Tedd változatossá tavasszal a szabadtéri edzéseket az FMS segítségével (Kyle Barrow)

izontal_length_tablet=”0px” text_shadow_vertical_length=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_shadow_blur_strength=”text_shadow_style,%91object Object%93″ text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” title_text_shadow_horizontal_length=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” title_text_shadow_vertical_length=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” title_text_shadow_blur_strength=”title_text_shadow_style,%91object Object%93″ title_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” meta_text_shadow_horizontal_length=”meta_text_shadow_style,%91object Object%93″ meta_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” meta_text_shadow_vertical_length=”meta_text_shadow_style,%91object Object%93″ meta_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” meta_text_shadow_blur_strength=”meta_text_shadow_style,%91object Object%93″ meta_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″ /][et_pb_image _builder_version=”3.24.1″ src=”https://lh6.googleusercontent.com/ypDz-jCPGnmlEdTYFeC9EzsZadaAXLPeVaj_0DRM9-Ta_lZcNkqxWdHwDyne24mj9vdnbzn1Ad3xghZSwTEUmsrXSlircWRpWJkDTGBm4Eakn2DPEM1I6SOcHtEP2XAUuXnpyApa-BCzfhqJ9Q” align=”center” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″ /][et_pb_text _builder_version=”3.24.1″ text_text_shadow_horizontal_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″]

A fizikai aktivitás elterjedtsége köztudottan folyamatosan hanyatlik, mégpedig leginkább a nyugati világban. Azonban egyre több szakértő és rajongó igyekszik megállítani ezt a trendet és kicsábítani az embereket a szabadba. Függetlenül attól, hogy rekreációs tevékenységekről vagy csoportos edzésről beszélünk, kijelenthető, hogy a szabadtéri edzés fokozatosan egyre nagyobb teret hódít. A melegebb idő beköszöntével pedig itt a tökéletes alkalom rá, hogy edzésre ösztönzésre használjuk a környezetünkben rejlő lehetőségeket.

Környezettől függetlenül rendkívül fontos odafigyelni a klienseid jelenlegi edzettségi szintjére, és igazodni az érdeklődési körükhöz, valamint az erősségeikhez. Sokan az első lépéseket teszik meg az egészségük és az erőnlétük fejlesztése irányába, és talán még nem állnak készen egy megterhelő edzésprogramra. De vajon ezt miként tudod kideríteni? Íme a válasz: úgy, ha felállítasz a mozgásuk kapcsán egy kiinduló szintet a Functional Movement Screen (FMS) segítségével, és ezáltal tisztában leszel vele, hogy mely résztvevőknél milyen szinten érdemes kezdeni az edzést. Szakértőként így lehetőséged nyílik bemutatni, hogy számodra a legfőbb prioritást a klienseidre való figyelem jelenti, miközben ezzel egy időben segítesz a céljaik elérésében és a fejlődésükben is, ráadásul elkerülve ennek során a szükségtelen sérüléseket.

[/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=”3.24.1″ src=”https://lh4.googleusercontent.com/Gkm-ArjDTC-VCbl4U_NyJiadFIDXIYVMRpz0E6KFXneyHJQLdsT8YrgAVsOFRy5UUBCMSyX8rdNubSwPb5gSdobGqqRVgAPVMD-OtFQ19j18BROwK_qBsb6Th7grr6QBTx0O0Can” align=”center” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″ /][et_pb_text _builder_version=”3.24.1″ text_text_shadow_horizontal_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” text_text_shadow_vertical_length=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” text_text_shadow_blur_strength=”text_text_shadow_style,%91object Object%93″ text_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” link_text_shadow_horizontal_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” link_text_shadow_vertical_length=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” link_text_shadow_blur_strength=”link_text_shadow_style,%91object Object%93″ link_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ul_text_shadow_horizontal_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_vertical_length=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ul_text_shadow_blur_strength=”ul_text_shadow_style,%91object Object%93″ ul_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” ol_text_shadow_horizontal_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_vertical_length=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” ol_text_shadow_blur_strength=”ol_text_shadow_style,%91object Object%93″ ol_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” quote_text_shadow_horizontal_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_vertical_length=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” quote_text_shadow_blur_strength=”quote_text_shadow_style,%91object Object%93″ quote_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_text_shadow_horizontal_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_text_shadow_vertical_length=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_text_shadow_blur_strength=”header_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_2_text_shadow_horizontal_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_vertical_length=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_2_text_shadow_blur_strength=”header_2_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_2_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_3_text_shadow_horizontal_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_vertical_length=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_3_text_shadow_blur_strength=”header_3_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_3_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_4_text_shadow_horizontal_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_vertical_length=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_4_text_shadow_blur_strength=”header_4_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_4_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_5_text_shadow_horizontal_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_vertical_length=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_5_text_shadow_blur_strength=”header_5_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_5_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” header_6_text_shadow_horizontal_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_horizontal_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_vertical_length=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_vertical_length_tablet=”0px” header_6_text_shadow_blur_strength=”header_6_text_shadow_style,%91object Object%93″ header_6_text_shadow_blur_strength_tablet=”1px” box_shadow_horizontal_tablet=”0px” box_shadow_vertical_tablet=”0px” box_shadow_blur_tablet=”40px” box_shadow_spread_tablet=”0px” z_index_tablet=”500″]

