6 részes saját testsúlyos edzéssorozat – erő, mobilitás, stabilitás

Ez a videósorozat hat teljes edzést tartalmaz, kizárólag saját testsúllyal végezhető gyakorlatokkal. A program úgy lett felépítve, hogy kezdő és középhaladó szinten is biztonságosan és hatékonyan alkalmazható legyen – minden feladatnál könnyített (regresszió) és helyenként nehezített (progresszió) változatok is bemutatásra kerülnek.

Célkitűzés

A sorozat célja az általános fizikai fittség, a funkcionális erő, a mobilitás és a stabilitás fejlesztése. Nem pusztán izomépítésre törekszünk, hanem egyensúlyban fejlesztjük az idegrendszeri kontrollt, a testtudatot és az alapvető mozgásmintákat is.

Mit tartalmaznak a videók?

• Teljes értékű, strukturált edzések
• Tempóajánlás és alternatív gyakorlatok az egyéni szinthez igazodva
• Pontos, részletes instrukciók a kivitelezéshez
• A gyakorlatok a videók elején önállóan is bemutatásra kerülnek, külön kitérve a nehezítő tényezőkre, hibalehetőségekre és technikai részletekre

Miben más ez a sorozat?

A gyakorlatsorok túlmutatnak az alap guggolás–fekvőtámasz–felülés hármason. Olyan változatos és tudatosan összeállított feladatokat tartalmaznak, amelyek:

• fejlesztik a törzs és a végtagok erejét,
• támogatják az ízületek mobilitását,
• javítják a koordinációt és a mozgáskontrollt,
• és elősegítik a stabilitás kialakulását.

A cél nemcsak a fejlődés, hanem a mozgásminőség javítása és a sérülésmegelőzés is.

5 videó része az átfogó Core / törzserősítő edzés

5 videó célzott core-edzést tartalmaz, amely nemcsak a hasizmokra, hanem a mély törzsizmokra és a gerinc stabilizáló izomzatára is fókuszál. A program ezen része a testtartás és a mozgásbiztonság hosszú távú fejlesztését is támogatja.

Kinek ajánlott?

• Kezdőknek, akik szeretnének stabil alapokat építeni testsúlyos edzéssel
• Újrakezdőknek, akik fokozatos terheléssel térnének vissza a mozgáshoz
• Funkcionális edzést keresőknek, akik a test egészét szeretnék erősíteni
• Edzőknek, akik változatos, tudományos alapokra épülő programot keresnek klienseik számára

Előnyök

• Eszközmentes: bármikor, bárhol végezhető
• Fokozatosan építkező: biztonságos a fejlődés minden szakaszában
• Oktató jellegű: nemcsak végrehajtás, hanem tanulás is
• Funkcionális szemléletű: a mindennapi mozgásokra és sportteljesítményre is hatással van