[et_pb_section bb_built=”1″][et_pb_row][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_post_title _builder_version=”3.12.2″ meta=”off” featured_image=”off” /][et_pb_image _builder_version=”3.12.2″ src=”http://robertsontrainingsystems.c
Az elmúlt hónapok során komolyan azon voltam, hogy változatossá tegyem az újonnan tanultakat.
Félre ne érts – mindig sokat olvasok és tanulok az edzésről. Ez számomra a legfőbb prioritás.
Azonban életem jelen szakaszában nem az egyetlen prioritás.
Ennek hatására pedig sokat gondolkodok arról, hogy miként szeretném strukturálni az életemet a következő néhány év során.
Mit tesz a legboldogabbá?
Mikor vagyok tele energiával és lelkesedéssel?
Végezetül pedig mik tartanak vissza, vagy akadályoznak meg abban, hogy a legjobbamat tudjam nyújtani?
Ezek a kérdések nem mindig válaszolhatók meg könnyen, rákényszerítenek ugyanis a kőkemény önvizsgálatra.
És rávesznek, hogy kitaláld, mi az, ami működik – és ami még fontosabb: mi az, ami nem.
Nem annak akarok megfelelni, ahogy mások definiálják a sikert. Megvan rá a saját definícióm, mely egyedi, és kizárólag rám vonatkozik.
Ezzel együtt úgy éreztem, hogy egyesek esetleg szintén élvezhetik azokat a dolgokat, amiket én magam fontosnak tartok az életemben – olyan dolgokat, amikről úgy érzem, boldogabbá és egészségesebbé tesznek, ha kitartok mellettük.
Nem is szaporítom tovább a szót, vágjunk bele!
Élj „A négy egyezség” szerint
Már nem emlékszem, ki ajánlotta ezt a könyvet, de végtelenül hálás vagyok érte!
A négy egyezség meglehetősen egyszerű:
- Tedd tökéletessé a szavaidat
- Semmit ne vegyél személyeskedésnek
- Ne feltételezz semmit
- Mindig tedd meg, ami tőled telik
Ez egy fantasztikus olvasmány, mely segít egyszerűbbé tenni az életedet. Naponta emlékeztetem magam az egyezségek követésére – bár időről időre nem egyszerű betartani őket!
Ragaszkodj a vasárnapi rituáléhoz
Bár a munkahét hétfőn kezdődik, úgy érzem én ennek az alapjait valójában vasárnap fektetem le.
Bár a vasárnap elsődlegesen egy családi (és pihenő) nap, nagyjából egy órát minden vasárnap rászánok arra, hogy megalapozzam a következő heti sikerességemet.
Ez időnként a shake-ek, a heti ételek, stb. elkészítését jelenti.
Magamra mosok, a vasárnap pedig erre is tökéletes.
De a legfontosabb vasárnapi teendőm nem más, mint az egész heti programom előre történő megtervezése. Kezdésképpen rászánok egy kis időt egy egyszerű kérdés megválaszolására:
Mik a céljaim a következő 1, 3 és 5 évben? És az egész életben?
Ez segít, hogy a hét folyamán a szem előtt tartsam a céljaimat és a legfontosabb dolgokra fókuszáljak.
Ezután beiktatok egy „agyürítést”. Ha esetleg ez így neked semmit nem mond, ilyenkor egyszerűen csak leírok minden egyes dolgot, amit meg kell csinálni (most, vagy a jövőben), ezáltal kiűrítem az elmémből.
Ez nagyon fontos, mert hajlamos vagyok sokat agyalni a dolgokon. Az agyűrítés révén azonban ezek mind kikerülnek a fejemből, és úgy érzem, „lecsendesül” az elmém.
Ráadásul utálok úgy hozzákezdeni a hétfőnek, hogy nem tudom, mi a dolgom. Ha egy tonnányi teendőd van, a legrosszabb érzés a döntésképtelenség, amikor annyira leterhel a sok tennivaló, hogy azt se tudod, hol kezdj hozzá!
Ezt az egyszerű ötletet követve mindig tudom, mit kell megcsinálni, így a hétvége további részét nyugodtan tudom élvezni, tudván, hogy a munkahetem megfelelően elő van készítve.
[/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=”3.12.2″ src=”http://robertsontrainingsystems.com/wp-content/uploads/2012/05/mrpull-300×168.png” align=”center” /][et_pb_text _builder_version=”3.12.2″]
Eddz heti háromszor
Néhány hete Zach Moore feltett egy egyszerű kérdést:
„Még mindig élvezed az edzést?”
És király érzés volt, hogy töprengés nélkül mondhattam: még mindig imádok edzeni.
