Az FMS jelenti a titkos fegyvert a snowboard szezon kezdetén (Frank Dolan)

esztül a szezonon kívüli időszakokban. Akkoriban rendkívül speciális teljesítményfejlesztési célokkal keresett fel minket. Miután azonban éveket húzott le a profi hoki ligában Oroszországban és Svédországban, és átesett néhány vállműtéten is, a prioritások szép lassan megváltoztak. A Long Island-ről származó Matt manapság Burlingtonban (Vermont) él, és rendkívül élvezi a lakatlan területeken történő snowboard-ozást a Mad River Ski Area-ban. Továbbra is imád a kora hajnali órákban felmászni a hegyekbe és csúszni egy párat, mielőtt dolgozni indulna.

A programtervezés során a legelső feladat, hogy számításba vegyük a kliens igényeit. A legtöbb átlagos edzésprogram megpróbálja hozzáigazítani az egyént a programhoz – az adott napra előírt eszköz vagy trend motiválja a döntéseket. Mi azonban tiszta lappal szeretünk indíteni, számításba véve a kliens egészségi állapotát, kórtöténetét, mozgásminőségét, kapacitását, valamint céljait. Ezen információk birtokában a programtervezési lehetőségek jelentős mértékben leszűkülnek, szignifikánsan megkönnyítve ezáltal a mi munkánkat is.

Matt számos vállműtéten esett már át, valamint mögötte állt egy 14 éves profi hokis karrier is. A teste sok mindenen ment ugyan át az évek során, de Matt a lehetőségeihez mérten igyekezett megfelelően karban tartani. Mindig szorosan követte az edzésterveket és az előre meghatározott étrendeket. Az évek során számtalanszor végeztünk rajta FMS tesztet, és minden alkalommal 17 pont fölött teljesített. Nem rémlik, hogy valaha is láttam volna tőle 1 pontos végrehajtást bármelyik tesztnél is. Most azonban nem ez volt a helyzet.

Idén virtuálisan végeztük el a tesztet egy konferenciahívás keretében. Ez ugyan korántsem tökéletes megoldás, de ez volt a legjobb, amit jelen helyzetben össze tudtunk hozni. Egy virtuális teszt komoly kihívás lehet egy új kliensnek, Matt azonban szezononként 5-10 alkalommal végrehajtotta már, mióta együtt dolgozunk. Minden feladatot remekül is teljesített, azonban a Vállmobilitás tesztje 1 pontos lett. Ez nem is túl meglepő, mivel épp egy vállműtétből lábadozott, de úgy véltük, a rehabilitációjának hatásosabbnak kellett volna lennie.

Csináltattunk vele néhány kiegészítő tesztet – légzés teszt, nyaki gerinc mozgása –, valamint ülő helyzetben végzett háti gerinc rotációt is. Örömmel láttuk, hogy a nyaka megfelelő mozgásra képes, azonban a légzése, valamint a jobb oldalon a háti gerinc rotációja azonban korlátozott volt. A mozgástartomány elfogadhatónak tűnt ugyan, de óvatosabban, és szinte már „erőltetetten” mozgott abba az irányba.

Az első feladat a légzés helyreállítása volt, ezért krokodil légzést csináltattunk vele, valamint térdelésben végzett légzőgyakorlatokat rotációval.

Az elképzelés itt az volt, hogy fókuszáljuk a figyelmét a megfelelő légzési ciklusra, majd lehetővé tesszük a háti gerinc rotáció mellett történő légzést is. Matt-nek ez viszonylag gyorsan ment, és ezekkel a gyakorlatokkal javítani tudott egy kissé a felsőtestes rotációján. Ezeket a gyakorlatokat a bemelegítés részeként használtuk.

Fontos hangsúlyozni, hogy Matt célja a hegyekbe történő visszatérés volt, ezért jelentős mennyiségű mozgás felkészítő gyakorlatot írtunk elő neki a teljes testkontroll visszaszerzése érdekében, valamint alapvető alsótestes erőgyakorlatokat – kitörés hátra, egylábas román felhúzás – is. Elvégre attól még, hogy a felsőtestén dolgoztunk, ez nem zárta ki az alsótest erejének növelését.

Matt körülbelül 2 hét alatt jutott el arra a szintre, hogy súlyt vehetett a kezébe. Az edzéseket légzőgyakorlatokkal kezdtük, majd gyorsan áttértünk a féltérden végzett vágásokra és emelésekre.

Ezt követték a felsőtestes erőgyakorlatok, valamint az Indian Club-bal végzett mozdulatsorok. Matt már a játékosként töltött évei során is nehezen tudta összehangolni a felső-, és az alsóteste mozgását. Ha tippelnem kellene, azt mondanám, olyan sok órát töltött a jégen – miközben a karjai máshogy dolgoztak, mint a lábai –, hogy rossz szokások alakultak ki nála. A mászás és snowboardozás jelentette új célok kapcsán úgy éreztük, eljött az idő ennek a ritmusnak a helyreállítására is – lehetővé téve ezáltal, hogy a karok irányítsák a lábak mozgását, míg a lábak a karokét. Az Indian Club-okkal végzett lendítések és csapások segítségével szép fokozatosan elérte, hogy a törzse összeköttetést biztosítson a felső-, és az alsóteste között. Ez volt a hab a tortán, miután a vállmobilitása helyreállt, az ereje pedig elkezdett visszatérni. Az Indian Club-ok használata sokat segített a mászása hatékonyságában, valamint a snowboardozás során történő finom egyensúlyozásban egyaránt. Matt visszajelzése pedig, miszerint az egész testével sokkal jobban össze tud kapcsolódni a deszkájával, pontosan az a visszajelzés volt, ami igazolta a munkánk helyességét.

Link: https://www.functionalmovement.com/Articles/943/fms_is_the_secret_weapon_for_snowboard_season