KAATSU az erőteljes combokért és combhajlítókért

d_image=”off” featured_placement=”below” text_color=”dark” text_background=”off” /][et_pb_image _builder_version=”3.17.1″ src=”http://1.bp.blogspot.com/-Kuklu8Ri-2Q/VZw8l6LazsI/AAAAAAABGso/RCCDnEz-1N4/s640/KAATSU-for-Football-Players.png” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” align=”center” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” /][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_image _builder_version=”3.17.1″ src=”http://3.bp.blogspot.com/-8D7iLM8hBfY/VZw9AGFJXbI/AAAAAAABGsw/Z21ixmQcZjg/s640/shimizu.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” align=”center” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.17.1″ background_layout=”light”]

A fociban, a gyorskorcsolyában és az evezésnél néha a lábak robbanékonysága és lendülete az, ami a különbséget jelenti az első és a második hely, az arany és az ezüst között.

Erre kiváló példát jelent a rendkívül intenzív KAATSU Training program, amit a gyorskorcsolyázó olimpikonok használtak a combjaik és combhajlítóik sebességének és robbanékonyságának növelésére. Az alábbi 6 alapgyakorlat sikeresnek bizonyult a KAATSU Air Bands használata során:

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.17.1″]

Az 5 gyakorlattípus:

1. Guggolások
2. Combhajlítások
3. Kitörések
4. Vádliemelések
5. Slide Board

A kulcspontok:

• Koncentrálj a „nem teljesen kinyújtott gyakorlatokra”, ahol a térdek soha nincsenek teljesen kinyújtva, az izmok pedig folyamatosan igénybe vannak véve, miközben rajtuk van a KAATSU Air Band.
• Maximum 20 másodperces pihenőket tarts a szettek és a gyakorlatok között.
• Növeld a tejsav szintjét a lehető legmagasabbra.
• 3-4 szettet csináltass mindegyik gyakorlatból bukásig (maximális erőfeszítéssel).
• Minden szett során egyre hamarabb kell eljutni bukásig (azaz 24-40 ismétlés minden gyakorlat első szettjében; >20 ismétlés a második szettben; >10 ismétlés a harmadik szettben; 1-2 ismétlés a negyedik szettben).

Részletek:

1. GUGGOLÁSOK

Csináltass gyors, mély, nem teljesen kinyújtott guggolásokat bukásig, ahol a térdek 90°-nál kisebb szögben vannak behajlítva a 4 szett során.

2. COMBHAJLÍTÁSOK

Csináltass gyors tempójú combhajlításokat, ahol a lábak 90°-nál kisebb szögben vannak behajlítva a 4 szett során.

3. KITÖRÉSEK

Csináltass sétáló kitöréseket úgy, hogy a sportoló előrefelé „sétál” rúddal (vagy anélkül) a vállain (vagy kézi súlyzókkal a kezében).

4. VÁDLIEMELÉSEK

Csináltass vádliemeléseket súllyal a vállakon, a lábujjak kiinduló helyzetben a sarkak fölé emelkednek (azaz a sportoló egy vékony lépcsőn vagy step padon áll), hogy a vádlik dolgozzanak.

5. SLIDE BOARD

Csússzon előre-hátra a slide board-on mély guggolásban, időnként súlyt tartva a vállakon.

 

LINK: http://www.kaatsublog.com/2015/07/kaatsu-for-powerful-thighs-and.html

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]