[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_post_title _builder_version=”3.0.86″ title=”on” meta=”off” author=”on” date=”on” categories=”on” comments=”on” feature
Egyes férfiak, akik a KAATSU-t használják, a legjobb módszerre kíváncsiak, mellyel gyorsan növelni tudják a KAATSU segítségével a bicepszük méretét. Dr. Yoshiaki Sato, a fent látható 67 éves feltaláló erre a következőt javasolja:
Felkészülés
- Legyél jól hidratált.
- Légy tisztában az alapvető KAATSU protokollokkal (azaz 2-3 másodpercen belül érd el a megfelelő kapilláris újratöltődést, ne legyen elszorítás vagy zsibbadás).
- Mindig kezdj KAATSU Cycle-lel (azaz 8 ciklus a ’20 másodperc be + 5 másodperc ki’ szériából).
A kulcspontok
- Heti 2-3 alkalommal végezd el a KAATSU edzést.
- Magas Base SKU-t és a legmagasabb Optimal SKU-t használd, ami még biztonságos, és a normál KAATSU határértékeken belül található (azaz megfelelő kapilláris újratöltődés, nincs elszorítás, nincs zsibbadás).
- A teljes bicepsz edzés összesen nagyjából 10 percet vesz igénybe.
- Ne engedd ki a levegőt a KAATSU Air Bands-ből a teljes edzés során (kivéve természetesen, ha zsibbadást érzel, vagy szédülni kezdesz).
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”1_4″][et_pb_image _builder_version=”3.0.86″ src=”http://4.bp.blogspot.com/-YdL3UHEqkMY/VcgXMzARqpI/AAAAAAABH2c/uwFNHC3Q1zo/s200/hand%2Bgrip.jpg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” align=”center” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″][et_pb_text _builder_version=”3.0.86″ background_layout=”light”]
Protokollok
- 1. LÉPÉS: Kezdd a KAATSU Cycle-t átlagos Base SKU-val és Optimal SKU-val (például ha az Optimal SKU normál esetben 250 SKU, akkor kezdj 220-230-as SKU-val).
- 2. LÉPÉS: Használj grippereket egy szett kézszorításhoz izombukásig, lehetővé téve ezáltal a tejsav felhalmozódását.
- 3. LÉPÉS: Könnyű súlyokat használj (például egy 2,5 kilós kézi súlyzót), és lassan és megfontoltan csináld a bicepszhajlításokat izombukásig.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.0.86″ background_layout=”light”]
- Ha több, mint 60 ismétlésre vagy képes a bukás elérését megelőzően, akkor a KAATSU Base SKU és Optimal SKU túl alacsony. Növeld a Base SKU-t vagy az Optimal SKU-t addig, hogy az első szett során 30-40 ismétlésre legyél képes a bukást megelőzően.
- Az első szett 30-40 ismétlést követően tedd le a kézi súlyzókat, és pihenj nagyjából 15 másodpercet.
- Kezdj hozzá a második szett bicepszhajlításhoz. Az az ideális, ha az izombukás 20 ismétlés előtt bekövetkezik.
- Tedd le a kézi súlyzókat, és pihenj nagyjából 15 másodpercet.
- Kezdj hozzá a harmadik szett bicepszhajlításhoz. Az az ideális, ha az izombukás 10 ismétlés előtt bekövetkezik.
- Tedd le a kézi súlyzókat, és pihenj nagyjából 15 másodpercet.
- Kezdj hozzá a negyedik, és egyben utolsó szett bicepszhajlításhoz. Az izombukásnak gyorsan, csupán pár ismétlést követően be kell következnie. A kényelmetlen érzet meglehetősen jelentős kell, hogy legyen.
- 4. LÉPÉS: Térj vissza a gripperekhez, és csinálj egy szett kézszorítást izombukásig. A kényelmetlen érzet extrém mértékű kell, hogy legyen.
Edzés utáni eredmények
- Rendkívüli mértékű bedurranást fogsz tapasztalni minden KAATSU edzést követően.
- Edzés utáni fáradtságot is tapasztalhatsz, ha az edzés kivételesen intenzív volt.
LINK: http://www.kaatsublog.com/2015/08/building-biceps-with-kaatsu.html
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
A teljes tartalom megtekintéséhez kérjük, jelentkezz be!
Bejelentkezés
