KAATSU Specialistáknak: Sokkal többről szól, mint csupán az izmokról

rendszere miatt vennénk meg. A kocsinak sokkal több előnye is van, mint csupán a zenehallgatás. Ehhez hasonlóan a KAATSU is számos más dologra használható, nem csupán a bicepsz méretének növelésére.

Az adott protokoll és nyomás függvényében a KAATSU az alábbiakra használható:

1. Állóképesség növelése
2. Gyorsaság növelése
3. Erő növelése
4. Izomméret növelése
5. Alvásminőség javítása
6. Regeneráció fokozása
7. Anyagcsere fokozása

Kulcspontok

Állóképesség növelése:

• Az állóképesség növeléséhez egy KAATSU Cycle bemelegítést követően végezz KAATSU Training-et egy aerob gyakorlat (pl. futás, kocogás, séta, úszás, evezés, magas intenzitású edzés, kerékpározás, bokszolás) során.
• Legyél jól hidratált a KAATSU Air Bands használatát megelőzően és során.
• Válassz ki egy meghatározott távot/időtartamot (pl. 100m úszás a medencében, 1km futás vagy egy 3 perces menet), egy számodra viszonylag alacsony SKU értéket (pl. 150 SKU) és egy tempót/intenzitást (pl. 5x100m úszás 2 percenként, vagy 3x1km kocogás 4 percenként).
• Építsd be ezt a protokollt a normál edzésprogramodba.
• Érdemes visszafogottabban kezdeni, és olyan paramétereket választani, melyeket maximális erőfeszítés nélkül teljesíteni tudsz.
• Ismételd meg ezt a protokollt legalább hetente 3 alkalommal, míg a tempó/intenzitás viszonylag könnyűvé nem válik az adott táv, tempó/intenzitás és nyomás mellett.
• Ha a szettet viszonylag könnyen végre tudod hajtani, kissé növeld az SKU értéket és ismételd meg a protokollt legalább hetente 3-szor (több héten át), míg a megnövekedett tempó/intenzitás szintén viszonylag könnyűvé nem válik.
• Több héten vagy hónapon át folyamatosan növeld a tempót/intenzitást és az SKU nyomást.
• Az edzést követően mindig KAATSU Cycle-lel regenerálódj.

Megjegyzés 1: tekinthetsz erre a protokollra nagy magasságban történő edzésként. Minden alkalommal, amikor növelsz az SKU nyomáson, az ahhoz hasonlít, mintha azonos tempóval/intenzitással edzenél azonos távon/időtartamig egyre nagyobb magasságban.

Megjegyzés 2: használhatod ezt a koncepciót függetlenül attól, hogy olimpiai szintű futó vagy, vagy akár idősebb korban járva próbálsz fejleszteni az állóképességeden egy hegy megmászásához vagy egy helyi verseny teljesítéséhez.

Gyorsaság növelése:

• A gyorsaság növeléséhez egy KAATSU Cycle bemelegítést követően végezz KAATSU Training-et sprint szettek során.
• Legyél jól hidratált a KAATSU Air Bands használatát megelőzően és során.
• Válassz ki egy meghatározott távot (pl. 20-200 méter), egy számodra viszonylag magas SKU értéket (pl. 250 SKU) és egy intenzitási szintet.
• Építsd be ezt a KAATSU Training protokollt a normál edzésprogramodba.
• Érdemes visszafogottabban kezdeni, és olyan paramétereket választani, melyeket mérsékelt erőfeszítéssel teljesíteni tudsz.
• Ismételd meg ezt a protokollt legalább hetente 3 alkalommal, míg a kívánt sebességet nem tudod fenntartani az adott táv, nyomás és intenzitás mellett.
• Ha elégedett vagy a fejlődés mértékével, kissé növeld az SKU értéket és ismételd meg a protokollt legalább hetente 3-szor (több héten vagy hónapon át), míg a fejlődésed ismételten platóba nem ütközik.
• Több hónapon át folyamatosan növeld az intenzitást és az SKU nyomást.
• A KAATSU Training-et követően mindig KAATSU Cycle-lel regenerálódj.

