Sokan úgy hiszik – és ez különösképpen igaz a testépítés és erőedzés világában mozgókra –, hogy a KAATSU-nek fájdalmasnak és kellemetlennek kell lennie ahhoz, hogy részesüljünk a pozitív hatásaiból és javuljanak az eredményeink. Habár ez igaz lehet a véráram elszorító pántokat vagy szalagokat használó BFR-re (véráram korlátozásos edzés), azonban egyáltalán nem igaz a KAATSU-re.
Ezért bár a fizikálisan aktív életet élők – és különösképpen a korábbi versenysportolók – úgy érzik, hogy extrém magas intenzitás mellett kell dolgozniuk, a KAATSU esetében nincs szükség ilyen, vagy ehhez hasonló mértékű erőfeszítésre.
A KAATSU kedvező hatásai közé tartozik – amennyiben jelentősen alacsonyabb intenzitás mellett dolgozunk – a javuló regeneráció, a gyorsabb rehabilitáció, a hatékony bemelegítés, valamint a metabolikusan hatékonyabb edzés, vagy akár egy edzés lezárása – sőt, akár egy intenzív edzés kiváltása.
Regeneráció
A KAATSU Cycle mód nagyon kényelmes, egyszerűen használható, és ami rendkívül fontos: komfortos érzetet biztosító eszközt jelent a megterhelő edzést vagy versenyt követő hatékony és hatásos regenerációhoz.
A KAATSU Cycle során a KAATSU eszköz a vértolulást (vagyis azt, amikor a kezeid rózsaszínűek vagy pirosak, a vénáid pedig egyértelműen láthatóak) mechanikusan idézi elő 30 másodperces időszakokra. Az egyes véráram-korlátozás ciklusokat követően a KAATSU Air Band 5 másodperces teljes kiengedése lehetővé teszi nagy mennyiségű vénás vér távozását, mely segít, hogy a hulladékanyagok távozni tudjanak egy megterhelő edzést vagy versenyt követően. Ennek az ismétlődő vértolulás-kiengedés ciklusnak a segítségével egyszerűen ki tudjuk üríteni az izmokból a hulladékanyagokat.
Rehabilitáció
A KAATSU Cycle mód nagyon kényelmes, egyszerűen használható, és ami rendkívül fontos: könnyen felügyelhető eszközt jelent a sérülést vagy műtétet követő hatékony és hatásos rehabilitációhoz is.
Napi 2-3 KAATSU Cycle edzés mellett egyértelműen megfigyelhetők olyan előnyök, mint például az izom atrófia hiánya, valamint az erőszint és az aerob állóképesség megmaradása. A KAATSU Cycle edzéseket végezheted otthon, az irodában, vagy akár utazás közben is, ezáltal biztosítva egy folyamatos rehabilitációt ahelyett, hogy csupán a fizioterapeutánál tett látogatásaid során fókuszálnál rá.
Javuló teljesítmény edzés vagy verseny előtt
A KAATSU Cycle mód nagyon kényelmes, egyszerűen használható, és ami rendkívül fontos: komfortos érzetet biztosító eszközt jelent a megterhelő edzésre vagy versenyre történő felkészüléshez. Amikor a vaszkuláris rendszer – és különösképpen a kapillárisok, melyek behálózzák az izmaidat – megtelnek vérrel, az elősegíti az bemelegítés optimális hatékonyságának elérését.
Tehát ha beiktatsz 3-6 KAATSU Cycle-t a karjaidra, majd ugyanennyit a lábaidra, miközben nyújtasz, vagy sétálgatsz a pályán/teremben/uszodában az edzés elején, az egy optimális módja a vaszkuláris rendszered, és ezáltal az izmaid felkészítésére az edzést vagy versenyt megelőzően.
