Kreatin: Mit mutatnak a legújabb eredmények a különböző formulákról?

�s a kreatin-monohidráthoz köthető állítás, az egyik új, nagy érdeklődést kiváltó kreatin típus a kreatin-hidroklorid (Cr-HCl). Azt lehet róla olvasni, hallani, hogy róla, hogy mivel jobban oldódik vízben, jobban felszívódik, így kisebb mennyiség alkalmazása is eredményes, valamint anekdoták alapján azt állítják, nem okoz emésztőrendszeri tüneteket (a monohidrát sem, így kérdés, bizonyíték híján mire is alapoznak). Egy friss kutatás (PMID: 39545789) célja az volt, hogy tesztelje ezeket az állításokat.

A vizsgálat folyamatábrája: a résztvevők ellenállásos edzést végeztek különböző kreatinformulák (Cr-HCl, CrM-LP, CrM-WLP) vagy placebo mellett, 8 héten át. Mérték az erőszintet (1RM), a testösszetételt és hormonális változásokat (IGF-1, GH, ACTH).

Módszertan:

A vizsgálatban 40, 18-25 év közötti résztvevő vett részt, akiket négy csoportra osztottak:

• Ellenállásos edzés + Cr-HCl (0,03 g/kg testtömeg)
• Ellenállásos edzés + CrM töltési fázissal (CrM-LP) (0,3 g/kg testtömeg öt napig, majd 0,03 g/kg testtömeg 51 napig)
• Ellenállásos edzés + CrM töltési fázis nélkül (CrM-WLP) (0,03 g/kg testtömeg)
• Ellenállásos edzés + placebo (PL)

A résztvevők nyolc héten keresztül végeztek ellenállásos edzést 70-85% 1RM intenzitással, miközben a megfelelő kiegészítést fogyasztották. A vizsgálat előtt és után mérték az erőt (1RM), a testösszetételt (testzsírszázalék, vázizom tömeg, izom keresztmetszeti terület) és a szérum hormon szinteket (tesztoszteron, növekedési hormon, inzulinszerű növekedési faktor-1, kortizol, adrenokortikotrop hormon, follisztatin, miostatin).

Eredmények:

A kiegészítést fogyasztó csoportokban jelentős növekedést figyeltek meg az erőben, az izom keresztmetszeti területében és a vázizom tömegében, valamint csökkenést a testzsírszázalékban. Ezek a változások szignifikánsak voltak a placebo csoporthoz képest. Ezenkívül a kiegészítést fogyasztó csoportokban jelentős növekedést tapasztaltak a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor-1 szintjében, valamint a follisztatin/miostatin és a tesztoszteron/kortizol arányában, míg a kortizol és az adrenokortikotrop hormon szintje csökkent. Ezek a hormonális változások szignifikánsak voltak a placebo csoporthoz képest.

Következtetés:

A tanulmány megállapította, hogy mind a CrM, mind a Cr-HCl kiegészítés jelentősen fokozza az ellenállásos edzés jótékony hatásait az erő, az izomnövekedés és a hormonális válaszok tekintetében, de a Cr-HCl nem mutatott előnyt a CrM-mel szemben.

E. Eghbali, H. Arazi, K. Suzuki. (2024). Supplementing With Which Form of Creatine (Hydrochloride or Monohydrate) Alongside Resistance Training Can Have More Impacts on Anabolic/Catabolic Hormones, Strength and Body Composition?

*National Library of Medicine 10.33549/physiolres.935323