A „Secrets” sorozat: visszatekintés 10 évet követően (Brett Jones)

es/Articles/796p_Screen%20Shot%202018-01-30%20at%205.32.03%20PM.png” align=”center” /][et_pb_text _builder_version=”3.9″]

Egy évtized igen hosszú idő. Ennyi év alatt sok minden fejlődik és változik – például a legtöbbünknek ez idő alatt 3-4 új okostelefonja is volt, az aktuális modell pedig olyan dolgokra képes, melyek 10 éve még elképzelhetetlenek lettek volna. Mások azonban ugyanazok maradnak: ilyen például a kedvenc pólód – vagy én vagyok az egyetlen, aki 10 éve ragaszkodik ugyanazokhoz a pólókhoz? Na mindegy…

Az FMS nagyjából egy évtizeddel ezelőtt adta ki a 4 DVD-ből álló „Secrets of…” sorozatát: „Secrets of the Shoulder”, „Secrets of Core Training – The Backside”, „Secrets of the Hip and Knee”, és végül „Secrets of Primitive Patterns”. Ezek a DVD-k most már stream formájában ingyenesek elérhetők minden FMS szakértő számára. Most, hogy már a teljes FMS közösség megnézheti és használhatja őket, szerettem volna kissé „visszatekinteni” rájuk 10 év távlatából.

Ezek a videók jelentették az alapját a későbbi FMS Level 2-nek (mely jelenleg „Return to Movement” néven ismert), valamint a korrekciós gyakorlat progresszióknak. A videókban szereplő alapelvek és koncepciók jelenleg is helytállóak. Bár manapság esetenként más gyakorlatokat és technikákat alkalmazunk, de a nagy része még egy évtized után is hasznos.

Szóval mi az, amin változtatnánk:

A „hands off” („a kezek használata nélküli”) stratégiákra és technikákra fókuszálnánk. Gray egyaránt beszélt az SFMA és az FMS közösség tagjaihoz, ezért bizonyos információk az orvosok „hands on” („a kezeket használó”) munkájához kapcsolódtak, nem pedig a fitnesz szakértők módszereihez. Egyes lágyszöveti technikákat és gyakorlatokat rendkívül „hands on” stílusban mutattunk be. Például amikor azt látod a „Secrets of the Shoulder” DVD-n, hogy Gray fölöttem áll, és „stabilizál” a bordafogásos háti gerinc rotáció során, akkor egy orvost látsz, aki a kezeit használva irányítottan vési be a technikát, így biztosítva a megfelelő végrehajtást. AZONBAN egy fitnesz szakértő nem így használja ezt a gyakorlatot – nem a kezeivel dolgozik, hanem kiválóan instruált kiinduló helyzettel, megfelelő utasításokkal, valamint legfeljebb apró érintésekkel. Ha azt látod, hogy valamelyik gyakorlat sok „hands on” elemet tartalmaz, akkor légy tisztában vele, hogy ez az orvosoknak szól, és ha egy fitnesz szakértő a videót nézve nem tudja kitalálni, miként képes elérni ugyanezt az eredményt a „hands on” megközelítés nélkül, akkor nem szabad használnia az adott gyakorlatot. Vitának helye nincs.

Ha szeretnéd megtudni, miként alakítottuk át az összes gyakorlatot és technikát „hands off” típusúvá, akkor vegyél részt a Return to Movement képzésen.

Leegyszerűsítenénk a bemutatott kiegészítő teszteket és „korlátozás vizsgálatokat”. Itt is egyaránt beszéltünk az SFMA és az FMS közösség tagjaihoz, az itt szereplő információk egy része pedig inkább az orvosokra tartozott. Az FMS közösség tagjainál a tesztek és a korrekciós stratégiák fognak végigvinni a folyamaton, nem pedig a „korlátozások”.

És mi az, amin nem:

A teljesítményig és terhelésig történő eljutás a mobilitás, statikus motoros kontroll, dinamikus motoros kontroll és teljesítmény progressziója révén. Jelenleg is ezek a lépések alkotják a korrekciós stratégiát. Ügyelj rá, hogy a mozgásmintának megfelelő mobilitással rendelkezz. Ha ez megvan, akkor az illető képes lesz kontrolláltan alkalmazni a statikus és dinamikus motoros gyakorlatok során is. Végül pedig áttérünk a terhelésre és a teljesítményre, ezáltal a korrekciós stratégia révén olyan fizikális képességekre lehet szert tenni, melyek szükségesek az adott egyéni cél teljesítéséhez.

A „Secrets of the Shoulder” fej fölötti nyomással és húzódzkodással zárul. A „Secrets of the Hip and Knee” esetében guggolást, valamint harántterpeszben történő kettlebell felrántást mutatunk be. A „Secrets of Core Training”-nél lendítések, valamint rúddal történő felhúzások szerepelnek. Mindig az erő és a teljesítmény jelenti egy korrekciós stratégia végcélját.

Az alapelvek és koncepciók nem változnának, vagy legalábbis nem sokat. Egy váll mobilitási probléma esetén továbbra is a nyak és a háti gerinc vizsgálata jelenti az első lépést. Továbbra is a megfelelő mobilitás elérésére kell összpontosítani az adott minta kapcsán – még akkor is, ha egy „stabilitás/motoros kontroll” gyakorlatra van szükségünk ennek eléréséhez.

Konklúzió

Ahogy Morpheus mondta a Mátrixban: „vannak dolgok, amelyek soha nem változnak.” A „Secrets” sorozat az elmúlt évtized során kiállta az idő próbáját az edzés innovációkkal és progressziókkal teli világában. Bár az üzenet egyes aspektusain lehetne módosítani, hogy még jobban megcélozzuk vele azokat a szakértőket, akik számára igazán hasznos lehet, de attól még az alapelveket, a koncepciók és a progressziók továbbra is relevánsnak tekinthetők.

Írd meg nekünk bátran a „Secrets…” sorozattal kapcsolatos észrevételeidet.

 

 

Link: https://www.functionalmovement.com/Articles/796/secrets_series_a_retrospective_10_years_later

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]