A szervezet szempontjából MINDEN adaptáció hasznos. De a hasznosság nem feltétlenül a sport vagy egészség szempontjából az, hanem a túlélés szempontjából értékelhető kizárólag. Az egyik kérdés amit évek óta magamban feltettem az ez: mi van akkor, ha a rák nem más, mint egy adaptációs válasz a környezeti hatásokra. Mi van...
Magas – alacsony
A magas és alacsony koncepció az edzés világában, és ebben a kifejezetten rövid cikkben pár példát szeretnék hozni erre. Volumen és intenzitás Az erő és állóképessége edzésben a volumen és intenzitás mást jelent, de jellemzően egyben egyetértenek. A két tényező egymás ellenében dolgozik. A magas intenzitás alacsony volument követel meg,...
Alvás – 2. rész – a négy pillér
Az előző részben főképpen a definíciókkal foglalkoztam, illetve pár kutatást idézve írtam arról, hogy milyen negatív hatásokkal jár, ha az alvásunk kompromittált. De mit jelent ez? Hadd soroljam fel tehát azokat a tartóelemeket, amelyek az alvásunk meghatározzák: Mélység Hossz Folyamatosság Rendszeresség A négy elem mindegyike és egyformán fontos, és arra...
Mitokondrium – 4. rész
A korábbi részekben elég sokat írtam arról, hogy megfelelő mértékben stresszre van szükség ahhoz, hogy a szervezet optimálisan működjön. Mint ahogy a gyógyászatban is, itt is érvényes az állítás: a dózis mennyisége határozza meg a mérget. A túl sok szabadgyök - és azok agresszív formája - káros minden olyan membránra...
Mitokondrium – 3. rész
Ahogy az előző két részben már jeleztem, a cikkek célja nem annyira a sejtben lezajló folyamatok tudományos alapossággal történő leírása. Erre vannak nálam sokkal okosabb emberek itthon és a nagyvilágban, és persze ott van a rengeteg könyv és kutatás, mely remekül írja le a mitokondriumban lezaljó folyamatokat. Engem a miért...
Alvás – 1. rész – az alapok
Hosszú ideje tartozom magamnak ennek a cikknek a megírásával. Kérdezheted, mi hatalmaz fel engem arra, hogy alvásszakértőként írjak a témáról, de megint csak az egyik mentorom, Mike Boyle szavai jutnak az eszembe. Értsd meg az alapokat, ismerd fel az összefüggéseket és alkalmazd személyre szabottan az alapelveket. Vagy valami ilyesmi...A lényeg,...
Mitokondrium – 2. rész
Az első részt az autofágia nevő folyamat leírásával zártam, és nem állítom, hogy a célom az lett volna, hogy élvezhetetlenül tudományos módon közelítsem meg a témát. Ahogy azt sem állítom, hogy a mitokondriumról mindent tudnék, vagy akár csak eleget. De elég izgalmasnak tartom a témát ahhoz, hogy megkockáztassam, hibázni fogok....
Mitokondrium – 1. rész
Ahhoz, hogy a tested a rá bízott funkciókat el tudja látni, megfelelő mennyiségű táplálékot kell bevinned, zsír, szénhidrát és fehérje formájában.De ezt Te is tudod... Ahhoz, hogy példának okáért izomban gyarapodj, többlet energiára van szükséged, és persze egy olyan stresszre, ami azt mondja a szervezetnek, hogy jobban jár azzal, ha...
Időben Korlátozott Étkezés – több műszakban dolgozóknak
A böjt korántsem új eljárás, évezredek óta használja az emberiség, akár tervezve, akár az elemekkel harcolva és élelem híján, vagyis egyáltalán nem tervezve. Akárhogy is nézzük, ma már kutatások százai erősítenek meg bennünket abban, hogy a böjt, időszakos böjt, Időben Korlátozott Étkezés, Böjtöt Imitáló Diéta bizony rengeteg pozitív hatással jár....
Böjtöt imitáló diéta ( FMD)
Számos alkalommal írtam már az Időben Korlátozott Étkezés (IKÉ) illetve a böjtölés egészégügyi előnyeiről. Most egy olyan protokollt mutatok be, amit kutatások sora igazolt, ahogy egyre-másra jönnek ki az IKÉ-vel kapcsolatos kutatások megerősítve az eddig sejtéseket, mely szerint nagyban elősegíti az inzulin rezisztencia visszaszorítását. Működik... Dr Valter Longo könyve azonnal...
Miért nincs kliensem?
Alapvetően nem szeretem a kliens, vendég, edzettke elnevezéseket, de a kliens kezd iparági sztenderd lenni, így a cikkben is ezt fogom használni. Másrészt az elképzelésem szerint az első pár kontaktusig valóban lehet helytálló a kliens kategória, amit idővel a tanuló vált fel, mert kialakult egy más szinten működő edző-tanuló viszony....
Mobilizálsz vagy destabilizálsz?
Évek óta mondom, hogy a lábujj elérés teszt - és az erre alkalmazott nyújtás - egyszerre több irányban is kifejti a hatását. Aminek előnye és hátránya is van. Azt is évek óta hangoztatjuk, hogy alapvetően minden mozgás egyben teszt is. A lábujj elérés teszt során eldöntendő tehát: 1. A helyes...