Lásd az összképet (Tim Rusbasan)

. Ahogy egyre több adatot gyűjtesz össze, növekvő kihívást jelenthet visszaemlékezni, mégis milyen konkrét edzések eredményezték az adott méréseket. Azonban egy egyszerű táblázatos formátumú rendszer segítségével oly módon tudod áttekinteni az adott napra vonatkozó szubjektív és objektív információkat, mely lehetővé teszi, hogy „meglásd az összképet”.

 

	Mentális	CNS	Keringési	Fizikális stressz	Alvás min.	Táplálkozás min.	Súlypontemelk.
2015.09.07	3	6	7	5	8	5	28,4
2015.09.08	4	7	7	7	7	6
2015.09.09	7	6	6	5	6	7	28,8
2015.09.10	6	5	5	9	7	6
2015.09.11	4	7	5	6	8	8	29,3
2015.09.13	2	7	6	2	4	3
2015.09.14	7	5	5	5	6	6	28
2015.09.15	7	4	7	6	8	7
2015.09.16	4	6	5	8	6	7

Egy Excel táblázat minta, mellyel adott napra vonatkozóan különféle paramétereket tudsz nyomon követni.

A mérési adatok megértéséhez és felhasználásához a legjobb az emberi testre három fő adathalmazból álló rendszerként tekinteni: ezek a Belső terhelés, a Külső terhelés és a Teljesítmény. A testre ható stresszorok (fizikális és mentális egyaránt), valamint az önmagadra való odafigyelés mértéke egyaránt szerepet játszik abban, hogy milyen hatékonyan lesz képes a tested rendszerként működni. Bár számos különféle változó közül választhatsz, a példa kedvéért most az alábbi tényezőkre fókuszálok:

A Belső Terhelés számos biológiai rendszer funcionális állapotát (erre az Omegawave-ből nyerjük ki a Keringési Rendszer, valamint a Központi Idegrendszer [„CNS”] Készenlétét), valamint az észlelt mentális stresszt (ez a munkahelyi stressz, a közösségi stressz, az érzelmi stressz, stb. kombinációja lehet) tartalmazza.

• Mentális stressz (1-10 szubjektív skála; 1 = nincs mentális stressz, 10 = “a hajadat téped” szintű stressz)
• Központi Idegrendszer Készenléte (1-7; objektív mérőszám az Omegawave-ből)
• Keringési Rendszer Készenléte (1-7; objektív mérőszám az Omegawave-ből)

A Külső Terhelés az adott napon tapasztalt fizikális stresszt (mely magába foglalja az edzésedet és az adott napi mozgásaidat), valamint az alvásod és a táplálkozásod észlelt minőségét tartalmazza.

• Fizikális stresszorok (1-10 szubjektív skála; 1 = nincs stressz, 10 = maximális stressz)
• Alvás minősége (1-10 szubjektív skála; 1 = legrosszabb, 10 = legjobb)
• Táplálkozás minősége (1-10 szubjektív skála; 1 = legrosszabb, 10 = legjobb)

A Teljesítmény egy teljesítmény teszt objektív eredménye. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint például egy 1 km-es futás, 40 méteres sprint, súlypontemelkedés, stb. Ha nincs lehetőséged a teljesítményed objektív mérésére, akkor szubjektív pontozást is használhatsz arra, hogy véleményed szerint mennyire teljesítettél jól egy versenyen, egy edzésen, stb.

• Teljesítmény (objektív teljesítmény teszt [vagy 1-10 szubjektív teljesítmény skála])

Ez a vonaldiagram a fenti Excel adatokból származik, grafikusan ábrázolva a mentális stresszt, a Központi Idegrendszer Készenlétét (az Omegawave mérés alapján), valamint az alvás minőségét. Figyeld meg, hogy például szeptember 13-án jelentős csökkenés jelentkezett az alvás minőségében, ennek hatására pedig megnőtt a mentális stressz mértéke és lecsökkent a Központi Idegrendszer Készenléte.

Ha már megfelelő mennyiségű adatot sikerült összegyűjtened, onnantól elkezdhetsz beazonosítani különféle trendeket is, melyek hatással vannak az „összképre”. Például felfigyelhetsz rá, hogy a teljesítményed lecsökken olyankor, ha az előző nap a táplálkozásod minősége alacsony pontszámot kapott, egy rossz éjszakai alvás után pedig megnőhet a mentális stressz értéke. Fontos észben tartani, hogy az Omegawave (az adatmonitorozás más formáihoz hasonlóan) csupán a kirakós egyik eleme. Az igazi kihívást az elemek összeillesztése jelenti – ugyanis minél jobban megérted, hogyan kapcsolódnak ezek össze, annál tisztábban fogod látni az „összképet”.

 

Link: https://www.omegawave.com/2015/10/02/seeing-the-big-picture/