Évente 0,3%, vagyis 3% izmot veszítünk 10 évente, harminc éves korunk felett. Ez nem kevés izomzat, és érdemes belegondolni, hogy ez mennyiben értinti majd az életminőséget 60-70 vagy éppen 80 évesen, amikor a fiatalkori izomzatunkhoz képest 15-20% izomvesztést szenvedünk el. Az izom metabolikusan jóval aktívabb szövet, mint a zsír, és...
Sokszor, de keveset…
Egyél napi 5-6 alkalommal, ha fel a akarod gyorsítani a lelassult anyagcserét. Sőt, ezzel kiegyensúlyozottabb lesz az inzulinszinted. És persze a nap legfontosabb étkezése a reggeli, ha kihagyod, olyan éhség fogy gyötörni, hogy utána kontroll nélkül eszel majd össze-vissza. Mítoszok. Mi történik, ha napi 5-6 alkalommal eszel? Nos, egy magas...
Mennyi ideig böjtöljek?
Az egyik leggyakoribb kérdés amit a böjttel kapcsolatos, és annak a hosszára vonatkozik. Pedig még ennél is fontosabb, hogy miért böjtölök és milyen metabolikus alappal kezdek bele a böjtbe. Mielőtt belemelegedünk a témába, gyors böjt definíció. Böjt - 24 órát meghaladó teljes kalóriamegvonás. Időben korlátozott étkezés - 24 órán belüli...
Felülés – ördögi gyakorlat?
A modern funkcionális fitnesz gyakran beszél és ír tiltó módon a felülés néven végzett gyakorlatról. A kérdés az, hogy valóban igaz-e az, hogy a nagy mennyiségben végzett felülések a gerinc kóros elváltozását okozzák, nevezetten kiboltosulást vagy sérvet okoznak. Én alapvetően abba a táborba tartozom legalább 15 éve, aki nem használja...
A testem tudja, mi kell neki….
Az egyik kedvenc mítoszom. És mint ilyen, állíthatom, marhaság - elnézést azoktól, akik ezt szeretik hangoztatni. Szóval a test tudja mi kell neki, és ha az ember figyel a jelzésekre, akkor pontosan azt adja neki, amit kér. Jé, egy mignon... Az a helyzet, hogy őseink mindig is vonzódtak a tartalmas,...
INZULIN – MINDEN BAJ FORRÁSA?
Nem. Sőt, mondhatnánk azt, hogy minden baj forrása te magad vagy, mert össze-vissza eszel mindent. De a helyzet az, hogy a többség nem érti, mit történik a testében, amikor magas vagy alacsony szénhidrátos étrenden van. Az inzulin önmagában semleges tényező, ahogy a többi hormonra is igaz az állítás. De a...
A kalóriamegvonásos és számolgatós diéták 95%-a sikertelen. De mi kell a sikerhez?
"Mivel a 3.500 kcal egyenlő körülbelül 1 fontnyi (0,45 kilogramm) zsírral, becslések szerint körülbelül 3.500 kcal-t kell elégetned, hogy elveszíts 1 fontnyi testzsírt. Tehát általánosságban, ha napi 500–1000 kalóriát csökkenne a szokásos napi beviteled, akkor hetente kb. 1–2 kilót fogynál" - https://www.mayoclinic.org/…/weight-loss/in-depth/calories/… A másik állítás, hogy szinte teljesen mindegy mit...
Húzd meg, ereszd meg
A hasnyálmirigyben lévő béta sejtek inzulint termelnek, az ugyanitt lévő alfa-sejtek által termelt glukagonról kevesebben tudunk. Ez inzulin-antagonista funkciót lát el, vagyis az inzulin hatásával ellentétes hatású hormon. Ha tehát az inzulin csökkenti a vérglukóz szintet - amely anabolikus és felelős a raktározásért - , a glukagon máj glukózleadását fokozza,...
Összefoglaló a diétáról – szakembereknek!
Az elmúlt hónapokban sokat írtam a kalória be és kalória ki elmélet megkérdőjelezhetőségéről, ahogy írtam arról is, hogy a másik nagy iskola a szakértők között a fogyást és hízást hormonális alapon magyarázza meg. Ez a két iskola évek óta ádáz harcot vív egymással, miközben van egy harmadik iskola, és javaslom,...
REGGELI HAS – ESTI HAS – INZULIN HAS
Észrevetted, hogy reggelre mindig egy kicsit "szálkásabb" vagy, mint a nap más időszakában? Vajon ez véletlen, vagy lehet-e köze ahhoz, hogy akár 8-10 órája nem ettél, ergo az inzulin szintje alacsony? De ha az inzulin alacsony, akkor a ketonszint elkezd növekedni. Míg sokáig azt hittük, hogy a keton mindössze energiahordozó...
PCOS – A policisztás petefészek betegség
Megesik, hogy az ember akár az utcán sétálva találkozik olyan nőkkel, akik a PCOS tipikus tüneteit mutatják, és ez különösen megindító kamaszlányok esetén, akiket nyilván hihetetlenül zavarhat a betegséggel járó férfias szőrnövekedés, súlytöbblet és kopaszodás vagy mensruációs zavarok. És akkor még a meddőséget nem is említettem, ami sok nő életét...
Fulladj
Provokatív cím, de szándékosan. Az emberi test csodálatos, a helyesen adagolt stresszhez - megfelelő időben és mennyiségben adagolt - képes nagy hatékonysággal alkalmazkodni. De hogy kerül ide a fulladj? A hormézis egy olyan biológiai jelenség, amelynél a jótékony hatás (jobb egészség, stressz tolerancia, növekedés vagy hosszú élettartam) alacsonyabb dózisú expozícióval...