Mindannyian tisztában vagyunk a „törzsedzés” fontosságával, függetlenül attól, mennyire homályossá is vált ez a kifejezés az évek során. Azt szintén tudjuk, hogy az erős, robbanékony farizmok elengedhetetlenek a csúcsteljesítmény, valamint az esztétikus külső elérésé
„A hasizmok edzése haszontalan a csípő erejének növelése nélkül”, állítja Chris Powers, Ph.D., aki a világ egyik vezető kutatója a két testrész komplex összefüggéseit vizsgáló szakterületen. Dr. Powers továbbá úgy véli, hogy „a medence jelenti a valódi törzset”. Márpedig a medence tényleg az alapját jelenti bármiféle teljesítménynek, ugyanis ha nem megfelelő pozícióban van, az kihatással van az egész testre a talptól egészen a nyakig bezárólag.
A hasizmoknak és a farizmoknak nem csupán erősnek kell lenniük, de együttműködésre is kell edzeni őket. „Azok az izmok, melyek együtt aktiválódnak, össze is vannak kapcsolva” – ez egy olyan mantra az idegtudomány területén, melyet még egyetemi tanulmányaim legelején tanultam meg. Az említett kijelentéssel abszolút egyetért Dr. Craig Liebenson is, akitől mindig igyekszem hatékonyabb módszereket eltanulni a teljesítmény fejlesztésére és a fájdalmak enyhítésére.
A robbanékonyság fejlesztésére a leghatásosabbak az ugró gyakorlatokat. Sokaknak van gondja azonban az ugrásokkal, a térdeik ugyanis hajlamosak beesni. Előfordulhat, hogy te is közéjük tartozol, és még csak fel sem tűnik, hogy a térdeid befelé mozognak a törzsed és a farizmaid gyengesége, valamint a köztük lévő idegi kapcsolat hiánya miatt.
Az alábbi videóban Dr. Liebenson bemutat egy módszert annak tesztelésére, hogy a törzs helyesen együttaktiválódik-e a farizmokkal. A teszthez szükség van egy segítőre, ezért keress fel egy képzett szakembert, aki segít megállapítani, hogy egyensúlyban van-e a tested.
A Janda csípőtávolítás teszt végrehajtását követően tudni fogod, hogy az egyik oldalad gyengébb-e, mint a másik. Tegyük fel, hogy nehezen tudtál ellentartani a lefelé ható nyomó erőnek, amikor a bal lábad volt megemelve. Ebben az esetben úgy kell „bekábelezned” a hasizmaidat, hogy együtt aktiválódjanak a bal csípőddel. Ezért ezt az alábbi korrekciós gyakorlatot kell végrehajtanod bármiféle megterhelő edzést megelőzően. (Ha a két oldalad ugyanolyan erős, akkor is végrehajthatod az alábbi gyakorlatot akár mindkét oldalon, ez ugyanis egy erőteljes edzés előtti aktiváló gyakorlat.)
Most, hogy a korrekciós gyakorlat végére értél, már áttérhetsz magára az edzésre. Fontos, hogy a főbb gyakorlatokhoz lassú sebességgel kezdj hozzá, fókuszálj a tökéletes végrehajtásra, és csak fokozatosan növeld a sebességet vagy a terhelést. Ugró gyakorlatok kapcsán bemutatok egy egyszerű módszert annak biztosítására, hogy a csípőd együtt aktiválódjon a törzseddel, ezáltal megakadályozva a térdek beesését. A középső farizom kiemelten fontos szerepet tölt be, ugyanis ez az izom tartja fenn a medence megfelelő pozícióját a dinamikus mozgások során. Az alábbi módon tudod aktiválni a triplanáris farizom gyakorlat segítségével.
Ezzel a három lépéses szekvenciával sikerült lefednünk a teljes stabilitás-robbanékonyság kontinuumot. Ez egy egy olyan alapvető koncepció, melyet nagyon fontos, hogy megismertess és gyakorolj a klienseiddel is. Maradj fókuszált, CW Link: http://chadwaterbury.com/the-core-and-glute-connection/
A teljes tartalom megtekintéséhez kérjük, jelentkezz be!
Bejelentkezés
