvastál már olyan cikket, ami érdekes kutatásokra hivatkozott. Például a kutatás konklúziója pontosan az volt, mint […]
Beszéljünk a tabata-ról (Andrew)
A Tabata protokoll volt az elmúlt két évtizedben az egyik legnépszerűbb edzésprogram. Az eredetileg Izumi Tabata által 1996-ban tesztelt módszert […]
Kiegészítők a sportteljesítményért – kontrolláld a jelútjaidat (Matt Van Dyke, Cal Dietz, Zac Brouillette)
Köztudott, hogy a robbanékony versenyszámokban szereplő sportolóknak növelniük kell az izomtömegüket, és fenn kell tartaniuk a robbanékonyságukat, miközben csökkentik a […]
Tápanyag időzítés a megfelelő regeneráció érdekében (Matt Van Dyke)
Izom glikogénre van szükség a hirtelen energiafelhasználáshoz, ez azonban elfogy egy magas intenzitású edzést követően. A hirtelen glikogén reszintézis és […]
Hipertrófiás edzés: Vádirat az izomkárosodás ellen (Carl Juneau)
Előszó: Amikor hozzákezdtem a cikk írásához, a munkacím az alábbi volt: „Hipertrófiás edzés: vajon tényleg hasznos az izomkárosodás?”. Kezdetben azt […]
5 kulcsfontosságú tényező, ha fitnesz szakértővé szeretnél válni (Mike Robertson)
Tehát szakértő szeretnél lenni az erő-, és állóképesség, a személyi edzés, vagy mindkettő terén? Gyakran felmerül az a kérdés gyakornokoktól, […]
