Ha már elég régóta edzel, jó eséllyel el fog jönni egy olyan pont, amikor nem lesznek hatásosak az edzéseid.
És bár az életben sok dolog fontosabb lehet, mint az edzéseink, de attól még nagyon pocsék érzés azt tapasztalni, hogy fölöslegesen hajtod magad a teremben!
Ebben a cikkben azt az 5 leggyakoribb okot fogom bemutatni, ami miatt egy kliens vagy egy sportoló nem tud fejlődni.
Ha edzőként keményen odateszed magad a teremben, akkor talán ez rád nem igaz – szuper, ügyes vagy.
Akkor csak tegyél egy könyvjelzőt ehhez a cikkhez, és térj vissza rá majd valamikor később.
De attól még jó esély van rá, hogy most azonnal hasznosak lehetnek ezek az infók – akár neked, akár az egyik kliensednek vagy ismerősödnek.
Szóval vágjunk is bele, és vegyük végig, mi az 5 legfőbb oka, ami miatt nem hatásosak az edzéseid!
1. Nincs igazi edzésed
Kezdjük a legegyszerűbb okkal, ami miatt nem tudod elérni a kívánt eredményeket a teremben:
Nincs igazi edzésed.
Vagy egy kicsit pontosabban fogalmazva: nincs igazi edzésprogramod.
A sikerhez több kell annál, mint hogy csupán ott legyél a teremben (habár ez is kulcsfontosságú, de erre majd mindjárt visszatérek).
Szükséged van minden egyes edzés kapcsán egy konkrét edzéstervre, egy célra.
Ennek lehet a lényege a zsírégetés, a guggolásod fejlesztése, vagy akár a gyorsaságod és az agilitásod növelése is.
A lényeg, hogy nem számít, mi a célod az edzéssel – de egyértelműnek kell lennie, hogy valami konkrét cél alapján épül fel az edzésed!
Ha pedig sikerült meghatároznod, hogy mi az edzésed célja, a következő lépés egy progresszív módszer felállítása, mellyel elérheted ezt.
Lehet ez akár az egyre nehezebb súlyok használata, a szettek közti pihenők csökkentése, vagy akár az összetettebb mozgások és technikák használata.
A cél, hogy egy olyan tervet állíts fel, mely nem csak a következő edzést fedi le, hanem az előtted álló több hétnyi vagy hónapnyi edzést is.
Ez az egész nem más, mint a művészet és a tudomány optimális elegye, de ahogy a mondás is tartja: „A terv hiánya nem más, mint a kudarc tökéletes receptje.”
2. Nem vagy következetes
Önző módon nem csak másokat szeretek boldogítani a podcast-jeimmel, hanem én magam is sokat tanulok belőlük.
Az egyik epizódban Steve Calarco az „ACE” rövidítésről mesélt, amit gyakran alkalmaz a klienseinél és sportolóinál.
- A – Accountability („Elszámoltathatóság”)
- C – Consistency („Következetesség”)
- E – Effort („Erőfeszítés”)
Habár egy kicsit többre van szükség annál, mint hogy szimplán csak eljössz edzeni és „odateszed magad”, de valójában a hosszú távú sikerességhez leginkább az kell, hogy ott legyél és odatedd magad!
A következetesség és a munkaerkölcs segít minden különbséget kiegyenlíteni.
Mindig lesznek olyanok, akik okosabbak, jobban néznek ki, vagy szebb a hajuk (elég csak Jim Ferris-re és Mark Fisher-re gondolni).
De a következetesség és a munkaerkölcs két olyan tényező, amire hatással lehetsz minden egyes alkalommal, amikor lemész edzeni a terembe.
Ha problémák vannak a következetességgel, az elszámoltathatóság kialakításához az egyik kedvenc módszerem a „láncszem” hatás használata. Jerry Seinfeld ezt a módszert annak a szokásnak a kialakításához használta, hogy minden nap képes legyen vicceket írni, de bármilyen megcélzott szokás kialakításában vagy cél elérésében hasznodra lehet.
Tegyük fel, hogy a célod minden hétfőn, szerdán és pénteken edzeni.
Már csak egy nagy, falra akasztható régimódi naptárra lesz szükséged – tegyél egy jó nagy „X”-et arra a napra, amin edzeni szeretnél.
A cél egy lánc kialakítása akár függőlegesen (ha a cél adott napokon ismétlődik), akár vízszintesen (ha a cél naponta ismétlődik).
És bár jómagam arra használtam ezt a módszert, hogy vizuális visszajelzést adjon a feladataimról, az IFAST-nál is alkalmazzuk az Instagram oldalunk folyamatos frissítéseihez.
(Ha tetszik ez a módszer, mindenképpen olvasd el James Clear könyvét – Atomic Habits – a hasznosabb szokások kialakításáról.)
3. Folyton változtatod a célt
Dan John több okból is az egyik kedvenc szerzőm.
Először is a srác iszonyat erős, és minden létező módszert kipróbált már.
Másodszor, eszméletlenül olvasmányos stílusban tud mesélni.
És végül, de nem utolsósorban rendkívül jól le tudja egyszerűsíteni a dolgokat.
Ezek fényében az egyik kedvenc Dan John idézetem így szól:
“A cél az, hogy a cél maradjon a cél.”
Hányszor ugráltál már vajon az edzésprogramok között?
Semmi gond, nálam is előfordult már ez.
Az egyik hónapban még a mozgásminőségemet szeretném javítani.
