A szervezet szempontjából MINDEN adaptáció hasznos. De a hasznosság nem feltétlenül a sport vagy egészség szempontjából az, hanem a túlélés szempontjából értékelhető kizárólag.
Az egyik kérdés amit évek óta magamban feltettem az ez: mi van akko Hogyan tudunk jobb, hatékonyabb és sűrűbb mitokondriális hálózatot kiépeteni? Nos, itt jön képbe az összes olyan tevékenység, melyekről évek, vagy több, lassan 15 éve a blogom írok. 1. A mechanikai stressz vagy izomfeszültség. 2. A ROS kontrollált növelése. 3. Az izom-kalcium-koncentráció növekedése a kioldás-összehúzás összekapcsolásához szükséges módon. 4. Megváltozott energiaállapot (azaz alacsonyabb ATP-koncentrációk) az izomban. A fenti kép az edzéssel kiváltott mTOR és AMPK jelútra koncentrál, de ahogy korábban írtam, számos más módja van még annak, hogy a szervezetet provokáljuk a helyesebb működés irányában. A fenti képen viszont megjelenik az mTOR jelút, amiről eddig nem volt szó. Ne feledd, a mechanikai stressz maga is hat mitokondriális hálózatra, ezért is butaság arról beszélni, mi a jobb az anaerob vagy aerob edzés. Nos, ha nem a specializáció a cél, mindkettőre szükséged van. Ahogy arra is, hogy néha böjtölj – AMPK – és feltöltsd a raktárakat, mert ezzel aktivizálod a másik jelutat, mely során a szervezet felépítése a cél. Arra felhívom a figyelmed, hogy az mTOR egy onkológus szemében sejtburjánzást jelent, egy edző szótárában pedig izmot, fehérjeszintézist és hatákonyabb mitokondriális hálózatot. De mi aktivizálja az mTOR jelutat? És itt jönnek az izgalmas részek, mert az is alapvető, hogy a dózis nagysága határozza meg a mérget, vagyis nem mindegy, ezekből mennyit alkalmazunk, és mit mivel teszünk párba. Példa 1 – A hidegterápia erőedzés után csökkenti az adaptációs nyomást, vagyis kevesebb izmot és erőt pakolsz magadra, ha hidegzuhannyal zárod az edzést. De a hidegben edzés előnyösen hat a fejlődésedre. Példa 2 – Az antioxidánsok elméletben csökkentik a ROS hatását, miközben az edzés megnövekedett ROS termeléssel jár, tehát teljesen logikus edzés mellett antioxidáns kiegészítőket szedni. Csak éppen úgy tűnik felesleges, mert kioltja az adaptációs nyomást. Példa 3 – A nem szteroid gyulladáscsökkentők – NSAID – hatása fiatalok esetén kioltja az erő és hipertrófia edzés bemenő jelét, vagyis nem fogsz fejlődni úgy, ahogy szeretnél. Idősek esetén azonban az NSAID növeli a hipertrófia és erőedzés hatását. Mi az oka? Egy idősebb emberben több a szisztémás gyulladás. Példa 4 – A metformin nevű diabétesz gyógyszer úgynevezett edzés mimikri hatással jár. De edzéssel kombinálva akár aerob kapacitás csökkenést okozhat. Olvass tovább, a peterlakatos.hu fiókoddal a cikk teljes tartalmához hozzáférsz, és ajándékba adnunk még négy ingyenes videó kurzust, valamint hat kézikönyvet.
