Figyelj oda a lábfejeidre (Chad Waterbury)

yikére szüksége van annak érdekében, hogy teljes erőbedobással legyen képes biztosítani a megfelelő alapokat egy lenyűgöző súlypontemelkedéshez, sprinthez, vagy felhúzáshoz. Azonban nagyon gyakran megfigyelhető, hogy a lábfejek elvesztik ezen képességüket – ennek negatív hatásai pedig messzire hatnak. Az állkapocs (pl. állkapocsízület) problémáira specializálódó progresszív orvosok például a páciens lábfejeinek pozícióját és kontrollját is számításba veszik egy kezelési terv kialakítása során.

Az aktív életet élők közül sokan akár 10 ezer lépést is megtesznek naponta. Ha ehhez hozzávesszük azt a tényt, hogy a legtöbben nem megfelelő cipőt hordanak, vagy merev egy – vagy akár több – a lábfejük 33 ízülete közül, akkor máris elérkeztünk egy pocsék lábfej mechanikához, mely fájdalmat okozhat a bokában, a térdben, a derékban, vagy akár a korábban említett állkapocsban.

A bűnös sok esetben nem más, mint a cipő, ugyanis korlátozzák az egyes lábujjak önálló működését. Ha pedig magas sarkút, vagy cowboy csizmát viselsz, a helyzet még sokkal rosszabb, ugyanis a lábujjaid totálisan összepréselődnek. Ennek eredménye pedig nem más, mint a lábfejeid pocsék motoros kontrollja – a lábfejeid lényegében „elbutulnak”, ugyanis az agyad nem lesz képes hatékonyan irányítani az ízületeiket és a lágyszöveteiket.

Teszteld le magad

Íme egy egyszerű teszt annak megállapítására, hogy kellő motoros kontrollal rendelkeznek-e a lábfejeid. Állj mezítláb vállszéles terpeszben. Meg tudod emelni a nagylábujjad anélkül, hogy a másik négy lábujjad szintén felemelkedne? Meg tudod emelni a másik négy lábujjadat úgy, hogy közben a nagylábujjad a talajon marad?

Ha nem sikerült teljesítened a tesztet, akkor a lábfejeidnek nem rendelkeznek a szükséges mértékű kontrollal. Ülő helyzetben gyakorold ezt naponta, majd térj át az állásban végzett verzióra, mely nagyobb kihívást jelent. Valószínűleg beletelhet néhány hétbe is, mire menni fog – kezdetben pedig akár az egyik kezeddel is segíthetsz lenn tartani a lábujja(i)dat.

A következő problémát a cipő jelenti, ugyanis a normál cipők nem hagyják szabadon mozogni a lábujjaidat. A megoldást a lábujj zokni jelenti, mely izolálja a lábujjaidat, ezáltal az agyad mindegyikhez képes hozzákapcsolódni.

Arra felkészülve pedig, ha mezítláb mászkálsz a lakásban, szerezz be egy gumi lábujj rögzítőt.

Íme, egy egyszerű módszer a lábfejeid motoros kontrolljának tesztelésére és fejlesztésére. Amikor pedig nincs időd a motoros kontroll fejlesztő gyakorlatra, egyszerűen csak viselj lábujj zoknit vagy gumi lábujj rögzítőt, így a lábujjaid újra életre kelhetnek. A bokáid, a térdeid, a derekad – és akár még az állkapcsod is – nagyon hálás lesz ezért.

Maradj fókuszált,

CW

 

Link: http://chadwaterbury.com/get-your-feet-in-control/