Azonban az életemben vannak más prioritások is. Már nem az edzés az egyetlen dolog, amire csak gondolni tudok.
Továbbra is szeretek edzeni a srácokkal, és kétség sem férhet hozzá: fantasztikus érzést jelent egy nagy guggolás vagy felhúzás.
Azonban egy feleség, egy kislány, két vállalkozás, stb. mellett sok más teendőm is akad, a heti 4 edzés pedig már a múlté.
Heti 3 edzés azért még elegendő az erővel kapcsolatos céljaim eléréséhez, miközben segít megőrizni a józan eszemet, és egyensúlyban tartani az életem többi részét.
Vacsorázzatok családként
Sok olvasómhoz hasonlóan én is a TV-korban nőttem fel.
A korábbi évtizedekhez képest egyre kevesebb és kevesebb család ül le az étkezőasztalhoz és vacsorázik ténylegesen egy családként. A saját családom például különösképpen hajlamos volt millió különféle irányba húzni, úgyhogy kizárólag az alábbi esetekben vacsoráztunk ténylegesen családként:
- Amikor étterembe mentünk, valamint
- Nyaraláskor.
Jess-szel mindig együtt vacsorázunk az étkezőasztalnál, és ehhez Kendall-lal kibővülve is ragaszkodni fogunk. Még ha egész nap őrültek módjára rohangálunk, akkor is kiváló lehetőség a kapcsolódásra és a napunk közös átbeszélésére.
Emlékszem, Dave Tate mondta egyszer, hogy ez az egyik legfontosabb rituálé, amit a gyerekeiddel tölthetsz, és abszolút igazat adok neki.
Tarts beszédet évente 10-12 alkalommal
A beszédek tartása számomra egy imádom-gyűlölöm kapcsolat.
Gyűlölöm az utazás részét, de imádom megosztani a tudásomat más motivált trénerekkel és edzőkkel.
Az a célom, hogy a lehető legtöbb emberre tudjak pozitív hatást gyakorolni. A fitnesziparban a jelentős változások elérésének egyik legjobb módja az, ha megtanítjuk az edzőket és trénereket, hogy miként végezhetik még jobban a munkájukat.
Ha egy klienst vagy sportolót oktatsz, akkor egyetlen emberre vagy hatással.
Azonban ha egy trénert vagy edzőt oktatsz, akkor nem csupán erre a konkrét emberre tudsz hatni, hanem azokra is, akikkel ő foglalkozik!
A cél annak elérése, hogy kevesebbet kelljen utaznom, így Billel egyre több időnk marad szemináriumokat tartani az IFAST-ban. De addig is, míg ezt elérjük, az évi 10-12 előadás a legtöbb, amit meg tudok tenni az életem egyensúlyának legalább látszólagos fenntartása mellett.
Vegyél rész évente 3-4 szemináriumon
Önmagam fejlesztése egy olyan dolog, amire időt kell szakítanom – ennek pedig számomra a legjobb módja a szemináriumokon való részvétel.
Persze, minden este olvasok és/vagy DVD-zek, de semmi sem hasonlítható ahhoz, mint amikor elmész egy szemináriumra, és elmélyülsz egy másik ember rendszerében.
Sokszor talán még fontosabb a szemináriumon tanultaknál maga a gondolatmenet. Gyakran néhány új ötlettel a tarsolyomban jövök el az előadásról, de ami még fontosabb: számtalan új ötletem születik annak kapcsán, hogy miként tudjuk fejleszteni, amit csinálunk.
A fiatal olvasóimnak pedig jelezném: a szemináriumokon való részvételnél nincs jobb módja a kapcsolatépítésnek és a tanulásnak. Az előadások közti szünetekben a folyosón kialakuló beszélgetések gyakran ugyanolyan értékesek, mint maguk a prezentációk.
[/et_pb_text][et_pb_image _builder_version=”3.12.2″ src=”http://robertsontrainingsystems.com/wp-content/uploads/2012/05/kendall-mr-300×199.jpg” align=”center” /][et_pb_text _builder_version=”3.12.2″]
Szabadidő szülőként
Néhány hete azzal ünnepeltük a feleségemmel a születésnapját, hogy adtunk magunknak egy szabad estét. A nagyszülők átjöttek Kendall-ra vigyázni, mi pedig a városban töltöttük az estét.
Nagyon fontos számomra, hogy jó apa legyek, és az elmúlt 15 hónap során igencsak rákaptam ennek az ízére. A gyerek egy fantasztikus dolog, és talán ez az életem egyik legkülönlegesebb időszaka.
