Az egészség és az erőnlét újradefiniálása (Matt Cook)

em mindannyian tisztában vagyunk vele, hogy rendkívül egészségtelen módokon is lehet fogyni és izomtömeget növelni – olyan módokon, melyek rossz hatással vannak a mozgásodra, illetve nemkívánatos mellékhatásokkal járó teljesítményfokozó szerekre és/vagy unortodox étkezési szokásokra van hozzájuk szükség.

Számtalan káros módon elérheted a soványságot és az izmosságot, ezért ha az egészség és az erőnlét valódi definícióját keressük, véleményem szerint az alábbiakat érdemes szem előtt tartanunk:

Független

Fenntartható

Fejlődéssel járó

Elsőként vizsgáljuk meg az egészséget ezen három szó függvényében.

Az egészség a folyamatos gyógyulás független, fenntartható és fejlődéssel járó módja. A pihenést, a regenerációt és az aktivitásodat használod arra, hogy fenntarts egy pozitív, konstruktív és előremozdító állapotot.

Kezeled a stressz szintedet, és ennek megfelelően pihensz és regenerálódsz. Egy sérülést követően tisztában vagy a képességeiddel, és elég lassan haladsz ahhoz, hogy lehetőséget biztosítsz a testednek a gyógyulásra, de elég gyorsan ahhoz, hogy kellő mértékű stresszt idézz elő a pozitív fejlődés és a folyamatos adaptáció eléréséhez.

Az erőnlétet is hasonlóképpen lehet definiálni – a folyamatos adaptáció független, fenntartható és fejlődéssel járó módja. Az adaptáció révén válunk fitté, az adaptáció definíciójának pedig sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a környezetre.

A minimális egészségi szint eléréséhez lényegében képesnek kell lenned élni, lélegezni, enni, inni, aludni és mozogni. Ha pedig képes vagy végrehajtani az alapvető mozgásmintákat, akkor kezdhetsz tanulni a környezetedtől.

Te magad vagy az általunk ismert legösszetettebb és legtökéletesebb mozgástanulási rendszer. Ez a rendszer az alapvető mozgásmintákból fakad, melyek a mozgás nyelvének alapját jelentik. A mozgás nyelve pedig a készségek elsajátításának alapját alkotja.

Ezért vannak olyan fejlődési mintáink, melyek reflexszerűen bele vannak égetve minden emberbe. Így igaz: gyerekkorodban végig kell haladnod meghatározott mozgásmintákon, melyek ugyanannyira önkéntelenek, mint a térdízületi reflex. (Talán rémlik még, amikor az orvos rákoppint a térdedre egy gumikalapáccsal.)

Ezek olyan egymás után következő reflexek, melyeken gyerekkorában mindenki ugyanúgy halad végig. A reflexsorozatok révén pedig kialakulnak olyan alapvető mozgásminták, melyek révén képes leszel mozgatni a fejedet, hason fekve felkönyökölni, négykézlábra állni, térdelni, féltérden támaszkodni, guggolni, állni, lépni, futni, mászni, emelni és cipelni.

Egy szőnyeggel borított üres szobában egy csecsemő végig fog menni az összes említett lépésen. Majd ezek mindegyikét alaposan lehet tanulmányozni, specializálódni lehet rá és egy komplexebb szintre lehet emelni, ha a környezet ezt kívánja.

Ha a csecsemőt egy létrákkal, kötelekkel és hintákkal teli szobába helyezem, akkor a csecsemő nagyobb hangsúlyt fog fektetni a mászási képességeire, és kiválóan fog megbirkózni a függőlegesen végzett tevékenységekkel, valamint a levegőben végzett edzéssel.

Ha a csecsemőt egy iszapos-vizes környezetbe helyezzük, akkor kiválóan meg fog tudni birkózni a csúszós és kiszámíthatatlan felületekkel, és képes lesz remekül mozogni és váltani a szárazföld és a víz között.

Ha egy labdát adok neki, akkor a csecsemő a mozgásmintái segítségével fejleszteni fogja a kéz-szem koordinációját, hogy követhesse, elkaphassa, dobhassa és rúghassa azt a labdát. Ha pedig egy nyitott térbe helyezem, akkor talán a futásra fog nagyobb hangsúlyt fektetni. Ha akadályokat helyezek elé, akkor talán az ugrásra fog fókuszálni.

Ezek mind lokális környezetek, melyekhez hozzáigazítod az alapvető mozgásmintákat.

Ez a mozgás egészség, és nem lehet addig beszélgetni erőnlétről, amíg nem tudom, milyen környezet vesz körül téged.

A környezeted kihívást jelent számodra, vagy csak szinten tartásra van szükséged?

Rendelkezésedre állnak önállóan a források a fejlődésed fenntartásához?

Egyesek számára a fejlődés azt jelenti, hogy „ne mozogjak nehezebben öregebb koromban”. Ez egy aktív fejlődés, függetlenül attól, hogy csak fenn akarod tartani a jelenlegi szintedet, vagy esetleg valami újat próbálsz elsajátítani – ezért térjünk vissza újra az egészség és az erőnlét definíciójához.

Az egészség nem csupán a betegség hiánya, az erőnlét pedig nem csak egy vékony, izmos test.

A korlátaid ismerete, a pihenésed és a regenerációs maximálásának képessége, a különféle tevékenységekben való részvétel értékelése elengedhetetlen az egészség és az erőnlét szempontjából egyaránt.

Időnként kevesebbet alszol és eszel a várhatóan kisebb jövőbeni aktivitást megelőzően, míg máskor többet kell aludnod és enned a várhatóan nagyobb aktivitás és stressz előtt. Meg kell tanulnod alkalmazkodni a különféle környezetekhez. Tisztában kell lenned a korlátaiddal és a készségszinteddel.

Ha túlértékeled őket, akkor jó eséllyel meg fogsz sérülni, vagy kellemetlen módon el fogsz bukni. Ha pedig alulértékeled őket, akkor soha nem fogsz adaptálódni, soha nem fogsz változni, és soha nem fogsz olyan ingert küldeni a rendszerednek, melynek hatására egészségesről fittre változhatsz.

Egészségesnek kell lenned ahhoz, hogy a stressz ingere hatására adaptálódhass, ezáltal fokozva az erőnlétedet.

Ha az egészséggel és erőnléttel kapcsolatos definícióink jobbak lennének, talán hatékonyabban el tudnánk érni őket.

Íme még egy teszt, amit végrehajthatsz – most azonnal – az egészséggel és erőnléttel kapcsolatos testtudatod felmérésére.

Hogy érzed magad?

Sikerül elérned a céljaidat?

Bármi legyen is a válasz, tedd fel a következő kérdést is:

És ehhez mennyi kiegészítőre van szükséged?

Az elődeinknek nem voltak szivacshengerei, törzsgyakorlatai, izolált gyakorlatai, testtartásfejlesztő programjai, multivitaminjai, energiaitalai vagy fitnesz szalagjai. Tudták, hogy mikor, hogyan és mit egyenek, és hogyan mozogjanak elég jól ahhoz, hogy elég gyakran mozoghassanak a túlélésük érdekében.

 

Link: http://graycook.com/?p=2716