Funkcionális edzés alapok - Lakatos Péter

LAKATOS PÉTER

Kövess minket

Telefon

+36 30 599 60 35

Emal

kriszta@movelab.hu

Funkcionális edzés alapok

Fedezd fel a funkcionális edzés világát online videó kurzusunkkal! Ismerd meg az alapvető emberi mozgásokat, edzéstervezést és szűréseket. Tanuld meg, hogyan kezelheted a fájdalmat, és hogyan alkalmazhatod a PAVÉ módszert: Pozíció – Akció – Vége – Érzés. Fedezd fel a légzés és bemelegítés fontosságát, és ismerd meg a használt eszközöket. Készülj fel a dinamikus bemelegítésre és a különböző edzésformákra.

Kurzus Tartalom

Itt találod meg azokat a rövid videókat, amelyekkel növelheted a tudásod a Funkcionális Edzés területén.

12 téma | 23:00 perc

Mi az a funkcionális edzés?

Az alapvető emberi mozgások

A mozgásalapú edzés

Tanítási módszerünk

Légzés az edzés során

Edzéstervezés alapok

Edzésváltozók

A törzs szerepe

A gyakorlatok kivitelezési sebessége

Szükséges az izomláz?

Szimmetrikus vagy aszimmetrikus?

Gyakorlatok - Tesztek

Ismerd meg azokat az egyszerű mozgásos teszteket, melyek segíthetnek megtalálni a mozgásodban a gyenge láncszemeket.

4 téma | 04:00 perc

Boka mobilitás teszt

Mélyguggolás teszt

Váll, lapocka, gerinc mobilitás teszt

Gyakorlatok - Légzés

A program során nem csak a kivitelezés során javasolt légzéssel foglalkozunk, de kapsz két olyan légzőgyakorlatot is, mely edzés előtt mobilizál, edzés végén pedig regenerál.

2 téma | 01:30 perc

Krokodil légzés

Gyakorlatok - SMR henger

Ismerd meg az SMR vagy masszázshenger minimalista használatát.

1 téma | 08:30 perc

Gyakorlatok - Nyújtás és mobilizálás

Ebben a blokkban olyan gyakorlatokat mutatunk be, melyek során aktív módon leszel képes bemelegíteni. Kapsz pár dinamikus mobilitás és nyújtó gyakorlatot.

11 téma | 10:30 perc

90/90 nyújtás

Bokamobilitás korrekció kitörésben

Csípőnyújtás kitörésben

Gerinc mobilizálás teknős pozícióban

Terpeszben gerinc mobilitás

Gyakorlatok - Dinamikus bemelegítés

A blokk célja a testhő megemelése, a idegrendszer felkészítése az edzésre.

7 téma | 05:00 perc

Mászás mátrix

Guggolás mátrix

Kitörés mátrix

Agilitás létra - be-be-ki-ki

Agilitás létra - elől kereszt

Ugrálókötél

Gyakorlatok - Törzserő

Ismerd meg a törzs edzésének alapjait, kezdő és középhaladó gyakorlatok elsajátításával.

9 téma | 12:00 perc

Plank kinyúlással

Kisétálós plank

Bodyrope kigördülés

Rotáció és anti-rotáció

Török felállás

Török felállás cipővel

Török felállás kis súllyal

Gyakorlatok - Guggolás

Az alapvető emberi mozgások egyik királya, mert egyszerre épít izmot, erőt és formás lábakat, feneket.

8 téma | 04:30 perc

Guggolás mozgáselemzés

Bodyrope guggolás

Saját súlyos guggolás, sarokemeléssel és dobozra végezve

Goblet súlyos guggolás, sarokemeléssel és dobozra végezve

Goblet súlyos guggolás, sarokemeléssel

Goblet guggolás súllyal

Guggolás rögzítés pozícióban

Guggolás gumikötéllel

Gyakorlatok - Tolások, nyomások

A tolás - végezzük bármely irányba - segítenek az alap és a maximális erő növelésében, az izomzat fejlesztésében. A cél az, hogy azt a gyakorlatot találd meg, amely számodra az optimális nyereség / kockázat arányt biztosítja.

15 téma | 10:00 perc

Tolás mozgáselemzés

Fekvőtámaszban karhajlítás, falnál

Fekvőtámaszban karhajlítás, emeléssel

Nyomás gumikötéllel

Fekvőtámaszban karhajlítás, normál verzió

Fekvőtámaszban karhajlítás gumikötéllel

Fekvőtámaszban karhajlítás súlymellénnyel

Fekvőtámaszban karhajlítás, lábak emelt pozícióban

Egykezes nyomás fej fölé, gumikötéllel

Kétkezes nyomás fej fölé, gumikötéllel

Katonai nyomás egy kettlebellel

Tolódzkodás előkészítés dobozon vagy széken

Tolódzkodás gumikötél segítségével

Tolódzkodás súlymellénnyel

Gyakorlatok - Húzás

A húzások esetén vagy magunkat húzzuk egy fix pont felé. Vagy valamit húzunk magunk felé. Remek gyakorlat a hát és a kar izomzatának fejlesztésére.

10 téma | 06:30 perc

Húzás mozgáselemzés

Lapocka húzódzkodás

Döntött törzsű evezés, gumikötéllel

Döntött törzsű evezés, egy súllyal, támasszal

Döntött törzsű evezés két súllyal

Bodyrope invertált evezés

Nehezített Bodyrope invertált evezés

Húzódzkodás könnyítve, gumikötéllel

Gyakorlatok - Csípőhajlítás

A neve csípőhajlítás, de ide tartozik a felhúzás, lendítés vagy éppen szuper haladó szinten maga a kettlebell szakítás is.

9 téma | 06:00 perc

Csípőhajlítás mozgáselemzés

Csípőhajlítás bottal

Csípőhajlítás kettlebell érintéssel

Csípőhajlítás és felhúzás gumikötéllel

Felhúzás kettlebellel

Felhúzás kettlebellel, egykezes verzió

Egylábas felhúzás

Kétkezes kettlebell lendítés

Egykezes kettlebell lendítés

Gyakorlatok - Kitörés, féltérd, osztott guggolás

Ez a pozíció is fontos fejlődési mérföldkő a gyerekek életében, így nem csoda, ha az edzésben is fontos szerepe van.

8 téma | 04:30 perc

Kitörés mozgáselemzés

Kitörésben gyűrű gyakorlat

Bodyrope kitörés

Kitörés alapgyakorlat

Kitörés alapgyakorlat gumikötéllel

Goblet kitörés

Bolgár guggolás

Bolgár guggolás terheléssel

Gyakorlatok - Lokomóció

A mászás, járás, futás, sprint és ezek verziói, mint a cipelés alábecsült formája a fittség és erő megszerzésének.

3 téma | 02:00 perc

Lokomóció, mozgáselemzés

Farmer cipelés

Koffer cipelés

Kiegészítő gyakorlatok

Itt találod azokat a gyakorlatokat, egyre bővülő számban, melyek úgynevezett extra gyakorlatok, vagyis lokális, kevés izmot vesznek igénybe.

4 téma | 02:30 perc

Tricepsz gyakorlat gumikötéllel

Vádli gyakorlat falnál

Váll gyakorlat gumikötéllel

Bicepszezés gumikötéllel

Lakatos Péter

Erőnléti szakértő

Több, mint 30 éve foglalkozom testedzéssel, légzéssel, egészségfejlesztéssel.

Funkcionális edzés alapok

35000 Ft

Megosztás

Kurzus adatok

Információk

Elérhetőségek

Impresszum

© 2025 – Minden jog fenntartva!