Megjegyzés 1: tekinthetsz erre a protokollra úgy, mint egy eszközre, mellyel fenn tudod tartani a gyorsaságodat egy versenyen. Minden alkalommal, amikor növelsz az SKU nyomáson, az ahhoz hasonlít, mintha azonos gyorsasággal haladnál a verseny egyre későbbi szakaszában.

Megjegyzés 2: használhatod ezt a koncepciót függetlenül attól, hogy olimpiai szintű futó vagy, vagy akár idősebb korban járva próbálsz fejleszteni a gyorsaságodon teniszezés, kosárlabdázás vagy úszás során.

Erő növelése:

• Az erő növeléséhez egy 3-4 KAATSU Cycle-ből álló bemelegítést követően válassz ki egy meghatározott gyakorlatot vagy súlyt, valamint egy számodra viszonylag magas SKU értéket (pl. 250 SKU).
• Legyél jól hidratált a KAATSU Air Bands használatát megelőzően és során.
• A KAATSU Air Bands viselése közben hajts végre 3-4 szettet abból a gyakorlatból, amit fejleszteni szeretnél, vagy 3-4 szettet egy nagyon könnyű súllyal (1-10 kg), amin növelni szeretnél.
• Lassan hajts végre sok ismétlést (pl. 30-80) az első szettben. Az első szettet ’A bedurrantás alapozásának’ hívjuk.
• Pihenj 20-30 másodpercet (mindössze). Az izmaid fáradtak lesznek és nem fogsz teljesen regenerálódni.
• Lassan hajts végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz (pl. 15-30) a második szettben. Az ismétlésszámnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az első szettben.
• Pihenj 20-30 másodpercet (mindössze). Az izmaid fáradtak lesznek és nem fogsz teljesen regenerálódni.
• Lassan hajts végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz (pl. 5-15) a harmadik szettben. Az ismétlésszámnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a második szettben.
• Pihenj 20-30 másodpercet (mindössze). Az izmaid fáradtak lesznek és nem fogsz teljesen regenerálódni.
• Lassan hajts végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz (pl. 1-5) a negyedik szettben. Az ismétlésszámnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a harmadik szettben.
• A második, harmadik és negyedik szett nehezen fog menni, az izmaid fáradtak lesznek.
• Azonban ezek a szettek kritikus fontosságúaj az erő növeléséhez.
• Építsd be ezt a protokollt a normál edzésprogramodba.
• Ismételd meg ezt a protokollt hetente 3-4 alkalommal.
• Ha elégedett vagy a fejlődés mértékével, kissé növeld az SKU értéket és ismételd meg a protokollt legalább hetente 3-szor (több hónapon át), míg a fejlődésed ismételten platóba nem ütközik.
• Az edzést követően mindig KAATSU Cycle-lel regenerálódj.

Megjegyzés: KAATSU közben mindig viszonylag fürgén mozogj.

Izomméret növelése:

