[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_post_title _builder_version=”3.0.86″ title=”on” meta=”off” author=”on” date=”on” categories=”on” comments=”on” feature
Az elmúlt 2 év során Meghan Duggan mindent elért. Miután az Egyesült Államok olimpiai válogatottjának kapitánya volt 2014-ben, a kétszeres olimpikon a National Women’s Hockey League (NWHL) 2015-ös szezonjában a második helyig juttatta a Buffalo Beauts-ot. A több évnyi vezetői, valamint a jégkorong élmezőnyében megszerzett tapasztalatait a Clarkson Egyetemen tudta hasznosítani segédedzőként. Olyan kitartóan edzett továbbra is, hogy elérhesse a célját – mely az élete harmadik Olimpiáján való részvétel – hogy a Sports Illustrated beválasztotta az 50 legfittebb női sportoló közé. A pályáról a kampuszon át az edzőterembe – sok erőfeszítésbe került az ingázás New York állam északi részén Potsdam és Buffalo között, ahol a 4 órás utak normálisnak számítanak a közel sem barátságos időjárási körülmények között és a pocsék minőségű utakon.
”Őszintén szólva elég kemény volt”, mondja Duggan. ”Volt jó pár pillanat az első év során…olyan pillanatok, amikor komolyan éreztem az egész súlyát. Tisztában vagyok vele, hogy az első év februárjában elértem a falat, és úgy éreztem, hogy változásra van szükségem. Javítanom kellett a regenerációmon és a szabadidőm hasznosításán, mert egész egyszerűen az aktuális módszerem nem vált be. Két évnyi zsonglőrködést követően annyival érettebb lettem az edzés terén, hogy tudjam, mikor kell visszább venni, mikor kell pihenőnapot tartani, mikor kell ’nem’-et mondani valakinek vagy valamire ahelyett, hogy teljesen szétforgácsolnám magam. De az utolsó évben ismertem meg az Omegawave-et is – olyasvalamit kerestem, ami segíthet abban, hogy ne kelljen találgatnom a testem állapotát illetően, és ami egyértelműen megmutatja, hogy hol tartok, és miként kell edzenem aznap vagy azon a héten a siker érdekében.”
Az élete különféle elemeivel való zsonglőrködés nem volt újdonság Duggan számára – még miután megkapta az 1. divíziós jégkorong ösztöndíjat a Wisconsin-i Egyetemre (ahol 2006-2011 között játszott, és az egyetem történetének legeredményesebb gólszerzőjeként végzett), a több sporttal is foglalkozó sportoló továbbra is aktívan űzte a futballt és a lacrosse-t a gimnáziumban, ez a tapasztalat ugyanis véleménye szerint sokat ”formált” rajta sportolóként.
”Valószínűleg én vagyok az egyik legnagyobb támogatója annak, hogy a sportolók több sporttal is foglalkozzanak”, mondja Duggan. ”Számomra ez egy igazi szerelem volt, imádtam minden pillanatát. Úgy vélem, ez a módszer számtalan különféle módon ingerli a testet, az izmokat, az elmét. Valódi kihívást jelent számtalan különféle területen. Véleményem szerint ez egy olyan módszer, mely segít a sportolók frissességének fenntartásában fiatal korban. Nyilvánvalóan, ha egyetemi vagy olimpiai szintű sportoló akarsz lenni, akkor kissé specifikusabb edzésre és felkészülésre lesz szükséged, de szerintem a több sporttal való foglalkozás egyértelműen segített mentálisan és fizikálisan azzá a sportolóvá válni, aki ma vagyok.”
