Edzőként az a feladatod, hogy a redndelkezésedre álló eszközök és tudás segítségével a lehető legmagasabb szintre emeld a kliensed teljesítményét. Ezen folyamat során azonban számos lappangó diszfunkció felszínre bukkanhat. Például ha a felhúzástól fáj a derekad bal old
Egy robbanékony sportoló – például egy MMA-harcos vagy running back – edzésprogramjának bővelkednie kell olyan robbanékony erőgyakorlatokban, melyek kihívást jelentenek a teljes test stabilitására.
Ahhoz, hogy egy sportoló teljesítményét progresszív módon fejleszteni tudod az egészségi állapotának fenntartása mellett, szükség van a törzsizmok által biztosított erős, stabil alapra. És itt most nem csak az erős hasizmokról beszélek: a széles hátizmaid és a farizmaid is ugyanolyan lényegesek, sőt talán még fontosabbak is. Azzal pedig te is tisztában vagy, hogy mindenki csak annyira erős, mint amennyire a leggyengébb láncszeme.
Van egy olyan izom, melynek problémás mivoltával gyakran találkozom – ez pedig nem más, mint a négyszögű ágyékizom (quadratus lumborum – „QL”). Köszönhetően annak, hogy az elmúlt években sokat dolgoztam Dr. Craig Liebensonnal, az LA Sports and Spint tulajdonosával, rádöbbentem, milyen fontos ez az izom a robbanékony sportolók számára, valamint ideértve mindenki mást is, aki hát-, vagy térdfájdalomban szenved.
A QL fontossága akkor válik nyilvánvalóvá, amikor megvizsgáljuk az anatómia felépítését és a funkcióját. Először is a gerinchez csatlakozó medialis rostok összekapcsolják a bordakosarat is a medencével. Ezek a medialis rostok kulcsfontosságú szerepet játszanak a törzs frontális síkban történő stabilizációja során. Ha egy nehéz koffert tartasz a jobb kezedben, a bal oldali QL összehúzódik, így akadályozva meg a jobbra dőlésedet. Kutatási eredmények (Knapp 1978) egész konkrétan arra utalnak, hogy a QL bénultsága lehetetlenné teszi a járást még járógéppel is. Egy robbanékony dobás vagy rúgás során pedig a QL-nek erőteljesen aktiválódnia kell annak érdekében, hogy megtartsa a törzs megfelelő pozícióját és biztosítsa a gerinc stabilitását az erőátvitelhez.
Másodszor, az oldalsó rostok fontos szerepet töltenek be az oldalra dőléshez szükséges mobilitás elérésében. Amikor oldalra dőlsz, az oldalsó rostoknak meg kell nyúlniuk, majd össze kell húzódniuk ahhoz, hogy visszahúzzanak függőleges helyzetbe. Dr. McGill azonban rávilágított, hogy edzés szempontjából a QL-t a legjobb statikus gyakorlatokkal edzeni porckorongok épségének megóvása érdekében. Az oldalra dőlés – különösképpen extra terhelés mellett – rendkívül megterhelő a korongok számára, ezért az ilyen jellegű mozdulatot kerülni kell. Dr. McGill kutatásából azt is megtanultam, hogy a QL-nek erőállóképességre is szüksége van, elsődleges feladata ugyanis az ágyéki gerinc stabilitásának biztosítása.
A test számos más izmához hasonlóan a gyenge vagy merev QL is messzire ható káros hatásokkal jár. Dr. Liebenson mellett megismertem számos olyan kompenzációt, mely a patelláris tendonitisben – a közvetlenül a térdkalács alatt érzett tompa fájdalomban – szenvedőknél előfordulhat.
Mint láthatod, a QL a járás során az ellentétes oldali középső farizommal dolgozik együtt. Tehát ha úgy sétálsz, hogy egy nehéz koffert tartasz a jobb kezedben, akkor a bal oldali QL és a jobb oldali középső farizom dolgozik keményen annak érdekében, hogy fenntartsák a helyes testtartást és járásmintát. Azonban ha ezek az izmok gyengék, akkor túlzott terhelés hathat a jobb térdre, mivel a csípő és a törzs nem képes stabilizálni a mozgásmintát.
Fordítsuk meg a dolgot: ha valakinek fáj a jobb térde, akkor jó esély van rá, hogy gyenge a jobb középső farizma. És mivel a jobb oldali középső farizom a bal oldali QL-lel dolgozik együtt, jellemzően gyengeséget vagy trigger pontokat lehet tapasztalni a bal oldali QL-ben is. Másképp fogalmazva, ha fáj a jobb térded, akkor erősítsd meg a bal oldali QL-edet és a jobb oldali középső farizmodat annak érdekében, hogy csökkentsd a térdedre ható terhelést.
A QL tehát valóban egy rendkívül fontos izom, melynek komoly erőállóképességgel kell rendelkeznie – és ami még fontosabb: a két oldali QL erőállóképességének egyensúlyban kell lennie. Ha az oldalsó hídtartást a jobb oldalon 70 másodpercig tudod megtartani, a bal oldalon viszont csupán 40 másodpercig, az azt jelzi, hogy a bal oldali QL-ednek fejlesztésre van szüksége.
Erősítsd meg a QL-edet, hogy erősebb, egészségesebb és robbanékonyabb sportolóvá válhass!
Maradj fókuszált,
CW
Link: http://chadwaterbury.com/weakness-in-this-muscle-will-rob-your-power/
Olvass tovább, a peterlakatos.hu fiókoddal a cikk teljes tartalmához hozzáférsz, és ajándékba adnunk még 4 ingyenes videó kurzust, valamint 6 kézikönyvet.
