Hogyan segítsünk áttérni a gyerekünknek a teljes értékű low-carb ételekre (Libby Jenkinson)
Az előző cikkemet követően elképesztő mennyiségű visszajelzést kaptam szülőktől, és teljesen nyilvánvalóvá vált, hogy szeretnék tudni, miként tudják áttéríteni a gyerekeiket a teljes értékű low-carb ételekre. Mind azt szeretnénk, ha a gyerekeink egészséges és teljes értékű ételeket ennének, de vajon hogyan lehet ezt elérni? Miként tudjuk elhagyni a feldolgozott ételeket, cukrokat és gyulladáskeltő olajokat a […]
Francia kontrasztos edzésmódszerrel a gyorsaság és a robbanékonyság gyors növekedése érdekében (Graeme Morris)
A szurkolók minden másnál jobban rajonganak az ütközésekért, földre vitelekért és egész pályás futásokért. Azonban ahhoz, hogy sikereket érhess el ezen a téren, elengedhetetlen az erő, gyorsaság és robbanékonyság megléte. A teljesítmény fejlesztésért felelős edzők folyamatosan kutatják azokat az edzésmódszereket, melyekkel optimalizálni lehet ezen minőségeket, így érve el jobb teljesítményt a pályán. Az ilyen módszerekre […]
A low-carb és ketogén étrendek egészségre gyakorolt 10 pozitív hatása
A low-carb étrendek évtizedek óta vita tárgyát képezik. Az emberek azt hitték, hogy ezek az étrendek a magas zsírtartalom miatt megemelik a koleszterin szintet, és szívbetegséget okoznak. Azonban a tudományos kutatások során a low-carb étrendek egészségesnek és hatásosnak bizonyultak. Íme a low-carb és ketogén étrendek 10 igazoltan kedvező egészségügyi hatása. 1. A low-carb étrendek csökkentik […]
A KAATSU biztonságos használata klinikai körülmények között
Steven Munatones a KAATSU Global-nak az alábbiakról számolt be: „Miután elolvastam a ’Clinical safety of blood flow-restricted training? A comprehensive review of altered muscle metaboreflex in cardiovascular disease during ischemic’ című tanulmányt, felidéztam egy KAATSU-t vizsgáló egy évtizeden át tartó kísérletet, melyet a Tokiói Egyetemi Kórház tapasztalt kardiológusai végeztek több, mint 7.000 páciensük bevonásával 2004 […]
Low-carb étrend a gyerekeknek – hogyan biztosítsunk valóban low-carb ételeket a gyerekeink számára (Libby Jenkinson)
A gyerekkori elhízás hatalmas problémát jelent napjainkban. Sok szülő vívódik azon, hogy vajon miként lehet úgy felnevelni a gyereküket, hogy közben nem tömik tele szénhidrátokkal. Low-carb gyerekek Nem győzzük hangsúlyozni, milyen fontos a gyermekek egészsége számára a teljes értékű ételek fogyasztása. Minden gyerek csak profitálhat belőle, ha a szülei lecsökkentik a cukor-, és szénhidrátbevitelét – […]
A KAATSU 3 alkalmazási lehetősége sportolók számára
A sprinterek, középtávfutók és a hosszabb távok specialistái eltérő módon edzenek, és eltérő testtípussal, edzőstratégiákkal, valamint gondolkodásmóddal rendelkeznek. Ez egyaránt igaz a futásra, úszásra, kerékpározásra, gyorskorcsolyázásra és számos más sportágra. Azonban minden sportoló hatékonyan alkalmazhatja a KAATSU 3 alap szintjét: *1. szint: KAATSU Cycle *2. szint: KAATSU Teljesítmény *3. szint: KAATSU Regeneráció szint: KAATSU Cycle […]
Esettanulmány: regionális keresztfüggőség a gyakorlatban (Greg Dea)
Decemberben találkoztam az egyik legokosabb emberrel, akiről korábban azt sem tudtam, hogy létezik. Előadása során kijelentette, hogy „a változás ügynökei vagyunk – amikor módosítunk egyetlen dolgon, azzal mindent megváltoztatunk.” Később kifejtette, ezt úgy érjük el, hogy megváltoztatjuk „azt a dolgot, amit hajlandók és képesek is vagyunk megváltoztatni. Ez pedig lehetőséget biztosít rá, hogy valami máson […]
Hogyan érj el fejlődést a saját súlyos edzésben (Matt Berenc)
Melyik az az egyetlen edzőeszköz, mely mindig elérhető? Sokan persze erre a kérdésre szívesen olyasmit mondanának, hogy egy kettlebell vagy egy olimpiai rúd, azonban időnként előfordulhat, hogy mégse férhetsz hozzájuk (akármennyire is szeretnél). A tested az a legősibb edzőeszköz, mely mindig a rendelkezésedre áll. Akármennyire is tönkre van akár téve, akkor is képes lesz az […]
Az erő definíciója (Gray Cook)
Az erővel kapcsolatos előző bejegyzésem azzal a kihívással zárult, hogy próbáljunk találni egy jobb, megfelelőbb definíciót erre a szóra. A Merriam-Webster szótárban az erő, mint főnév kapcsán az első jelentés az alábbi: „az erővel rendelkezés minősége vagy állapota, erőfeszítésre vagy állóképességre való képesség”. Ha pedig egy kicsit az erőfeszítés és az állóképesség mélyére nézünk, fellelhetjük […]
Egy hibrid állóképességfejlesztő program (Craig Marker)
A magas intenzitású edzés jelenti számos modern edzésprogram alapját, de gyakran előfordul, hogy a kutatás részletei nem pontosan kerülnek átültetve a gyakorlatba. Például gyakran nem helyesen alkalmazzák a Tabata edzések – a magas intenzitású edzés egy gyakori formája – eredeti kutatási paramétereit. Egy igazi Tabata-edzés csupán 4 perc, mégis gyakran lehet találkozni 10-30 perces változatokkal […]
Erő? (Matt Cook)
Ahogy visszanéztem az Essentials of Coaching and Training Functional Continuums DVD-t, amit Dan John-nal és Lee Burton-nel közösen készítettünk, feltűnt, milyen gyakran emlegettem az erőt. Ez lehet az egyik legmegosztóbb téma, amit valaha is érintettem, mivel gyanítom sokan azt hiszik, szerintem az erő nem fontos. Ez azonban egyáltalán nem igaz. Csupán annyit mondok, hogy az […]
A tesztelés művészete: Egyszerű kérdések (Matt Cook)
A szűrés kiváló ötlet. Egy szűrés ugyanis olyan helyzetet tud teremteni, mely csekély mértékben idő-, és szaktudás-igényes, cserébe viszont kellő mértékű információval tud szolgálni a potenciális döntések és priorizálások meghatározásához. A legjobb szűrések akkor is alkalmazhatók, amikor kevés idő és erőforrás áll rendelkezésünkre. Kényelmes körülmények és megfelelő technológiai háttér birtokában pedig a szűrések még inkább […]