• Az izomméret növeléséhez egy 3-4 KAATSU Cycle-ből álló bemelegítést követően válassz ki olyan gyakorlatokat, melyek az adott testrészt (pl. bicepsz vagy farizmok) célozzák meg.
• Legyél jól hidratált a KAATSU Air Bands használatát megelőzően és során.
• Minden gyakorlatból 3-4 szettet hajts végre.
• Lassan hajts végre sok ismétlést (pl. 30-80) az első szettben. Feszítsd meg az izmaidat pozitív és negatív irányban egyaránt. Az első szettet ’A bedurrantás alapozásának’ hívjuk.
• Pihenj 20-30 másodpercet (mindössze). Az izmaid fáradtak lesznek és nem fogsz teljesen regenerálódni.
• Lassan hajts végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz (pl. 15-30) a második szettben. Feszítsd meg az izmaidat pozitív és negatív irányban egyaránt. Az ismétlésszámnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az első szettben.
• Pihenj 20-30 másodpercet (mindössze).
• Lassan hajts végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz (pl. 5-15) a harmadik szettben. Feszítsd meg az izmaidat pozitív és negatív irányban egyaránt. Az ismétlésszámnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a második szettben.
• Pihenj 20-30 másodpercet (mindössze).
• Lassan hajts végre annyi ismétlést, amennyit csak tudsz (pl. 1-5) a negyedik szettben. Feszítsd meg az izmaidat pozitív és negatív irányban egyaránt. Az ismétlésszámnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a harmadik szettben.
• Pihenj 20-30 másodpercet (mindössze) és térj át a kvöetkező gyakorlatra.
• A második, harmadik és negyedik szett nehezen fog menni, az izmaid fáradtak lesznek és lehet el is kezdenek remegni.
• Építsd be ezt a protokollt a normál edzésprogramodba.
• Ismételd meg ezt a protokollt hetente 3-4 alkalommal.
• Ha elégedett vagy a fejlődés mértékével, kissé növeld az SKU értéket és ismételd meg a protokollt legalább hetente 3-szor (több hónapon át), míg a fejlődésed ismételten platóba nem ütközik.
• Az edzést követően mindig KAATSU Cycle-lel regenerálódj.

Alvásminőség javítása:

• Az alvásod javításához válassz egy viszonylag mérsékelt SKU nyomást, és azon hajts végre 3-4 KAATSU Cycle-t.
• Használhatod ugyanazt a nyomást 3-5 KAATSU Cycle során, vagy az egymás utáni Cycle-ök során fokozatos emelhetsz is kissé az SKU-n.
• A KAATSU Cycle közben forgathatod a vállaidat (előre és hátra), forgathatod a fejedet, vagy egyszerűen csak nyújthatsz is – semmi megterhelő a KAATSU Air Bands viselése közben.
• Ideális esetben 1 órával a tervezett elalvást megelőzően hajtsd végre ezt a protokollt.

Megjegyzés: ez különösen hasznos lehet, ha időzónák között ugrálsz, vagy nagyon korán kell felkelned.

Regeneráció fokozása:

• A regeneráció fokozására hajts végre 3-6 KAATSU Cycle-t kényelmes SKU szinten.
• Legyél jól hidratált a KAATSU Air Bands használatát megelőzően és során.
• Nyújts és sétálj lassan (akár úgy, hogy a KAATSU Air Bands fenn van a karjaidon), vagy egyszerűen csak ülj kényelmesen a KAATSU Cycle sorozatok közben.
• Ismételd meg ezt a regenerációs programot minden megterhelő edzést vagy versenyt követően.

Anyagcsere fokozása:

• Ha álló vagy ülő helyzetben KAATSU Cycle-t vagy KAATSU Training-et végzel, a véred a gravitáció hatására a tested alsó részébe tolul, miközben a véráramlás természetes módon megnő.
• A megnövekedett véráramlás javítja a keringést, a sejtekhez szállított oxigén mértékének növelése pedig javítja az anyagcserét.
• A cukorbetegség egy olyan betegség, melynek során nem termelődik elegendő mennyiségű inzulin – ennek következtében a vérben található glükóz szintje meghaladja a normális mértéket.
• KAATSU Cycle során inzulinszerű növekedési faktor-1 – mely csökkenti a vérglükóz szintjét – kerül kiválasztásra.
• A KAATSU katalizátorként szolgál az IGF-1 kiválasztás kapcsán és azonnal csökkenti a vérglükóz szintjét; ez a hatás pedig egészen másnapig megmarad.

 

Link: http://www.kaatsublog.com/2020/02/kaatsu-specialist-series-more-than.html