Javuló teljesítmény edzés közben
A verseny során elkerülhetetlenül jelentkező ’versenyfájdalom’ megtapasztalásához a sportolók beépíthetik a KAATSU-t a pályán, edzőteremben vagy uszodában végzett edzésük közepére vagy végére.
Ideális esetben a KAATSU-t arra használjuk, hogy megnöveljük az edzés során elvégzett gyakorlatok vagy szettek számát, nem pedig feltétlenül arra, hogy kiváltsunk vele már meglévő gyakorlatokat vagy elért szettszámokat. Tehát például egy kosárlabdázó beiktathat 10-20 felugrásból dobást a KAATSU Air Bands használata mellett. Ahogy a fáradtság kialakul, a súlypontemelkedés meredeken le fog csökkenni. Amikor pedig az edző vagy a sportoló úgy érzi, hogy a végrehajtás minősége a hasznosnak tekinthető szint alá süllyedt, le kell venni a KAATSU Air Bands-et. Egy rövid pihenőt, illetve egy kis folyadékbevitelt követően a sportoló visszatér a felugrásból dobásokhoz, hogy megállapítsák, milyen magasra és milyen gyorsan képes felemelkedni, valamint mennyire gördülékeny a dobó mozgása.
Ugyanez a helyzet az atlétikában, az úszóknál, vagy bármely sportolónál, aki sport-specifikus mozgásokat (pl. elrajtolás, birkózó mozdulatok, agilitási gyakorlatok, ugrások, dobások, sprintek) végez. Tehát a sportolónak a KAATSU Air Bands segítségével ki kell fárasztania az izmait és meg kell terhelnie a vaszkuláris rendszerét rövid időkre (5-15 perc) az edzésen belül. Ezt követően le kell vennie a KAATSU Air Bands-et, és végre kell hajtania ugyanazokat a mozgásokat olyan robbanékonyan vagy intenzíven, ami hasonlít a versenytempóhoz.
Például a futók és az úszók a KAATSU-t használva gyakorolhatják a rajtjaikat, vagy csinálhatnak néhány sprintet a fáradtság kialakulásáig, majd befejezhetik az edzésüket a KAATSU nélkül – így optimális teljesítménnyel tudják lezárni az edzést.
Javuló teljesítmény edzés kiváltásával
Az Egyesült Államok Légierejének különleges osztagosai egy katonai bázison kutatók és tudósok felügyelete mellett egy olyan klinikai tesztben vettek részt, melynek során KAATSU Walking-ot végeztek a lábukon KAATSU Air Bands-el. A teszt időszakában nem végezték a normál edzésprogramjuk részét képező futásokat, azonban a KAATSU Walking következtében növekvő vaszkuláris elaszticitás mégis fiziológiai fejlődést eredményezett. A javulásra a tesztben résztvevő különleges osztagosok megnövekedett VO2max értékei, valamint a gyorsabb futó szintidői utaltak [lásd lent a fényképet].
Annak a képessége, hogy jelentősen lecsökkentsük a KAATSU intenzitását, miközben továbbra is tapasztalhatjuk a fiziológiai és vaszkuláris előnyőket, kulcsfontosságú ahhoz, hogy hosszú távon használhassák sportolók, sérülésből vagy műtétből regenerálódók, idősek, valamint olyanok is, akik egyáltalán nem érdeklődnek az intenzív – vagy akár bármiféle – edzés iránt.
Természetesen azon sportolók számára, akik teljes mértékben a KAATSU révén elérhető teljesítménynövekedésre fókuszálnak, és olimpiai éremre, világbajnoki címre, illetve az NCAA-ben vagy profi sportágakban bajnoki címre hajtanak, azok számára az intenzív KAATSU edzések a programjuk részét kell, hogy képezzék – de nem a programjuk egyetlen elemét.
Link: http://www.kaatsublog.com/2019/09/casual-kaatsu-intensity-can-be-reduced.html
A teljes tartalom megtekintéséhez kérjük, jelentkezz be!
Bejelentkezés