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image _builder_version=”3.0.86″ src=”https://movelab.hu/wp-content/uploads/2017/11/20.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” align=”center” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text _builder_version=”3.0.86″ background_layout=”light”]
A két évnyi játék, edzősködés, edzés és ingázás során – bár Duggan képes volt az időbeosztásának és az erőnlétének menedzselésére, és így képes volt megbirkózni a helyzettel – tisztában volt vele, hogy a kombinált stressz terhelés fenntarthatatlan. Múlt tavasszal a kétszeres ezüstérmes úgy döntött, hogy felhagy az edzősködéssel, és visszaköltözött Massachusetts-i otthonába – amellett, hogy a nemzeti csapat Boston környékén élő számos másik játékosával együtt tudott edzeni, le tudott szerződni a Boston Pride-dal a következő NWHL szezonra is.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.0.86″ background_layout=”light”]
”Nyilvánvalóan rendkívül izgatott vagyok”, mondja Duggan. ”Eldöntöttem, hogy a következő 18-20 hónap során más megközelítést fogok alkalmazni, teljesen az edzésre fogok fókuszálni, és tudtam, hogy ez lesz hozzá a leginkább megfelelő környezet a számomra. Nagyon izgatott voltam annak kapcsán, hogy májusban visszaköltözöm Boston környékére, és itt edzettem egész tavasszal és nyáron. Tisztán a pihenés és regeneráció szempontjából ez nagy változást jelentett. Tavaly amikor nem edzettem, akkor edzősködtem, utaztam, és egy millió más egyéb dolgot csináltam, ezért önmagában az, hogy kizárólag az edzésre, játékra, pihenésre és regenerációra koncentrálhatok minimális utazás mellett, az nagyon sokat fog érni a következő szezon során.”
”Már az utazás önmagában is nagyon megterhelő volt a testem számára. De akkoriban ebből állt az életem, és megtettem mindent annak érdekében, hogy ellensúlyozni tudjam a stresszt. Ha volt valaki velem, és ő vezetett, akkor mepróbáltam kikapcsolni és regenerálódni az anyósülésben ülve. Mindig volt nálam lacrosse labda, teniszlabda vagy hasonló dolog, amit bedugtam a csípőm alá, amikor sokáig kellett kocsiban ülnöm. De így sem tudtam elkerülni az összes stresszt. A vezetés komolyan kifárasztott, és ilyen mennyiség mellett tényleg az lett volna a legjobb megoldás, ha ugyanígy élem tovább az életemet a következő 2 évben? Egyértelműen nem. Ezért döntöttem úgy, hogy teljes mértékben kiűzöm a stresszt az életemből, és rendkívül izgatott vagyok a közelgő meccsekre való fókuszálás miatt, miközben nem kell extra stresszorokkal foglalkoznom.”
Amellett, hogy száműzte életéből az efféle stresszt, Duggan azon munkálkodik, hogy képes legyen az edzését hozzáigazítani a teste adott napi funkcionális állapotához – a korábbi években ugyanis túl gyakran fordult elő, hogy az edzését leginkább a rendelkezésére álló idő határozta meg, nem pedig az, hogy a teste milyen edzéstípus kezelésére áll leginkább készen.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”2_3″][et_pb_text _builder_version=”3.0.86″ background_layout=”light”]
”Az elmúlt év során megpróbáltam a Készenlétemet követni, amennyire csak tudtam”, mondja Duggan. ”Azonban voltak olyan időszakok, ahol nem sikerült mindent úgy elterveznem és kiviteleznem, ahogy szerettem volna. Ezért is döntöttem úgy, hogy kizárólag az edzésre koncentrálok, így mindent megfelelően össze tudok szervezni. A többi élsportolóhoz hasonlóan én is perfekcionista vagyok. Erősen ”A” típusú személyiség vagyok – azt szeretném, ha minden pontosan úgy történne, ahogy én szeretném, különösen, ha az edzésemről van szó. Ezért aztán tavaly előfordult néha, hogy oda kellett tennem magam, vagy a saját ítélőképességemre kellett hagyatkoznom annak függvényében, hogy mennyi szabadidőm volt, illetve hogy utazás közben mikor voltam épp edzőterem közelében…egy kicsit zsonglőrködnöm kellett a dolgaimmal.”
A Készenléte nyomon követése érdekében Duggan kialakított egy rutint, melynek során reggel Omegawave mérést végez 20-30 perccel ébredést követően, miközben felkészül az előtte álló napra. Ezt követi a reggeli, a kávé és az edzés.
