Ma a regeneráció egyik legfontosabb aspektusát fogom megvizsgálni: a minőségi alvást. Az alábbi kérdést kaptam az egyik olvasómtól.
Kérdés: Hello Chad! Épp most kezdek bele egy edzésprogramba, és azon gondolkodom, hogy kellene-e módosítanom Válasz: Matt, átérzem a problémádat. Ha nem alszom legalább 8 órát, akkor meglehetősen használhatatlan vagyok, ráadásul ezt az áhított célt mostanában elég ritkán sikerül elérnem. A sportolóimnak gyakran szintén nehézséget okoz összehozni 8 órányi alvást az utazás és az időbeosztásuk miatt, ezért módot kellett találnom rá, hogy a lehető legtöbbet tudják kihozni a rendelkezésükre álló alvásidőből. A kulcs a hatékony alvás maximalizálása. 6 órányi minőségi pihentető alvás hasznosabb, mint 8 órányi forgolódás. Ezért mielőtt válaszolnék az edzések alváshiány miatti módosításával kapcsolatos eredeti kérdésedre, szeretnék kitérni 3 olyan módszerre, melyekkel javítani tudsz az alvásod minőségén. Tapasztalataim szerint az alvásminőség szempontjából a legjobb kombinációt a C-vitamin és a magnézium alkotja. Azonban nem mindegy, hogy milyen C-vitamin/magnézium kombót választasz, ugyanis a tested egyik tápanyagot sem tudja könnyen felhasználni a normál kiegészítő formában. Mindkét tápanyagból kiváló minőségűre van szükséged ahhoz, hogy működjön a dolog. Amikor a tested fényt érzékel, a szuprakiazmatikus mag aktiválja az ébrenlét ciklushoz kapcsolódó fiziológiai folyamatokat: leállítja a melatonin termelést, valamint megnöveli a kortizol szintet és a test maghőmérsékletét. Mivel ez a három tényező az ébrenlét ciklushoz kapcsolódik, így nyilvánvalóan meg kell próbálnod minimalizálni őket azáltal, hogy sötéten tartod a hálószobádat. Most pedig térjünk vissza az eredeti kérdésre: módosítanod kell-e az edzésparamétereket, ha nem tudsz eleget aludni? Igen, és ez minden egyes edzésprogramra igaz. Ha levertnek érzed magad, akkor csökkentened kell az összes szett intenzitását. Ez jelentheti azt, hogy csökkented az edzésterhelést 20-30%-kal, vagy saját súlyos gyakorlatoknál akár azt is, hogy megállsz a normál ismétlésszámnál 1-2 ismétléssel hamarabb. Extrém esetekben az se árt, ha beiktatsz egy extra pihenőnapot. A legtöbb esetben azonban az edzés valójában hasznos tud lenni az alvásod szempontjából, ugyanis erős pozitív korreláció áll fenn az edzés és az alvásminőség között. Ez pedig akkor is igaz, ha készülsz ki teljesen az edzésen. Maradj fókuszált, CW Link: http://chadwaterbury.com/how-to-improve-your-sleep/ Olvass tovább, a peterlakatos.hu fiókoddal a cikk teljes tartalmához hozzáférsz, és ajándékba adnunk még négy ingyenes videó kurzust, valamint hat kézikönyvet.
