Az izomépítés tudományos háttere (Chad Waterbury)
Gyakran emlegetem, mennyire fontos szerepe van a megfelelően behangolt idegrendszernek az izomrostjaid aktiválásában és stimulálásában. Valójában az izomhúzódás során lejátszódó idegi folyamatok az agyadban alakulnak ki, végigfutnak a gerincvelődön, és eljuttatják az információt az izmaidhoz kapcsolódó motoros neuronoknak. Ma azonban magukra az izomrostokra fogok fókuszálni – elvégre a maximális erőkifejtésre való képességed az izmaid összehúzódó […]
Edzői munka vs. korrekciók, 1. rész: Jó edzői munka, jó korrekciók (Gray Cook)
Az edzői munka és a korrekciók összehasonlítása zavaró lehet, ha nem megfelelő módon vizsgáljuk. Egészen elképesztő olyasvalakit figyelni egy mozgás tanítása közben, mint például Pavel, Brett Jones, Mark Toomey vagy Dan John. Fognak egy rossz emelést vagy egy rossz mozgást, és pusztán pár jó mondat segítségével jobbá tudják azt tenni. Mindannyian ámultan figyeltük, hogy milyen […]
Cserben hagyott a testem…megint (Gray Cook)
Tudom, hogy felmerült már bennem a gondolat…az is lehet, hogy beszéltem is róla. „Cserben hagyott a testem.” Saját magamon kívül nagyon gyakran hallom ezt edzőként és fizikoterapeutaként másoktól is. Ezzel a kijelentéssel az emberek gyakran egy nem megfelelő teljesítményre, vagy egy váratlan sérülésre utalnak. Az egészséged szempontjából azonban meg is fordíthatod ezt a kijelentést. Nem […]
Ha gyenge ez az izmod, az tönkrevágja a robbanékonyságodat (Chad Waterbury)
Edzőként az a feladatod, hogy a redndelkezésedre álló eszközök és tudás segítségével a lehető legmagasabb szintre emeld a kliensed teljesítményét. Ezen folyamat során azonban számos lappangó diszfunkció felszínre bukkanhat. Például ha a felhúzástól fáj a derekad bal oldala, akkor nem a felhúzás jelenti a problémát – az csupán feltárt egy lappangó problémát. Gray Cook híres […]
Tejsav vs. laktát (Chad Waterbury)
Tegyük fel, hogy 1 percig olyan gyorsan futsz, ahogy csak tudsz. Az első nagyjából 10 másodperc nagyon könnyen megy, de utána már képtelen vagy ugyanolyan gyorsan futni. Az izmaid minden egyes eltelt másodperccel egyre jobban égnek, a sebességed pedig lecsökken. Mégis mi történt? Kezdjünk az első 10 másodperccel, ami viszonylag könnyen ment, és ahol a […]
Hidald át az erő és a robbanékonyság közti szakadékot (Chad Waterbury)
Minden srác erős akar lenni, ennek eléréséhez pedig nincs jobb módszer, mint nehéz súlyok emelése néhány ismétléssel néhány szetten keresztül hetente néhány alkalommal. Az erő növelése kapcsán nehezen lőhetsz mellé 3-4 naponta beiktatott 3×3 ismétléssel (3 szett 3 ismétlésekkel). A kutatási eredmények egyértelműen azt támasztják alá, hogy a maximális erő növelése fokozza a gyorsaságot és […]
Interjú Dr. Stuart McGill-el (2. rész) (Chad Waterbury)
Az interjú első részében számos területet átbeszéltünk Dr. Stuart McGill teljesítmény-, és gerinc-specialistával. Dr. McGill leginkább a „törzsedzéssel” kapcsolatos szemléletmódjáról ismert, de ez a kifejezés nem azt jelenti, mint gondolnád. Ha alkalmazod azokat az edzéstechnikákat, melyeket Dr. McGill-el ezen interjúkban érintettünk, akkor nem csak a hasizmaid, hanem az egész tested erősebbé és robbanékonyabbá válik. Ezt észben tartva […]
Interjú Dr. Stuart McGill-el (1. rész) (Chad Waterbury)
Nem szoktam fogadni, de arra sok pénzt feltennék, hogy hallottad már Dr. Stuart McGill nevét. Lehetsz akár profi sportoló, vagy csak olyasvalaki, aki erősebb törzsre vágyik, valószínűleg hallottál már róla. És ha valami csoda folytán mégsem találkoztál még a nevével, garantálom, az általad végzett törzs gyakorlatok jelentős részét ő ihlette. 2002-ben McGill kiadta iránymutató művét […]
Vajon gyengék az ínaid? (Chad Waterbury)
Mindenki csak az izmokra figyel. Pedig az ínaid tömör, rostos szövete teszi lehetővé az izmaid számára azokat az erőteljes mozgásokat, melyek átformálják a tested. Az ínaknak elég erősnek kell lenniük ahhoz, hogy komoly terhelést elviseljenek, ők kötik ugyanis össze az izmot a csonttal. Ha gyengék az ínaid, annak következményei az alacsonyabb erőszint, a fájdalom, valamint […]
Az FMS és a sérülésveszély kapcsolata (Phil Plisky)
Megbízható a Functional Movement Screen? Jelenleg több, mint 14 megbízhatósági tanulmány áll rendelkezésre a Functional Movement Screen-t illetően, melyek mind azt mutatják, hogy kiváló megbízhatósággal rendelkezik. Az átfogó vizsgálatok alapján megállapítható, hogy javul a megbízhatóság, ha az értékelő nagyobb tapasztalattal rendelkezik, és Functional Movement Screen szakértői képesítése is van. Egy olyan átfogó vizsgálat esetében, mely 12, a […]
A törzs-farizom kapcsolat (Chad Waterbury)
Mindannyian tisztában vagyunk a „törzsedzés” fontosságával, függetlenül attól, mennyire homályossá is vált ez a kifejezés az évek során. Azt szintén tudjuk, hogy az erős, robbanékony farizmok elengedhetetlenek a csúcsteljesítmény, valamint az esztétikus külső eléréséhez. Azonban amit talán nem tudsz, az az, hogy a hasizmok és a farizmok önálló, izolált edzése nem sokat dob a teljesítményeden […]
A csontok fiziológiája (Chad Waterbury)
A tested nagyjából 206 csontból épül fel, és hacsak el nem töröd valamelyiket élete folyamán, akkor valószínűleg nem is foglalkozol velük túlságosan sokat. Azonban a csontok fiziológiájának ismerete nagyon fontos minden edző és sportoló számára, ezért most be fogom mutatni az alapokat, melyekkel tisztában kell lenned. Először is a csont nem egy passzív szövet, mely […]
