A sprinterek, középtávfutók és a hosszabb távok specialistái eltérő módon edzenek, és eltérő testtípussal, edzőstratégiákkal, valamint gondolkodásmóddal rendelkeznek. Ez egyaránt igaz a futásra, úszásra, kerékpározásra, gyorskorcsolyázásra és számos más sportágra.
Azonban minden sportoló hatékonyan alkalmazhatja a KAATSU 3 alap szintjét:
*1. szint: KAATSU Cycle
*2. szint: KAATSU Teljesítmény
*3. szint: KAATSU Regeneráció
- szint: KAATSU Cycle
A KAATSU Cycle egy kényelmes, könnyen alkalmazható, automatikus mód, melyhez nincs szükség mozgásra sem. Bárhol (pl. irodában, repülőn, otthon a kanapén, az iskolapadban), bármikor (pl. edzés előtt vagy után) végezhető a karokon, illetve a lábakon is. Edzés előtt használhatjuk úgy is, hogy nyújtásokat, könnyű kocogást vagy saját súlyos bemelegítést iktatunk be KAATSU Cycle közben.
A KAATSU Cycle módban a KAATSU Air Bands-ek kapcsolódnak a KAATSU egységhez (KAATSU Master 2.0, KAATSU Nano vagy KAATSU Cycle 2.0), és automatikusan felfújódnak/leeresztenek a 0-500 közötti SKU nyomásra.
Az az ajánlott, ha a sportolók az első KAATSU Cycle-jüket alacsonyabb nyomáson kezdik (pl. Group Low a KAATSU Cycle 2.0 esetében, Level 1 a KAATSU Master-en, vagy 100 SKU a KAATSU Nano-nál). A második, és a további szetteknél egyre növekvő nyomást is alkalmazhatnak (pl. Group Medium és Group High a KAATSU Cycle 2.0 esetében, Level 2-5 a KAATSU Master-en, vagy 150-400 SKU a KAATSU Nano-nál).
A KAATSU Cycle segít fokozni az érszövet rugalmasságát, és felkészíti a sportolót a mozgásra és a megterhelő edzésre.
- szint: KAATSU Teljesítmény
A KAATSU Training mód ideális bármilyen típusú sportági edzéshez. Miután felfújtuk a KAATSU Air Bands-eket az optimális SKU nyomásra, le lehet őket választani a KAATSU egységről, így a sportolók kényelmesen gyakorolhatják az elrajtolást, a golfütővel történő lendítést, vagy akár az uszodában a fordulókat – különösen azt követően, hogy ezt megelőzte 3-6 szettnyi KAATSU Cycle.
A KAATSU Training a megterhelő edzés egyik legintenzívebb formája, és rendkívül aerob hatású. Szükséges biztosítani a hidratáltságot a KAATSU-t megelőzően és követően is, valamint folyamatosan monitorozni szükséges a CRT-t (kapilláris újratelődési idő) is, és azonnal le kell venni a szalagokat, ha a sportoló szédülni kezd, vagy kényelmetlen érzést tapasztal.
A fenti rövid videón elit szintű sprinterek hajtanak végre robbanékony dombra futásokat KAATSU Training módban. Közép-, és hosszútávfutók, valamint úszók szintén alkalmazhatják a KAATSU Training módot. Kombinálni lehet ugyanis ezáltal a távolságot (vagy időtartamot) a tempóval, a pihenővel és a nyomással – vagy más néven a KAATSU DPIP-vel.
KAATSU DPIP
DPIP = Távolság (vagy időtartam) (Distance/Duration) + Tempó (Pace) + Pihenő (Interval) + Nyomás (Pressure)
A KAATSU Air Bands-et optimális SKU nyomára fújjuk fel, így a sportolók megadott tempóval tudnak edzeni egy meghatározott intervallum során egy szett hosszúságú távon vagy időtartamig.
Például egy futó esetében használhatunk 8x400m-es futásokat 2 perces pihenőkkel, 1 perces tempóval, 100 SKU nyomásra állított KAATSU Air Bands-zel. Úszóknál ugyanez például lehet 8x100m úszás 1:45-ös pihenőkkel, 1:20-as tempóval, 100 SKU nyomásra állított KAATSU Air Bands-zel.
Ha sikerült megismételni ezt a kiinduló KAATSU DPIP-et 100 SKU nyomás mellett (változatlan távolságot, tempót és pihenőket tartva fenn eközben), akkor a futók és úszók az SKU-t 110-re emelhetik. Ha sikerült megismételni ezt a KAATSU DPIP-et 110 SKU nyomás mellett (minden más tényező változatlansága mellett), akkor a futók és úszók az SKU-t 120-ra emelhetik. Ezt követően tovább lehet folytatni a nyomás növelését – vagy alternatív megoldásként a távolság (vagy időtartam), vagy a tempó növelését, illetve a pihenők csökkentését.
A KAATSU 3 pontos gyakorlatok során alkalmazott SKU nyomás az előzetesen megállapított Base SKU és Optimal SKU értékektől függ.
- szint: KAATSU Regeneráció
A KAATSU Cycle mód egy kényelmes és könnyen alkalmazható módszer az edzést követő regenerációra is. A sportolónak nincs más dolga, mint ülő helyzetben felhelyezni a KAATSU Air Bands-et a karjaira, majd a lábaira – vagy fordítva.
Egyes sportolók jobban szeretnek azonos SKU nyomást alkalmazni a KAATSU Cycle szettek során, míg mások inkább egy magasabb nyomással kezdenek, és fokozatosan csökkentik a nyomást az egymást követő szettek során. Akadnak olyanok is, akik pont ellentétes utat járnak be: alacsonyabb nyomással kezdenek, és fokozatosan növelik a nyomást az egymást követő szettek során.
Az az ajánlott, ha a sportolók az első KAATSU Cycle-jüket alacsonyabb nyomáson kezdik (pl. Group Low a KAATSU Cycle 2.0 esetében, Level 1 a KAATSU Master-en, vagy 100 SKU a KAATSU Nano-nál). A második, és a további szetteknél egyre növekvő nyomást is alkalmazhatnak (pl. Group Medium és Group High a KAATSU Cycle 2.0 esetében, Level 2-5 a KAATSU Master-en, vagy 150-400 SKU a KAATSU Nano-nál).
A legnagyobb elérhető nyomások jellemzően a 18-30 év közötti sportolóknál figyelhetők meg – fiatalabb és idősebb sportolók esetében többnyire alacsonyabb nyomások fordulnak elő. Dr. Jim Stray-Gundersen erre az alábbi magyarázattal szolgál: „A ’fiziológiai életkor rétege’ ugyanis hatással van a kronológiai életkorra. Emiatt azok az idősebb sportolóknál, akiknek merevebb, sérültebb artériái vannak, viszonylag alacsonyabb nyomások használata javasolt. Fontos észben tartani, hogy a KAATSU során a vénás keringés korlátozásának optimális mértékét szeretnénk meghatározni annak érdekében, hogy az egyébként könnyű gyakorlatok végrehajtása hosszú távon fenntarthatatlanná váljon.”
Link: https://www.kaatsublog.com/2020/06/3-applications-of-kaatsu-for-athletes.html