De ezzel együtt nagyon könnyű el is merülni ebben a világban, és hagyni, hogy az életed más aspektusai és kapcsolatai elsorvadjanak. Nagyon szeretem a feleségem, akivel már 14 éve dolgozunk a kapcsolatunkon. Fontos időt szánni magunkra is ahhoz, hogy erős maradhasson ez a házasság.
1 órányi folyamatos tanulás
Ez egyszerű és egyértelmű – könnyebb elviselni a társaságomat, ha tanulhatok és fejlődhetek.
Ha nem, azt a testem tudja, hogy valami gond van és ellustultam. Emiatt pedig mogorvává válok, és közel sem vagyok olyan kedves, mint általában.
Ezért aztán továbbra is fenn kell tartanom azt a szokásomat, hogy minden nap 1 órán keresztül tanulok valamit. A világ később hálás lesz ezért. ?
Orrnehéz heti terv
Ahogy öregszel, az egyik legfontosabb dolog annak megállapítása, hogy mikor vagy a leghatékonyabb, és miként lehet maximalizálni azt az időt.
Egykoron éjjeli bagoly voltam. Képes voltam fenn maradni egész éjjel – csak az ég tudja, mit csináltam ilyenkor –, de a leghatékonyabb mindig este 9 után voltam.
Mostanra már kicsit megváltoztak a dolog, és az energiaszintem is jelentősen más lett. Bevallom, a legjobb időszak az írásra, az edzésre, vagy bármi „kreatív” természetű dologra már délelőtt van.
Dél után az egyetlen dolog, amiben jó vagyok, az az edzősködés.
Ezt az elvet követve orrnehézzé teszem a hetemet, és minden hétfő reggelt nagyon keményen megtolok. Ilyenkor nem csupán azt érzem, hogy elképesztően eredményes vagyok, de azt is lehetővé teszi, hogy lassítsak a hét vége felé, amikor már alacsonyabban van az energiaszintem.
Ez nálam kiválóan működik, de fontos megfigyelned, nálad mi válik be a legjobban!
Tartsd a kapcsolatot a barátaiddal
Ha van az életemnek olyan területe, melyet az elmúlt években hanyagoltam, azok a barátaim.
Szakmailag elképesztően elégedett vagyok.
A magánéletem is tökéletes – álmodni sem tudnék jobb feleségről vagy lányról.
Azonban ennyi teendő mellett nehéz összehozni találkát a középiskolai és egyetemi barátaimmal.
Ezzel együtt komoly erőfeszítéseket teszek annak érdekében, hogy legalább vacsorára, kávéra, vagy néhány sörre össze tudjak futni a srácokkal. Ezek olyan kapcsolatok, melyek egykoron nagyon sokat jelentettek, és bár a telefon mindkét irányban működik, nem probléma, ha én vagyok az, aki telefonál.
Még a következő pontot bírd ki!
Itt és most
Végül, de nem utolsósorban szégyentelenül lopok a jelenleg olvasott könyvből, melynek címe „Way of the Peaceful Warrior” (köszönettel tartozom jó barátomnak és IFAST-os edzőtársamnak, Dan Brown-nak, amiért ajánlotta ezt).
Az egyik tanulság, amit a könyv főszereplője megtanul, nem más, mint hogy az elméje hajlamos a múltban ragadni, vagy a jövőn töprengeni.
A legfontosabb dolog azonban az, ami épp itt és épp most történik.
Felfoghatod ezt úgyis, hogy légy jelen abban, amit épp csinálsz.
Ez számomra nehéz feladat – hajlamos vagyok ugyanis „agyalni” a dolgokon. De egyre jobban fog menni, ahogy idővel egyre inkább tudatában leszek ennek a szokásomnak.
Az is nagy áttörés volt, amikor rádöbbentem, hogy akkor vagyok a legboldogabb, amikor beszédet tartok, írok, edzek, stb. És nem meglepő módon ezek azok az időszakok, amikor a leginkább a jelenre összpontosítok!
Eltart egy ideig, de egyre inkább képes vagyok kikapcsolni az elmémet, és egyszerűen csak élvezni a pillanatot. Ha ezt akár rólad is írhatták volna, akkor mindenképpen ajánlom a könyvet – egészen fantasztikus.
Összefoglalás
Ez a poszt nem sokat foglalkozott erőedzéssel, korrekciós gyakorlatokkal, vagy akár úgy általában véve edzősködéssel és edzéssel, de remélem attól még élvezted.
A fentieket olvasva észrevettél valamit a saját életed kapcsán?
Esetleg olyasvalamit, amin dolgoznod kellene?
A legjobbakat kívánom,
Mike
Link: http://robertsontrainingsystems.com/blog/defining-success/
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
A teljes tartalom megtekintéséhez kérjük, jelentkezz be!
Bejelentkezés
