Nem vagyok dietetikus sorozatunk újabb része a berberinnel - ez a hatóanyag neve, amúgy borbolya a növény neve - foglalkozik. Miért lehet érdekes ez az alkaloid? Nos, jó ideje létezik egy metformin nevű gyógyszer, melyet az orvosok közel 1958 óta alkalmaznak sikeresen. Hogyan lehet egy ilyen réginek tűnő gyógyszer most...
A rák, mint megelőzhető betegség…
[et_pb_section admin_label="section"] [et_pb_row admin_label="row"] [et_pb_column type="4_4"][et_pb_text admin_label="Text"] “A rák valószínűleg az egyik leginkább megelőzhető betegség. Elméletileg nagyon is megakadályozható, de a gyakorlatban rendkívül nehéz megakadályozni. A környezet, amelyben élünk, egy technológiai nyugati társadalom, olyan környezetet teremt, amely hozzájárul a betegséghez. Sok megoldás a diéta és a táplálkozás területén van. Nagy...
Ugrálóköteles edzés
Mielőtt még a hogyan és mennyit kérdése kerülne előtérbe, kicsit beszéljük át a miértet. Vagyis miért kellene sokunknak ugrálókötéllel edzeni. Remek kardió gyakorlat - A kardió ma szinte szinte tiltott terület sok sportoló számára, mert mindenki HIIT lázban ég. Ne üljetek fel a HIIT vonatra. Nem állítom, hogy nincs előnye...
Csöbörből-vödörbe: edzésfilozófia mesterfokon – 3 rész.
Az előző részben már említettem, hogy a következő stációban a mobilitás és a stabilitás kerül terítékre. Fontos, hogy előbb a definíciókkal legyünk tisztában. Mobilitás: A neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy egy ízület vagy ízületek sorozatának a hatékony mozgását tegye lehetővé teljes, nem redukált, fájdalommentes mozgástartományban. Stabilitás: Aktív izomkontroll egy ízületre...
Guggolás vagy elemelés?
Ez a kérdés gyakran felmerül az edzőkkel folytatott beszélgetések során. Alapvetően meg kell érteni, hogy a gyakorlatok elemzésekor félre kell tenni az azokhoz kapcsolódó, gyakran érzelmektől sem mentes reakciókat, mert nem segítenek abban, hogy helyes döntéseket hozzunk. Mindkét említett mozgás úgynevezett komplex gyakorlat, amely a normál kivitelben bilaterális kivitelezést sejtet....
Csöbörből-vödörbe: edzésfilozófia mesterfokon – 2 rész.
A cikk eső részében a definíciókkal foglalkoztam inkább, míg ebben a részben már az edzéstervezésben is használt módszerek is előtérbe kerülnek. Nem kezdhetünk bele úgy a sportoló fejlesztésébe, hogy nem ismerjük a Bompa által meghatározott 8 biomotoros készség fogalmát és jellemzőit. ErőGyorsaságÁllóképességRobbanékonyságEgyensúlyAgilitásFlexibilitásKoordináció Forrás: Tudor Bompa A teljesség igénye nélkül –...
Csöbörből-vödörbe: edzésfilozófia mesterfokon – 1 rész.
FUNKCIONÁLIS / FUNDAMENTÁLIS EDZÉS (GPP, General Physical Preparation – Általános fizikai felkészítés) A funkcionális edzés a helyes funkciókat tölti meg kiegyensúlyozottan tartalommal, egysúlyban fejleszti a nyolc biomotoros képességet – erő, gyorsaság, robbanékonyság, állóképesség, flexibilitás, koordináció, egyensúly, agilitás –, és szilárd alapot biztosít az esetleges specializációhoz, legyen az rövid vagy hosszútávú....
A légzés fokozatai
Gyakran kérdezik tőlem, hogy akkor most melyik fajta légzést kellene követni edzés során, hiszen a Buteyko és az Oxygen Advantage módszerek is alapvetően az orrlégzésről beszélnek. Egy olyan társadalomban, ahol a szájlégzés korántsem olyan ritka, mint 100 éve, az orrlégzés hangsúlyozása aligha botorság. Ha a légzésről beszélünk az edzés során,...
Tabata módszer alapok
Sokan kérdezték, mi a gondom a Tabatával. Nos, Izumi Tabata Úrral semmi gondom, bizonyára nagyszerű ember és még remekebb kutató. A róla elnevezett módszerrel sincs gondom, lévén a kutatást ismerem, így tudom mi volt a program végső következtetése. Azzal azonban már gondom van, ahogy a szakma magyarázza és használja a...
Most komolyan személyi edzőre van szükségem?
Hányszor kaptam már meg ez a kérdést, és a kérdező ezzel jellemzően azt akarja mondani, hogy ne nézz már madárnak, ez csak edzés. Vagy azt, hogy nekem erre nincs pénzem, hagyj békén ezzel a marhasággal. Jó, néha a személyi edző sem garancia... A helyzet az, hogy a többségünknek nem azért...
Tapasztalat…
Az egyik leggyakoribb kérdés a képzéseken - vagy kérdés egy képzés végén - hogy akkor ezt az információt vajon hogyan tudom már holnap alkalmazni. Nem is olyan buta kérdés ez, ha az ember sok pénzt és időt tölt el egy képzésen, majd úgy érzi, hogy ugyan ömlött rá az információ,...
Ingyen van…
Gyakran beszélgetek olyanokkal, akik azért kérik ki a véleményem, hogy aztán együtt szomorkodjunk azon, hogy a változás ugye mégsem lehetséges. Nekik nem annyira tanács kell, mint valaki, aki segít nekik elfogadni azt, hogy nem tudnak lefogyni, egészségesebben enni, jobban aludni. A három leggyakoribb kifogás ez: ilyen a genetikám nincs időm...