Barry Heyden intenzív KAATSU-zása

d_image=”off” featured_placement=”below” text_color=”dark” text_background=”off” /][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_image _builder_version=”3.0.86″ src=”http://4.bp.blogspot.com/-T_dXyCJsppg/VcNqRVuSw9I/AAAAAAABHrM/T3V7kBSPiI4/s640/IMG_0009.JPG” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” align=”center” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” /][et_pb_image _builder_version=”3.0.86″ src=”http://4.bp.blogspot.com/-fPpBF3lIOig/VcNqTajBSDI/AAAAAAABHrU/Bbti9LbvKdw/s640/IMG_0014.JPG” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” align=”center” always_center_on_mobile=”on” force_fullwidth=”off” show_bottom_space=”on” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.0.86″ background_layout=”light”]

Meglátogattuk Barry Heyden-t, a kiváló edzőt, aki számos élsportolóval, olimpikonnal és profi sportolóval dolgozott már. Az edzőtermeiben mindenféle eszköz megtalálható, beleértve az AlterG-t, valamint a KAATSU Nano-t és a KAATSU Air Bands-et is.

New York City-ben Heyden és sportolói a KAATSU eszközök számtalan felhasználási módját mutatták be a legutóbbi edzésen, ahol egy baseballozó és egy kosárlabdázó vett részt.

Heyden a KAATSU Nano-t és a KAATSU Air Bands-et a következőképpen használja:

Bemelegítés: 1-3 KAATSU Cycle-lel kezd, mellyel bemelegít az intenzív edzést megelőzően. A KAATSU Cycle-ök SKU-ja általában szettről szettre emelkedik (például az 1. szett 150 SKU-járól a 2. szett 200 SKU-ján át a 3. szett 250 SKU-jáig).

3 pontos gyakorlatok: Miután rendkívül magas szintre állítja be a Base SKU-ját (50-55 SKU), ellenőrzi a kapilláris újratöltődését, és végrehajtja a 3 pontos gyakorlatokat (vagyis a kézszorításokat, a bicepszhajlításokat és a tricepsznyújtásokat) lassan, megfontoltan, és nem rögzítésig menve (részleges kinyújtás), 200 SKU-s Optimal SKU szint mellett. Soha nem pihen 20 másodpercnél többet szettek és gyakorlatok között, szigorúan tartja magát a normál KAATSU protokollokhoz.

Alapgyakorlatok: Miután bukásig ment a 3 pontos gyakorlatok során, áttér az alapgyakorlatokra a fekvőtámasz kereteken. A kompressziós szintje (55 SKU a Base + 200 SKU az Optimal) ideális, ugyanis az ideális ismétlésszámoknál jut el bukásig (például 21-25 ismétlés bukásig az első szettben, 12-16 ismétlés bukásig a második szettben, és 7-10 ismétlés bukásig a harmadik szettben).

Teljesítmény edzés: A KAATSU edzés végéhez közeledve Heyden a speciális teljesítmény edzésre fókuszál (például a baseball ütésre), ahol nyilvánvalóan magas összpontosításra van szükség. Minden szettet akkor fejez be, ha vagy technikai bukást (ahol a megfelelő technika már nem lehetséges), vagy izombukást (ahol képtelen az izmai mozgatására) ér el. Az összes szett, és a legtöbb KAATSU Performance Training során a technikai bukás sokkal hamarabb bekövetkezik, mint az izombukás.

AlterG: Az is kiváló módszer a KAATSU edzése lezárására, ha különféle szetteket végez az AlterG futópadon, miközben KAATSU Air Bands található a lábán.

Ehelyett vagy emellett különféle lábgyakorlatokat is csinálhat KAATSU Air Bands-zel a lábán, a guggolásoktól kezdve a lábnyújtásokig.

Levezetés / Regeneráció: 1-2 KAATSU Cycle-t csinál alacsonyabb nyomással, hogy ezáltal is segítse a regenerációját a következő edzést megelőzően.

Ha többet szeretnél tudni Heyden-ről, aki dolgozott már a Pittsburgh Pirates-szel, a Texas Rangers-szel, és a New York Mets-szel, akkor látogass el ide.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.0.86″ background_layout=”light”]

LINK: http://www.kaatsublog.com/2015/08/barry-heyden-intensely-kaatsuing.html

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]