Tarthatatlan?

2. A kalória pusztán kalória, ergo nincs különbség fogyás szempontjából egy magas vagy alacsony szénhidrátos diéta között.

3. A magas zsír/fehérje diéta azért és csak azért működik, mert az ilyen ételek tápanyag sűrűsége kedvezőbb, és kevesebb éhséget generálnak.

Azért írok és beszélek erről szívesen, mert a fenti három pontot magam is sok éven át vallottam, és ennek az volt az oka, hogy nem tettem fel a megfelelő kérdéseket, és nem találtam meg a megfelelő szakembereket.

Azért kötelező ezen témán morfondírozni, mert a diétába kezdők 91-95 százaléka elbukik a tradicionális megközelítést követve. Ha téged ez edzőként nem gondolkodtat el, akkor mi?

A testúlyszabályozás hormonális elmélete és a kalória be-kalória ki elmélet nem egymásnak ellentmondó, hanem egymást kiegészítő elmélet, amit kiegészítve a viselkedéstudomány alapelveivel – a változás fájdalom – egy komplett eljárásrendett kapunk.

Ha a versenyző testépítő diétájából készítesz étrend ajánlást egy átlagos embernek, akkor többségében sikertelen leszel, mert a 3 pillérből csak egyet használtál.

1. Elsősorban nem a kalóriát kell kontrollálni, hanem az éhséget. Ez az inzulin és leptin nélkül nem fog menni.

2. Tudomásul kell venni, hogy kalóriadeficit hatására nagyobb mértékben lassul az anyagcsere, mint amekkora a deficit.

3. Érteni kell, hogy mindenkinek van egy testsúly/testzsír beállítási pontja, amelyet meg akar tartani a szervezet. Hatalmas akaraterővel, elviselve az éhséget és letargiát lehet fogyni, de ez nem viszi alacsonyabbra a beállítási pontot, sőt – durva visszahízás követi, és a a beállítási pont magasabbra kerül.

4. A beállítási pont leviteléhez optimális leptin/ghrelin illetve inzulin /glukagon szint kell.

5. A mozgás nem a fogyás, hanem az egészség eszköze.

Mi lehet a követendő sorrend?
– Légzés és alvás és cirkadián ritmus korrekciója és heti 2-3 nagy séta, orrlégzés maxon végezve, alkalmanként 30-40 perc.
– Időben korlátozott étkezés.
– Alacsony szénhidrát, közepes fehérje, magas zsír diéta – TED alapon.
– Időben korlátozott étkezés szűkítése, akár 8 órára.- Erőedzés beiktatása.
– Heti 1 napos böjt.
– Makrók kombinálása – fehérje és zsír bármikor. Zsír és szénhidrát vagy fehérje és szénhidrát soha együtt.
– Gabonafélék és hüvelyesek elhagyása.
– Vérglukóz mérése étkezés után 30, 60 és 120 perccel.
– Természetes Ketogén étrend, személyre szabva, mérve.
– Heti egy OMAD bevezetése. ( Napi egy étel.)
– Heti 1-2 HIIT edzés, de nem fogyás miatt, hanem a mitokondriális adaptáció okán.

A fenti protokoll az esetek 99 százalékában segít.

Unikornisoknak:
– A helyes adagok meghatározása.
– Kalória számolgatása.