A hátfájdalom enyhítése, a hát erősítése a KAATSU segítségével

b0IudA3t7CxJ5PLWVPQCLcBGAsYHQ/s320/KAATSU%2BTyping.JPG" />

A hátfájdalom az egyik leggyakrabban előforduló panasz, mely a súlygyarapodás, az ülő életmód, valamint az idősebb kor hatására egyaránt kialakulhat.

A hátfájdalom számos különféle formát ölthet: izomfájdalmak, hasogató/szúró fájdalom, a lábakba sugárzó fájdalom/zsibbadás/bizsergés, erősödő fájdalom előrehajolás, emelés, állás vagy séta közben, vagy akár olyan fájdalom is előfordulhat, mely lefekvés hatására jelentkezik.

Függetlenül attól, hogy a hátfájdalmat izmok vagy szalagok megerőltetése, sérv, ízületi gyulladás, gerincferdülés vagy csontritkulás okozza, a KAATSU felhasználók számára gyakran enyhülést hoznak a KAATSU Cycle 2.0 egység és a KAATSU Air Bands segítségével végzett alábbi mozgások és protokollok:

KAATSU Cycle kar bemelegítés

• Szorosan helyezd fel a karjaidra való KAATSU Air Bands-et a felkarjaidra, és hajts végre 3-5 KAATSU Cycle-t egyre nagyobb nyomás mellett.
• Kezdd az első KAATSU Cycle-t alacsony(abb) nyomáson (pl. GROUP LOW), és innen növeld fokozatosan a nyomást (pl. GROUP MEDIUM, GROUP HIGH, PRO LOW) a következő Cycle-ök során.
• A karjaiddal végezhetsz egyszerű gyakorlatokat – mint például emailek írása, vagy varrás –, valamint akár súlyzó nélküli bicepszhajlításokat és tricepsznyújtásokat is.

KAATSU Cycle láb bemelegítés

• Vedd le a karjaidra való KAATSU Air Bands-et a felkarjaidról, és szorosan helyezd fel a lábaidra való KAATSU Air Bands-et combjaidra.
• Hajts végre 3-6 KAATSU Cycle-t egyre nagyobb nyomás mellett.
• Kezdd az első KAATSU Cycle-t alacsony(abb) nyomáson (pl. GROUP LOW), és innen növeld fokozatosan a nyomást (pl. GROUP MEDIUM, GROUP HIGH, PRO LOW) a következő Cycle-ök során.
• Az alábbi egyszerű gyakorlatok közül bármelyiket, vagy akár mindegyiket is végrehajthatod:
  • Ülj egyenesen (amennyire csak tudsz) egy széken, görnyedés nélkül, helyes tartással, a talpaid teljes felületükkel legyenek lenn a talajon, a vállak hátrahúzva, a törzs aktiválva, nézz előre, és közben lélegezz kényelmesen.
  • Állj egyenesen (amennyire csak tudsz), és sétálj kényelmes tempóban oda-vissza a szobában. Ha edzőteremben végzed a KAATSU-t, akkor vedd le a cipőd, és sétálj jógaszőnyegen, vagy más puha, ruganyos felületen.
  • Nyújtsd különféle módokon a derekadat és a lábaidat. Különösen hatásos nyújtás, ha enyhén elemeled a lábujjaidat a talajról, előredőlsz csípőből, és hagyod, hogy a karjaid a lábfejeid fölött lógjanak. Nem kell erőltetni a gyakorlatot, egyszerűen csak kényelmesen dőlj előre.
  • Hajtsd végre a KAATSU 3 pontos gyakorlatokat a lábak számára (ide tartoznak a lábujjhajlítások, a lábujjemelések, a sarokemelések, a combhajlítások és a negyed guggolások).
  • Vállszéles terpeszben állj kényelmesen, miközben finoman behajlítod a térdeidet, és vizes flakonokat tartasz mindkét kezedben a tested mellett. Dőlj enyhén előre, és közben próbáld egyenesen tartani a hátadat. A csípőd mozgatása nélkül emeld fel előre a karjaidat, amilyen magasra csak tudod. Ismételd ezt meg 5-10 alkalommal.

Kulcspontok

• Legyél jól hidratált a KAATSU Cycle-t megelőzően és során.
• A karjaidon és a lábaidon a bőröd színének a normálisnál rózsaszínűbbnek vagy pirosabbnak kell lennie a KAATSU során. Ez azt mutatja, hogy a vérkeringésed javul a KAATSU Air Bands hatására.
• Azonnal vedd le a KAATSU Air Bands-et, ha a bőrödet hidegnek érzed, vagy ha szédülni kezdesz.
• Hamar fáradtságot fogsz tapasztalni – sokkal hamarabb, mint ha ugyanezt a gyakorlatot KAATSU Air Bands nélkül végeznéd.
• Ismételd meg a gyakorlatot naponta – vagy ha nagyon motivált vagy, akkor naponta kétszer (egyszer reggel, egyszer pedig délután vagy este).
• A KAATSU Air Bands-et szorosan helyezd fel a végtagjaidra. A szoros azt jelenti, hogy egy ujjadat be tudod dugni a KAATSU Air Bands és a bőröd közé, de kettő vagy három ujjadat már nem. Ha kettő vagy három ujjadat be tudod dugni az Air Band és a bőröd közé, akkor kicsit szorosabbra kell venned a pántot.
• A hátadnak fokozatosan lazábbnak és flexibilisebbnek kell érződnie. Ahogy egyre fokozódik ez az érzés, növelheted a nyomás és a mozgástartomány mértékét – de mindent fokozatosan és kényelmesen kell csinálni.

 

Link: http://www.kaatsublog.com/2020/01/relieving-back-pain-strengthening-back.html