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image _builder_version=”3.0.86″ src=”https://movelab.hu/wp-content/uploads/2017/11/21.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” align=”center” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” /][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.0.86″ background_layout=”light”]
”Elég pörgős stílusú vagyok, ezért nehezemre esik lelassítani”, mondja Duggan, miközben arról beszél, hogy miként módosította az edzésterveit a mérési eredményeihez. ”Imádom azokat a napokat, amikor [az Omegawave] zöld lámpát mutat minden területen. Amikor ez történik, aznapra beiktatok magamnak kis extra kihívásokat, igazán odateszem magam pár extra területen, vagy még hozzáteszek egy extra állóképességi edzést, és nincs miatta lelkiismeretfurdalásom, hogy esetleg túledzeném magam, vagy ilyesmik. Szeretem igazán kihasználni azokat a napokat.”
Duggan Omegawave eredményeit megosztja Anthony Donskov-val (egy erőedzővel, aki az Egyesült Államok csapatánál is dolgozott), és időnként általános trendeket keresnek az adatokban. Donskov azonban nem olyan felkészítésért felelős edző, akivel Duggan napi szinten együtt dolgozik, ezért jellemzően inkább önállóan értékeli a mérési eredményeit, és annak megfelelően állítja össze az edzését. Az egyes indexeket illetően Duggan az edzésképesség ablakait tekinti útmutatónak az edzése összeállítása során.
”A hoki leginkább a gyorsaságról, a robbanékonyságról és az erőről szól”, mondja Duggan. ”Ezért az edzésképesség ezen ablakaira jobban odafigyelek, mivel a gyakorlataink jelentős része a gyorsaságot és a robbanékonyságot fejleszti. Az állóképesség, valamint a koordináció és készség nyilvánvalóan szintén fontos részét alkotja a sportágunknak, azonban a lehető leggyakrabban próbálok odafigyelni a gyorsaságban, a robbanékonyságban, valamint az erőben jelentkező trendekre, mivel leginkább ezek köré épülnek az edzéseink. A nyári szárazedzések során 3 hetes fázisokban gondolkodunk. Normál esetben egy fázis vége felé közeledve keményen odateszed magad, és ugyanazt a fázist követed 3 héten keresztül. A súlyok egyre nagyobbak, az ismétlésszám egyre magasabb, és a hét vége felé az edzésképesség ablakai kezdenek átkúszni a sárgába és a pirosba, így egyértelműen megfigyelhető a trend az a szárazedzések során. De tisztában vagyok vele, hogy kemény héten vagyok túl, és pár napot regenerációval töltök, hogy visszakerüljek arra a szintre, ahol a hétfőn kezdődő következő fázis kezdetén lennem kell.”
Az idei nyáron az edzésére ható életmódbeli változásokon túlmenően Duggan számára egy extra lökést jelentettek a Brazíliában megrendezett Nyári Olimpiai Játékok is, tovább ösztökélve végső célja felé, melyet a 2018-ban Dél-Koreában rendezendő Téli Olimpiai Játékok jelentenek.
”Olimpikonként büszkeséggel tölti el az embert, amikor az amerikai csapatokat és sportolókat láthatja”, mondja Duggan, aki Serena Williams hosszú karrierjét és lelkesedését hozza fel példaként. Elmondása szerint különösen a teniszre, a tornára, az úszásra és az atlétikára igyekezett odafigyelni. ”Szeretek végignézni minden interjút, és megfigyelni olyan szokásokat, valamint jellegzetességeket, melyeket fel tudok használni a sportágamban, valamint a csapatom felkészülésében. Az ember tisztában van vele, hogy miken mentek keresztül, és elképesztően inspiráló számomra hallani és látni a történeteiket.”
Link: http://www.omegawave.com/2016/08/30/goal-driven-us-olympic-hockey-player-meghan-duggan/
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
Olvass tovább, a peterlakatos.hu fiókoddal a cikk teljes tartalmához hozzáférsz, és ajándékba adnunk még négy ingyenes videó kurzust, valamint hat kézikönyvet.