A következő hónapra megunom a rajtam lévő 3-5 kilónyi fölösleget, ezért inkább szálkásítani akarok.
Egy hónapra rá pedig elegem van abból, hogy puhány és gyenge vagyok – úgyhogy ideje brutál erősre gyúrnom magam!
Ugye érted, mit akarok ezzel mondani?
Lehetetlen elérni bármiféle mérhető fejlődést, ha folyton változtatsz a fejlődés mérésének módján.
Olvasd el ezt az utolsó sort még egyszer – és fejezd be a célvonal folyamatos odébb pakolását.
Egy másik podcast során Ryan Patrick arról mesélt, hogy miként használ 90 napos sprinteket a klienseinél és sportolóinál.
Az 1. napon leülnek és kitűznek egy konkrét és mérhető célt, amit a kliens el szeretne érni.
Összeállítanak egy tervet.
A következő 3 hónap során pedig finomhangolják a fókuszt, feltekerik az intenzitást és odateszik magukat!
Ha nem sikerül elérned a kívánt eredményt, tedd fel magadnak a kérdést, hogy vajon folyamatosan ugrándozol-e a célok között.
Ha erre „igen” a válasz, akkor keress egy olyan célt, amire fókuszálni tudsz a következő 90 napban, majd szenteld ennek minden energiádat.
Jó eséllyel nem csupán sikerül elérned a célt, de még motiváltabb leszel ennek a módszernek a folytatására is.
4. SOHA nem változtatsz a programon
Valljuk be őszintén: A változás nehéz.
2000-2005 között erőemelő versenyeken vettem részt, átlagosan évente 2 alkalommal.
És 2002-2005 között rendkívül kötött volt az edzéseim beosztása – körülbelül így állt össze a dolog:
- Kedd – Guggolás nap
- Csütörtök – Fekvenyomás nap
- Péntek/szombat – Felhúzás nap
- Vasárnap – Kiegészítő fekvenyomás nap
Még azt követően is, hogy felhagytam az erőemeléssel, a következő 5 évben is ez volt a programom.
És ez önmagában nem is jelent problémát – a rutin megléte egyértelműen hasznos tud lenni.
A problémát az okozta, hogy a programom olyan kevés változatosságot tartalmazott, hogy fokozatosan elkezdett tönkre menni tőle a testem.
Hiszek abban, hogy úgy tehetsz igazán jót a testeddel, ha mindig találsz módot a gyakorlatok variálására.
Habár az alapok továbbra is megmaradhatnak (vagyis a guggolás nap továbbra is guggolás nap lesz), találj különféle módszereket ugyanennek az ingernek a kiváltására.
Elölguggolás néhány hónapig.
Guggolás safety bar-ral évente néhány alkalommal.
Ha a derekad ki van készülve, válaszd inkább az övvel guggolást („belt squat”).
Ahogy Dan John is mondta, a cél az, hogy a cél maradjon a cél – szóval ha a cél a guggolásod fejlesztése, akkor ez király módszer!
De ha már azóta nem változtattál a gyakorlatai listáján, mióta George Bush elnök lett, akkor talán ideje felfrissíteni kissé a dolgokat!
5. Képtelen vagy egészséges maradni
Ez a pont remekül kapcsolódik az előzőhöz.
Az általam online vagy offline módon edzett kliensek nagy része szenvedett már sérülést valamikor a karrierje során.
Ez lehet egy szörnyű baleset, de akár egy alátámasztásos vagy pozícionálásos probléma is.
Időnként pedig egyszerűen csak a múltbeli rossz edzés és a nem megfelelő edzői instrukciók okozzák a sérülést!
A klienseim és sportolóim számára az egyik legjobb érv az, hogy a programjaim az általam ismert legbiztonságosabb és leghatásosabb módon segíthetnek nekik elérni a céljaikat.
Gyorsabban is elérhetnék náluk fejlődést, ha sutba dobnám az óvatosságot?
Természetesen igen!
De azzal is tisztában vagyok, hogy semmi más nem lassítja le a fejlődésedet a teremben (vagy úgy alapvetően az életben), mint egy sérülés.
Ez a szemléletmód az, ami igazán megkülönbözteti a profikat az amatőröket a szakterületünkön.
Félre ne értsd, amit most mondani fogok, de a rövid távú erőnövelés, izomépítés vagy fogyás nagyon könnyen megoldható.
Az igazi kihívást az jelenti, hogy sérülés nélkül fenn tudod-e ezt a fejlődést tartani hosszú időn keresztül is?
Őszintén hiszek benne, hogy a legnagyobb, leggyorsabb és legerősebb emberek ezekre a képességeikre azáltal tettek szert, hogy hosszú időn keresztül következetesen tudtak edzeni, legfeljebb csupán minimális kihagyások mellett.
Ezért ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a jövőbeni edzéseidből, akkor fordíts kiemelt figyelmet az egészséged fenntartására.
A tested hálát fog rebegni neked ezért!
Összefoglalás
Íme tehát az 5 leggyakoribb ok, ami miatt nem hatásosak az edzéseid.
Mit tudnál ezekhez még hozzátenni?
Vagy esetleg van bármi, amivel segíthetek visszatérni neked a helyes útra?
A legjobbakat kívánom,
MR
Link: https://robertsontrainingsystems.com/blog/5-reasons-your-workouts-arent-working/
Olvass tovább, a peterlakatos.hu fiókoddal a cikk teljes tartalmához hozzáférsz, és ajándékba adnunk még négy ingyenes videó kurzust, valamint hat kézikönyvet.
