Egy egyszerű korrekció a guggolás és a felhúzás kapcsán (Chad Waterbury)
A katonák egy olyan mantrát követve élnek – „elsőként a lábfejre fordíts figyelmet” –, mely mindannyiunk számára hasznos lehet. A legendás kosárlabda edző, John Wooden a szezon teljes első edzését arra fordítja, hogy megtanítja a játékosait a cipőjük helyes megkötésére. Igen, a teljesítmény valóban lentről indul. Minden egyes lábfej/boka régió 26 csontból, 33 ízületből, 107 […]
Vidd megfelelő pozícióba a medencéd a fájdalmaid enyhítése érdekében (Chad Waterbury)
Tekints a testedre egy versenyautóként. Ha a kocsi nincs kiegyenlítve, annak a gömbcsuklók és a gumik isszák meg a levét. Ha pedig tovább növeljük a lóerőt és a sebességet, attól csak még nagyobb lesz a pusztítás mértéke. Sajnálatos módon rendkívül magas a valószínűsége, hogy a tested sincs kiegyenlítve – valójában ha keményen szoktál edzeni, akkor […]
Vajon szabad-e fekvenyomnod? (Chad Waterbury)
Nemrég kaptam az alábbi kérdést: Kérdés: Hello Chad! Sok cikkedet és könyvedet olvastam már, és nagyra értékelem az éleslátásodat. A kérdésem a hagyományos fekvenyomásra vonatkozik. Jómagam a profik közé vágyó amatőr MMA-harcos vagyok, valamint imádom a súlyzós edzéseket is. Nem meglepő a fekvenyomás iránti rajongásom, azonban a cikkeid és könyveid elolvasása óta kezdem megkérdőjelezni a hasznosságát. […]
Mássz az új izmokért (Chad Waterbury)
Ha egyetlen felsőtest gyakorlatot kellene választanom életem hátralévő részére, az egész biztos a kötélmászás lenne. Persze nem olyan világban élünk, ahol csupán egyetlen gyakorlatra vagyunk kárhoztatva, de attól még ha egyet kellene választanom, az egész biztos az lenne. Semelyik más felsőtest gyakorlat sem dolgozza meg olyan intenzíven az izmokat a hasizmaidtól egészen az alkarjaidig. Azonban […]
Miért vonatkoznak más szabályok a mozgásminta szűrésre és az edzésre (Brett Jones)
Képalkotási eljárások. Röntgen, MRI, Cat Scan, stb…imádhatod vagy gyűlölheted őket, de attól még mindennapos eszközök, melyeket az orvosok arra használnak, hogy információkhoz jussanak a beteg panaszát illetően. Olvass gyorsan utána a Google-ön pár cikknek, hogy a képalkotási eljárások mennyire nem korrelálnak a fájdalommal. Például egy tanulmányban az alsó háti fájdalommal nem rendelkezők 84%-ánál a képalkotási […]
Hogyan irányítsunk sikeresen egyszerre több sportolót (Gray Cook)
Dr. Rusin: Erőedzőkként voltunk már olyan helyzetben, hogy 20-25 sportolóra jutott egyetlen erőedző, végig kellett vinni az embereket a mozgásokon, az edzéseken, és egyszerre több sportolót kellett irányítani, ügyelve rá, hogy a mozgásformákat tekintve minden az alapokhoz nyúljon vissza, de mégis minden úgy működjön, ahogy azt elterveztük. Gray: Van számodra egy stratégiám ennek kapcsán, és tisztában […]
5 ok, ami miatt nem hatásosak az edzéseid (Mike Robertson)
Ha már elég régóta edzel, jó eséllyel el fog jönni egy olyan pont, amikor nem lesznek hatásosak az edzéseid. És bár az életben sok dolog fontosabb lehet, mint az edzéseink, de attól még nagyon pocsék érzés azt tapasztalni, hogy fölöslegesen hajtod magad a teremben! Ebben a cikkben azt az 5 leggyakoribb okot fogom bemutatni, ami […]
Miért lettél edző? (Mike Robertson)
Az egyik nap épp a kutyánkat, Finn-t sétáltattam, és elgondolkodtam egy viszonylag egyszerű kérdésen… Miért is lettem én edző? Eszembe jutott, hogy kisgyerekként mennyire imádtam a sportok világát. Mivel vidéken nőttem fel – ahol szó szerint EGYETLEN hasonló korú gyerek sem lakott a környékemen –, a sportolással mindig is kiválóan le tudtam foglalni magam. Egyszerűen […]
CAR-módszerrel az elégedett kliensekért (Mike Robertson)
Nem biztos, hogy te is tisztában vagy vele, de a kliensek és sportolók edzése egy eggggész kicsit máshogy működik 2021-ben, mint egy évvel ezelőtt. Az edzőtermek nyitvatartása kiszámíthatatlan. A kliensek nehezen éreznek rá újra a ritmusra és lendülnek ismét formába. A legnagyobb probléma pedig szerintem az, hogy a csoportos edzés a korábban létező formájában mostanra […]
4 lépés az alaposabb tanuláshoz (Mike Robertson)
Régebben nehezemre esett kellő mértékben elsajátítani az új ismereteket. Ez nem azt jelenti, hogy abszolút képtelen voltam megjegyezni őket – egyszerűen csak nem bírtam annyi mindent memorizálni belőlük, amennyit szerettem volna. Erre remek példa volt a gyorsasági és agilitási edzések világa, amibe rengeteg energiát fektettem az elmúlt években. Remek anyagokat olvastam róla, a legjobb videókat […]
Hogyan határozzuk meg, hogy egy sportolónak kellene-e olimpiai emeléseket végeznie? (Eric Cressey)
Amikor anno megnyitottam a termemet, ha megkérdezted volna, hogy ”mely sportolóknak kellene olimpiai emeléseket végezniük?”, a következő lett volna a válaszom: ”Mindenkinek, akinek van pulzusa.” Bár egyre nagyobb elánnal és szenvedéllyel használom az olimpiai emeléseket edzési eszközökként, egyre csökken azon sportolóim száma, akik az elejétől fogva súlyemelő gyakorlatokat használnak. Továbbra is úgy vélem, hogy a […]
A tejsavval, fáradtsággal és regenerációval kapcsolatos mítoszok leleplezése (Michael J. Joyner)
Nagy különbség van a tejsav és a laktát között, ennek megértése pedig hatással lesz az izomlázadra, a regenerációdra, a fáradtságodra, és még számos más dologra. Tejsav. Más néven az ”égés”, amit az utolsó ismétlés vagy az utolsó sprint során érzel – a legtöbb sportoló pedig az edzésük legszörnyűbb ellenségének tartja, mely izomlázat és fáradtságot okoz. […]
