Hagyd, hogy az YBT dolgozzon helyetted (Phil Plisky)

Ennek a technikának (a Maffetone-formulának) az a lényege, hogy a pulzusomat az aerob tartományban (180-életkor alatt) kell tartanom, így pedig már nem olyan gyötrelmes meló a futás. Amikor a pulzusom a tartomány tetejéhez közelít, elkezdem pocsékul érezni magam. Kezdetben pulzusmérő órát használtam, de idővel rájöttem, hogy a közérzetem alapján meg tudom állapítani a pulzusomat. Ha a pulzusom túl magasra emelkedik, akkor sétálok, míg lecsökken egy kicsit, és újra készen állok a futás folytatására.

Ez ma reggelig kiválóan működött is. Már közel jártam a 6 km-es, normál tempónál gyorsabb futásom végéhez. Kimerült voltam, és minden egyes lépés nehézséget okozott. Már alig vártam, hogy végre megálljak. Azt vártam, hogy jelezni fog az órám, mert túl magas a pulzusom. Ez a jelzés azonban csak nem akart jönni. Lenéztem az órámra, és azt tapasztaltam, hogy bőven a pulzus határértékem alatt vagyok…függetlenül attól, hogyan éreztem magam, az objektív mérés ennek ellenkezőjéről tanúskodott. Azt hittem, már a határom környékén járok, pedig közel sem. És mivel még nem voltam azon a szinten, nem volt más választásom, mint tovább folytatni a futást gyorsabb tempóban.

Végigcsináltam a távot és egy FANTASZTIKUS edzés kerekedett belőle a végére! Az edzésem hatékony és hatásos volt.

Az érzéseimmel ellentétes volt az objektív mérésem – a számok alapján –, ez pedig arra sarkallt, hogy végigfussam a távot, melyből végül egy kiváló futás lett. Az elmém csakis a futásra koncentrált, és képes voltam felülemelkedni a problémás közérzetemen.

A futáshoz hasonlóan régebben utáltam azt is, ha az edzésre való készenléttel kapcsolatos döntésekkel kellett foglalkoznom. Legyen szó akár sportolás előtti fizikális felkészülésről, a sportok világába történő visszatérésől, vagy akár csak egy kliens edzésének megkezdéséről, mindig azt éreztem, hogy az egész csak találgatás, és nincs semmilyen konkrét iránymutatás. Ekkor ismerkedtem meg az Y egyensúlyi teszttel („Y Balance Test” – „YBT”), mely egy hatékony és hatásos módszer a kliens mozgásrendszerei aktuális állapotának felmérésére. Függetlenül attól, hogy arra használtam, hogy feltárjak különféle problémákat még a kialakulásuk előtt, meghatározzam a beavatkozásom azonnali hatásosságát, vagy megállapítsam valakiről, készen áll-e a pályára történő visszatérésre, az Y egyensúlyi teszt elfogulatlan, objektív információkkal szolgált.

Mi olyan különleges az Y egyensúlyi tesztben?

Az Y egyensúlyi teszt teljesítéséhez kiváló motoros kontrollra van szükség a stabilitás határán dolgozva. A hiányosságok felnagyítódnak a stabilitás határán – amikor ugyanis valaki ezen a határon dolgozik, a kompenzációi feltárulnak, és jobban tisztában lesz a hiányosságaival. A számok nem csak nekem segítenek, hanem a kliensnek is bemutatják a problémás területeket.

Függetlenül attól, hogy az erőnlét fejlesztésével, rehabilitációval vagy teljesítmény növeléssel foglalkozó szakember vagy, a számok elősegítik a kommunikációt, objektíven feltárva, hol tart jelenleg a kliens – függetlenül attól, hogy az jó, vagy rossz. Az Y egyensúlyi teszt kiküszöböli az elfogultságomat – nem számít, mennyire kedvelem az adott klienst, vagy hogy mennyire szeretném, ha sikeres lenne, a számok ugyanis nem hazudnak. És mivel ez egy meglehetősen gyorsan elvégezhető teszt, gyakran tudom alkalmazni a rehabilitáció, illetve az edzés folyamata során. Nem kell arra várnom, hogy majd valamikor a jövőben egy egész edzést tesztelésre használhassak. A kliensemmel azonnali visszajelzést kapunk az állapotáról, így valós idejű visszajelzést tudok neki adni az edzéssel kapcsolatos esetleges változtatásokról, valamint a döntéseim indokoltságáról.

Így használom az Y egyensúlyi tesztet:

Sportolás előtti fizikális felkészülés:

Kutatók megállapították, hogy az YBT-n jelentkező aszimmetria, illetve gyenge összesített eredmény előrejelzi a sérülések kialakulását. Még hatékonyabb előrejelzéseket lehet tenni, ha több tényező kombinációját alkalmazzuk – ilyenek lehetnek a kórtörténet, az FMS teszten elért 0 és 1 pontos tesztek, valamint az YBT-n elért gyenge összetett érték és aszimmetria.

Beavatkozás hatásossága:

Amikor egy klienssel dolgozom, tisztában kell lennem vele, hogy a beavatkozási tervem pozitív hatással van-e a rendszereire. Bár jó érzés, amikor egy kliens azt mondja, jobban érzi magát, de biztosan kell tudnom, hogy a programommal tényleg fejlesztjük-e a mozgását. Ezt pedig valós időben kell tudnom, nem 6 héttel később. Ha a programom javítja a rendszerei állapotát, az Y egyensúlyi teszt azonnal megerősít ebben.

Felkészültség a pályára történő visszatérésre:

A rehabilitációs, valamint erő-, és állóképességi szakemberek számára az egyik legnagyobb kihívást az jelenti, hogy biztonságosan vissza lehet-e engedni egy sportolót a pályára. A számtalan teszt egyikeként az YBT megmutatja, hogy helyreállt-e az illető motoros kontrollja. És fontos azt is észben tartanunk, hogy nem csak azt kell tesztelnünk, ami számára normális, hanem azt is, ami a sportága/életkora/neme/stb. esetében normálisnak tekinthető. Különösen hasznos lehet, ha rendelkezésedre állnak a sportoló kiindulási értékei a sportolás előtti fizikális felkészülésről. Azokban a nehéz, érzelmekben gazdag pillanatokban az YBT objektív segítséggel tud szolgálni a döntés meghozatalához.

Az YBT révén kiküszöbölhető a találgatás, ugyanis választ minden nehéz kérdésre. Vajon fejlődik a kliensem? Vajon készen áll a sportolóm a visszatérésre? Vajon egy szinten van a kliensem a többiekkel? A teszt segítségével tudományosan bizonyított alapokra helyezhetem a döntéseimet, ugyanis egyértelmű visszajelzést ad a kliensem mozgásáról, valamint objektív visszajelzést ad a kliensemnek is a szubjektív érzései mellé. A teszt alátámasztja a döntéseidet, fejleszti a kliensed és közted fennálló visszajelzési hurkot, valamint segít meghozni a helyes döntéseket.

Link: https://www.functionalmovement.com/Articles/856/let_the_ybt_do_the_work_for_you