Ütés súllyal

Ütés súllyal

Norbi kérdezett a súlyzóval történő árnyékolásról, illetve arról, miért nem javaslom. Erre beszúrtam lent egy videót, de azért egy külön postot megér ez a téma is.

A súllyal végzett, az eredeti mozgást imitáló gyakorlatok újraírják a mozgásmintát, rombolják az eredeti mozgásminta minőségét, az extra súly miatt a feszítés/kioldás is más ponton következik be. Elégszer ismételve – motoros tanulás – autonóm szakaszba lép a gyakorlás, tehát már ez lesz “a” mozgásminta.

Összefoglalva tehát:
– rossz mozgásminta, az izom/ideg kapcsoltok újraíródnak
– inkorrekt energia rendszer használata
– eltérő biomechanika

TEHÁT – az ütés súllyal – nem javasolt

Alternatívák – nyilván az örök megoldás maga a zsákolás és maga a sparring

Egyéb megoldások – ütés gyorsítás, erő
-Medicin labda lökése társnak, falnak – javasolt
-Plyo fekvőtámasz

Ha a cél az, hogy a versenyző megszokja, hogy a keze minden körülmények között fejmagasságban maradjon:
– Ropeworkout
– Súly tartása közben duckolások, mozgások ütés nélkül

Megjegyzés: sokszor az egyik nagy kifogás amit hallok, hogy végignyomtam 2-3 menetet az edzésen súlyzóval, és másnap olyan izomlázam volt, ami bizonyítja, hogy használ.
1. A mai napig nincs széles körben elfogadott teória arra, hogy mi okozza az izomlázat.
2. Az izomláznak semmi köze sincs az edzésen végzett munka minőségéhez.
3. Vannak emberek, aki minden új mozgásra izomlázzal reagálnak, mások meg semmire.

Az én elméletem az izomlázra egyszerű. Az izomláz szintén az idegrendszer felügyelete alá tartozó válasz, amely intenzív, szokatlan, jellemzően excentrikus tartományban végzett munka után, gyakran késleltetve fellépő fájdalommal, merevséggel járó folyamat. A mozgás szokatlansága, intenzitása az idegrendszer számára egyfajta veszélyt jelez, és ebben az esetben a gyulladásos állapothoz hasonló tüneteket produkál a központi idegrendszer, és a sérülésekhez hasonló módon például még az alternatív mozgásminta is megjelenik, például bicegés, csökkenő mozgástartomány. Tudom bizonyítani? Nem…:) Logikus? Azt gondolom, hogy igen.

Írnak ide bokszolók, bátran ki lehet egészíteni…

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook