Az egészség és az erőnlét újradefiniálása (Matt Cook)
Az egészséget a betegség hiányaként definiálod? Szerintem ezzel túlságosan leegyszerűsíted és alulértékeled a dolgot. Ugyanezt a gondolatmenetet követve sokan az erőnlétet a soványsággal vagy a jelentős izomtömeggel azonosítják. Szerintem mindannyian tisztában vagyunk vele, hogy rendkívül egészségtelen módokon is lehet fogyni és izomtömeget növelni – olyan módokon, melyek rossz hatással vannak a mozgásodra, illetve nemkívánatos mellékhatásokkal […]
Futási stratégiák: Futás időre, hosszú futások és erőltetett menet (Stew Smith)
A futással kapcsolatos kérdések jellemzően fitnesz rajongóktól érkeznek, akik több kalóriát szeretnének égetni, az első versenyükre készülő kezdő futóktól, adott időtávokkal dolgozó katonáktól, valamint csapatsportokat űző fiatal sprinterektől, akik még gyorsabbak szeretnének lenni. Számtalan módja van a futás fejlesztésének. Gyorsabb futás adott ideig, hosszabb távok használata, agilitásfejlesztés, valamint az extra súly növelése az erőltetett menetek […]
Kezeld a minimumjaidat (Gray Cook)
Időnként meg akarom kérni az embereket, hogy csak akkor írják ki a maximumjaikat, ha megosztják a minimumjaikat is. Függetlenül attól, hogy az internetről vagy az edzőterem faláról beszélünk épp, hajlamosak vagyunk csak az erősségeinkről beszámolni, és eközben valamiképpen hanyagolni a gyengeségeink említését – másoknak és saját magunknak egyaránt. Könnyű beleesni abba a csapdába, hogy kizárólag […]
FMS Pro Tippek: A rotációs stabilitás jelentheti a megoldást egy Törzsstabilitás – Fekvőtámasz problémára? (Eric D’Agati)
A Functional Movement Screen (FMS) 7 tesztje közül a ’Törzs stabilitás – fekvőtámasz’ teszt az, amelyikben jellemzően a legnehezebb fejlődést elérni. Ha nálad is előfordult már, hogy nehezen tudtál mit kezdeni egy olyan klienssel, aki 1 pontot ért el ezen a teszten, előfordulhat, hogy ennek oka valójában a Rotációs stabilitásban volt keresendő. Vegyünk példának egy […]
A ’mozogj jobban’ kihívás (Diane Vives)
Napjainkban azt tapasztaljuk, hogy korábban soha nem látott hosszúságú időt töltünk a számítógépünkkel, az okostelefonunkkal, és nem tudjuk a korábban bevált rutinjainkat követni. Ha pedig mi magunk sem találjuk a megszokott ritmusunkat, elképzelheted, egyes klienseid hogyan érezhetik magukat. Ők azok, akiknek szükségük van a visszajelzéseidre és a megerősítésedre ahhoz, hogy tudják, jó úton járnak. Ezek […]
Bukás, visszajelzés és siker (Gray Cook)
A tesztelésnek is megvan a maga szépsége. Azonban nem az a célunk vele, hogy megváltoztassuk, miként tekintenek az emberek az edzésre, az aktív életmódra, vagy akár az orvosi beavatkozásokra. Egyszerűen csak felteszünk vele néhány kérdést: „Hogyan mozogsz? Ha többször próbálkozhatsz, jobban is végred tudod hajtani? Szükséged van segítségre a feladatok végrehajtásának értelmezéséhez? Mely területeken vannak […]
A mozgás, mint életjel – kutatás az FMS és a kulcsfontosságú egészségi markerek kapcsolatáról időseknél (Brett Jones)
Emlékszem, Gray Cook évek óta emlegeti a Functional Movement Screen (FMS) kapcsán, hogy “a mozgás egy életjel”. Valójában az FMS gyökerei is abból fakadnak, hogy megpróbálták áthidalni a mérkőzések előtti fizikális felmérők, valamint a teljesítmény tesztek közti szakadékot a fiatal sportolók esetében. De hogyan is kell valójában értelmezni, hogy a mozgás egy “életjel”? Ha emlékszel […]
Használj egy stabil rendszert a klienseid bizalmának fejlesztésére (Eric Lazar)
Egoitz Mora, az Elgoibarban (Spanyolország) található Basque Sport Trainers („BST”) tulajdonosa FMS szakértőként azt tapasztalta, hogy egy stabil rendszer alkalmazása kulcsfontosságú szerepet tölt be az edzésprogramjaiban és az üzleti modelljében egyaránt. Amikor ugyanis a kliensek a pozitív változások révén valóban szembesülnek az edzésük hatásával, az nem csupán az önbizalmuknak tesz jót, de segít kialakítani egy […]
A gyógyító laktát: méregtől az orvosságig (Robert Sanders)
George Brooks kísérletének egyik alanyától vért vesznek, miközben egy kerékpáron teker egy olyan tanulmány során, mely a légzést és a laktát metabolizmust vizsgálta emberek esetében. George Brooks több, mint 40 éve próbálja megváltoztatni – laboratóriumi és klinikai körülmények között, valamint a sportok világában egyaránt – a laktáttal kapcsolatos uralkodó szemléletmódot, és úgy tűnik, a szavai […]
KAATSU Specialistáknak: Sokkal többről szól, mint csupán az izmokról
Ha a Google-ben rákeresünk a KAATSU kifejezésre, egy csomó fiatal testépítő srácról fog kihozni találatokat, akik elsődlegesen az izomépítésre fókuszálnak. Ez – akármennyire is kívánatos azoknak, akik hatalmas bicepszre vágynak – olyan, mintha egy kocsit csak a hifi rendszere miatt vennénk meg. A kocsinak sokkal több előnye is van, mint csupán a zenehallgatás. Ehhez hasonlóan […]
KAATSU Specialistáknak: Előbb a karok vagy a lábak?
Habár a KAATSU egyaránt pozitív hatással van a felsőtestedre, a törzsedre és az alsótestedre, sokan kizárólag a karjaikon vagy a lábaikon használják a KAATSU Air Bands-et. „Általánosságban véve azt figyeltük meg, hogy sok férfi – bár nem mindannyian, de a jelentős hányaduk – kizárólag a karján használja a KAATSU-t, és teljes mértékben hanyagolja a KAATSU-vel […]
KAATSU törzs-, és derékgyakorlatok
Bár ez talán nem tűnik egyértelműnek, de a felkarokra és combokra helyezett KAATSU Air Bands révén rendszerszintű hatásokat lehet elérni, melyek az egész testen jelentkeznek, beleértve a törzsedet és a derekadat is. Sokan nem rajonganak a mellső hídtartásokért, hasprésekért és más hasgyakorlatokért. A KAATSU felhasználók azonban néhány egyszerű KAATSU gyakorlattal erősíteni tudják a derekukat és […]