Miután az FMS segítségével felmérted a kiinduló szintet, már nyugodt szívvel tudsz összeállítani egy olyan személyre szabott programot a csoportos (vagy akár privát) edzéshez, mely összhangban van a kliensed fitnesz céljaival. A kliensed mozgásprofiljának ismerete kulcsfontosságú a sikeres edzői tevékenységedhez, valamint ahhoz is, hogy a kliensek képesek legyenek elérni a céljaikat.

Az FMS teszt végzése során fontos meghatározni a teszteléshez leginkább ideális környezetet. Ha pedig egynél több FMS-szettel rendelkezel, úgy még hatékonyabbá válik a csoportos környezetben történő tesztelés. A tesztet kemény, sík talajon kell végrehajtani (például járdán, betonlapon vagy egy parkolóban), a résztvevőknek pedig azt a cipőt kell viselniük, amit az edzéshez is használnak. A résztvevők megfelelő kiinduló helyzetének biztosítását követően a szakértő az elfogadható szintű FMS-értékek (nincs fájdalom, 1-es értékek vagy jelentős aszimmetria) elérését vizsgálja.

Az alacsonyabb szintű mozgáskompetenciával rendelkező kliensek edzése kihívást jelenthet ugyan, de itt mutathatod meg igazán, hogy mire vagy képes, valamint itt lép színre a személyre szabott program jelentősége is. Ez állhat csupán néhány önállóan végzett korrekciós gyakorlatból, vagy akár a csoportos edzés során szereplő gyakorlatok helyett beiktatott különféle alternatív gyakorlatokból is. Nyugodtan támaszkodj a teszt eredményeire.

Az edzéseket olyan egyszerűre kell venni, hogy mindenki képes legyen végrehajtani őket. Használj alapvető mozgásokat – guggolás, csípőhajlítás, nyomás, húzás és anti-rotáció –, az FMS-teszt eredményei alapján pedig alakíts ki progressziós és regressziós gyakorlatokat. Íme egy minta edzés arra, hogy miként tud egy FMS szakértő különféle edzéseket összeállítani a teszteredmények alapján minimális eszközigény mellett.

Bemelegítés	Lágyszöveti munka Légzés FMS korrekciós gyakorlatok
Törzs / Teljes test	Farmer cipelés vagy Cipelés négykézláb lerakott térdekkel
Erőedzés   3-5 gyakorlat Alkalmazás: ·       Ismétlések ·       Blokk ·       Partner	Mozgás	Gyakorlat	Minimum FMS	Progresszió	Regresszió
	Guggolás	Split guggolás megemelt hátsó lábbal	Mély guggolás: 2	Egylábas guggolás segítséggel	Fellépés
	Csípőhajlítás	Kettlebell felhúzás	Aktív nyújtottláb-emelés: 2,2	Egylábas felhúzás	Kettlebell felhúzás
	Függőleges nyomás	Kettlebell nyomás féltérden	Váll mobilitás: 2,2 Rotációs stabilitás: 2,2	Kettlebell nyomás állva	Egykezes nyomás térden
	Vízszintes húzás	Döntött törzsű evezés	Törzsstabilitás – Fekvőtámasz: 2	Renegát evezés	TRX evezés (Váll mobilitás: 2,2 2,3)
Aktív pihenés	FMS korrekciós gyakorlatok
Metabolikus edzés	Edzés manipulálása: pihenők, partnerrel végzett gyakorlatok, szettek, ismétlések, stb.
Levezetés	Mobilitás / Lágyszöveti munka / FMS korrekciós gyakorlatok Légzés Pulzusmegnyugvás (ha megoldható)

Bár a szabadban történő edzés számos előnnyel bír, attól még oda kell figyelned minden egyes résztvevőre. Ez már többé nem egy olyan műfaj, ahol egyetlen program mindenkinek elegendő lesz. A klienseknek szükségük van a személyre szabott programra és a progressziós lehetőségekre (és őszintén szólva el is várják ezeket). Az FMS rendszer kiveszi a képletből a programtervezés találgatásokon alapuló komponenség, és biztosítja számodra a szükséges eszközöket a kreatív programtervezéshez, miközben azt is biztosítani tudod, hogy a klienseid jó úton haladjanak a fenntartható egészségi állapot és a hosszú élet irányába.

 

Link: https://www.functionalmovement.com/Articles/869/diversify_your_spring_training_in_the_great_outdoors_with_fms

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]