Low-bar vs. high-bar guggolások (Christian Thibaudeau)
High-bar vagy low-bar guggolások? Melyik a jobb választás NEKED? Íme mindkettő előnyei és hátrányai. A HIGH-BAR GUGGOLÁS (KVADRICEPSZ-DOMINÁNS) Ez lényegében egy normál guggolás. Amikor erőemelők low-bar módon kezdtek guggolni, csípőhajlítást használva a nagyobb súlyok felemelésére, különbséget kellett tenni a klasszikus háton guggolás és az egyes erőemelők által használt technika között. Egy high-bar guggolás során a […]
Vajon ideális számodra a felsőtest-alsótest felosztású edzés? (Christian Thibaudeau)
Ezzel a felsőtest/alsótest bontással mindent keményen le tudsz edzeni hetente kétszer, csupán minimális negatív transzferhatás mellett. A „negatív transzferhatás” arra utal, amikor egy edzés negatívan hat a következő edzésre. Például ha hétfőn keményen megdolgozod a karjaidat, majd kedden a mellkasodat és a hátadat, a hétfői edzés negatívan fog hatni a keddi edzésen elért teljesítményedre. A […]
Nem a gyakorlatok királya – guggolás (Christian Thibaudeau)
A sorozat első és második részében kifejtettem, hogy az „a gyakorlatok királya” kifejezés arra utal, hogy az adott mozgás nem csupán felsőbbrendű minden más alternatívához képest, de egyúttal a legkiválóbb gyakorlatnak tekinthető mindenki számára is. Azt mutatja, hogy összemérhetetlenül fölötte áll minden más gyakorlatnak, és ha NEM használod, akkor nem fogsz tudni jó eredményeket elérni. […]
7 dolog, amire szükséged van a CrossFit-ben való domináláshoz – Mire van igazán szükség a magas szinten történő versenyzéshez (Christian Thibaudeau)
Amit tudnod kell… 1. Először sajátítsd el magas szinten az emelésekkel és a saját testsúlyos gyakorlatokkal kapcsolatos készségeket. Nehéz egyszerre fejleszteni a készséget és a fizikai kapacitást. 2. A lehető legerősebbnek kell lenned az alapvető emelésekben, majd terjeszd ki ezt az erőt a nem szokványos eszközökre is, mint a homokzsákok, farönkök és kettlebellek. 3. Magas […]
Nem a gyakorlatok királya – fekvenyomás (Christian Thibaudeau)
A sorozat első részében már kifejtettem, hogy az „a gyakorlatok királya” kifejezés egy olyan gyakorlatra alkalmazható, ami nem csupán minden más alternatívánál jobb, de egyben mindenki számára is az ideális választást jelenti. Ez azt jelenti, hogy ha nem alkalmazod az adott gyakorlatot, akkor nem fogsz tudni jó eredményeket elérni. De ismételten hangsúlyoznom kell, hogy ilyen […]
5 dolog, amiben tévednek a gyakorlat nácik (Christian Thibaudeau)
Amit tudnod kell… 1. A nyak mögötti nyomások a leghatásosabb vállépítő gyakorlatok, amiket csak csinálhatsz. Nem okoznak vállproblémákat – pusztán csak rávilágítanak a meglévőkre. 2. A hasprések és a felülések a legfontosabbak, ha valaki látványos hasizmokra vágyik, azonban a gyakorlat nácik inkább ”biztonságosabb”, de kevésbé hatásos gyakorlatokat ajánlanak helyettük. 3. A gyakorlat nácik óvnak mindentől, […]
Nem a gyakorlatok királya – felhúzás (Christian Thibaudeau)
AZ EDZÉS VILÁGÁNAK ERÉNYFITOGTATÓI? Az „erényfitogtatás” kifejezést azokra használjuk, akik azért hangoztatják a véleményüket, hogy morálisan felsőbbrendűbbnek tűnjenek és pozitív képet alakítsanak ki magukról. Az erényfitogtatásról jellemzően az „igazság bajnokaira” asszociálunk, akik egy adott probléma kapcsán a leghangosabb szószólók – annak ellenére, hogy személyesen egyáltalán nem érintettek benne. Ha ez nem nárcizmus, akkor nem is […]
Az FMS jelenti a titkos fegyvert a snowboard szezon kezdetén (Frank Dolan)
Abban bízva, hogy hamarosan friss havon suhanhat Vermont lakatlan területein, Matt Anderson egy felkészítő edzésterv miatt keresett fel minket. Már 2010 óta dolgozunk együtt Matt-tel – kezdetben amikor a New Jersey Devils csapatának tagjaként tevékenykedett, majd közel 10 éven keresztül a szezonon kívüli időszakokban. Akkoriban rendkívül speciális teljesítményfejlesztési célokkal keresett fel minket. Miután azonban éveket […]
Az FMS valódi értéke (Mike Panarella)
A Funkcionális Mozgásminta Szűrés 7 alapvető mozgásmintát vizsgálva segít megállapítani egy adott személy aktuális mozgásképességeit. És habár ezek a tesztek az információk egész kincsesbányáját jelentik, fontos lehet rajtuk túllépmo az FMS valódi értékének megismeréséhez. Vizsgáljuk meg átfogóbban, milyen előnyöket nyújthat az FMS az edzőtermed számára. JOBB DÖNTÉSHOZATAL Ha az FMS-t használod az edzés kiinduló szintjének […]
Kevesebb, több, vagy épp elég: Mennyi információra van szükséged? (Brett Jones)
Talán a büfé az oka…vagy esetleg a „minden azonnal elérhető” életmódunk. Fuvar kell? – Uber. Enni akarsz? – Uber eats. Filmet néznél? – Nyomj meg egy gombot. Minden azonnal elérhető. Te döntöd el, mi tetszik…minden nap megválaszthatod, mit nézel, teszel és tapasztalsz. Azonban az azonnal elérhető dolgoknak is megvan a hátulütője. Vannak köztünk olyanok, akik […]
Mikor ne emeljünk…egy apróság az Indian Club lendítés kapcsán (Brett Jones)
„A részletek számítanak igazán. Az apróságokból születnek a nagy dolgok.” – John Wooden Az Indian Club-ok használata egy ősi művészet. Több, mint 5000 évnyi történelem járja át a tested a használatuk során. Még olimpiai versenyszám is volt (egy rövid ideig), ahol szabad stílusban kellett lengetni őket 3 percen keresztül, és a bírák ez alapján pontoztak. […]
Edzői munka vs. korrekciók, 2. rész: Ne pocsékold az edzői utasításaidat (Gray Cook)
Az edzői munka és a korrekciók összehasonlítása zavaró lehet, ha nem megfelelő módon vizsgáljuk. A kiváló edzők fognak egy rossz emelést vagy egy rossz mozgást, és pusztán pár jó mondat segítségével jobbá tudják azt tenni. Kezdd az olvasást az első résszel – Edzői munka vs. korrekciók, 1. rész: Jó edzői munka, jó korrekciók. Gyakran látjuk a […]
