Az állóképességi sportolók hajlamosak túledzeni magukat – elvégre ha az edzés jó, a több edzés még jo
Ismerkedj meg japán barátunkkal, a KAATSU-vel – egy szabadalmaztatott pneumatikus kézi eszközzel, mely mesterségesen korlátozza a karjaid és a lábaid vénás keringését, ezáltal olyan idegi reakciót váltva ki, mely fokozza a növekedési hormon kiválasztást és a nitrogén-monoxid termelést, valamint segít a gyorsabb regenerációban.
Hogyan kell használni a KAATSU-t?
A KAATSU számos módon használható a regeneráció felgyorsítására és a tiszta izomtömeg növelésére. A működési elve lényegében abból áll, hogy felhelyezed a pántokat a lábaidra vagy a karjaidra, a KAATSU eszköz pedig felfújja őket egy meghatározott nyomásra. Egy kicsi olyan, mint egy vérnyomásmérő, csak sokkal kényelmesebb.
- KAATSU Cycle módban a pneumatikus pántok 20 másodpercen keresztül fejtenek ki nyomást, melyet egy 5 másodperces kiengedés követ. A nyomás egy 3 perces időszak során fokozatosan emelkedik egy biztonságos és optimális nyomásszintre. Ez a mód ideális a sportolók sérülést követő regenerációjára, az izom atrófia mértékének csökkentésére, valamint a rehabilitáció során az erő és az izmok egyensúlyának fenntartására. Emellett fantasztikusan használható a jetlag-ből történő regenerálódásra, valamint repülés közben a lábaid frissességének fenntartására.
- KAATSU Training módban pedig részesülhetsz a nagy súllyal végzett ellenállásos edzés előnyös hatásaiból – jóval kisebb súlyok használata mellett. Azáltal, hogy az eszköz oxigénszegény állapotot idéz elő, átveri az agyadat, mely úgy gondolja, hogy a test épp egy masszív edzést végez, és arra utasítja az agyalapi mirigyet, hogy kezdjen hozzá a növekedési hormont kiválasztáshoz.
Egy tanulmány során kimutatták, hogy bár a kísérleti csoportban szereplő sportolók csupán a maximális guggoló súlyuk csupán 25%-ával dolgoztak a KAATSU pántok használata mellett 4 héten keresztül, nagyobb erőnövekedést értek el, mint a kontroll csoport tagjai, akik a maximális guggolól súlyukat használták ugyanezen 4 hetes időszak során.
A KAATSU segítségével bárki biztonságosan képes növelni az erejét. Remekül használható a szezon közbeni erőedzések során is, ugyanis jóval könnyebb súlyokkal dolgozhatsz, ezáltal másnap sokkal hatékonyabban tudsz regenerálódni, mint ha sokkal nagyobb súlyokkal edzettél volna.
Az edzések ajánlott hossza 15 perc a felsőtest és 20 perc az alsótest esetében. KAATSU Training módban a kívánt nyomásra fújod fel a pántokat, majd lecsatlakoztatod a tömlőket, így állandó nyomással tudsz dolgozni az edzésed során.
Akár saját súlyos gyakorlatokat is végezhetsz 340-400-as nyomás mellett, és azok is komoly kihívást fognak jelenteni. Próbálj eljutni 15-20 percig edzésenként – egyre komolyabb kihívást fog jelenteni a feladat. Amikor eljutsz „bukásig”, vagyis már nem leszel képes még egy saját súlyos guggolásra vagy kitörésre, akkor ért véget az edzés, és leengedheted a pántokat.
Ha a saját súlyos gyakorlatok során már remekül tudod alkalmazni a KAATSU-t, és sport-specifikusabb edzésre vágysz, áttérhetsz a súlyzós edzések, sprint intervallumok, vagy kerékpározás közbeni használatára is.
Honnan fogom tudni, hogy nem túl szorosak-e a pántok?
Nyomd a mutatóujjad az ellentétes oldali kezed/lábad tenyerébe/combjába. Mérd meg, hány másodperc alatt nyeri vissza a nyomás helyén a tenyered/combod a normál színét. Ha kevesebb, mint 2 másodperc alatt, akkor a pántok nem elég szorosak. Ha pedig több, mint 3 másodperc alatt, akkor a pántok túl szorosak.
Milyen érzés a KAATSU használata?
Az első KAATSU edzéseden azt fogod érezni, mintha valaki szorítaná az izmaidat. Habár az érzés átmeneti, az eredmények tartósak. Azáltal, hogy az izmaidat hipoxiás állapotba kényszeríted, felgyülemlik bennük a vér, melynek hatására átmenetileg megduzzadnak. Bár ez elsőre ijesztőnek tűnhet, idővel meg fogod szeretni a bedurranás érzését, valamint az izomtömeg/erő/állóképesség növekedés, valamint a regeneráció terén jelentkező számtalan pozitív hatását.
Úszhatok a KAATSU Aqua viselése közben?
Függetlenül attól, hogy úszó (egészséges vagy sérült), triatlonista, szenior úszó, vízilabdás, vagy esetleg egy kis vízi edzésre vágyó „szárazföldi” sportoló vagy, a KAATSU-t kiválóan beépítheted bármilyen típusú vízi edzésbe, ugyanis a pántok teljesen vízállóak.
A KAATSU Aqua alapelvei azonosak a szárazföldön használt KAATSU Training-gel. Az alapvető különbséget az jelenti, hogy a KAATSU Air Bands-nél használt Base SKU és Optimal SKU értékeidnek alacsonyabbnak kell lennie, mint ha szárazföldön edzenél.
Miért ilyen drága?
Jó kérdés. A KAATSU számít az arany sztenderdnek a véráram korlátozásos edzés és a regeneráció terén. Néhány évvel ezelőtt egy hasonló eszközért közel 10 ezer dollárt kellett volna fizetned. Szerencsére azonban mostanra az ár már 1 ezer dollár alá csökkent, a technológia pedig továbbra is folyamatosan fejlődik. A KAATSU egy hordozható regenerációs eszköz, melynek jelen kellene lennie minden sportoló eszköztárában.
De vajon hatásos?
Nos, mióta beszereztük az első KAATSU eszközünket, a The Feed csapatának minden tagja (beleértve jómagamat is) az elmúlt év során hetente 3-4 alkalommal használta. A legtöbben naponta beiktatják a KAATSU Cycle-t. Jelenleg ez a legnépszerűbb edzőeszköz a The Feed élsportolóinak körében.
Link: https://thefeed.com/blogs/news/kaatsu-get-pumped-for-better-recovery-and-bigger-strength-gains
A teljes tartalom megtekintéséhez kérjük, jelentkezz be!
Bejelentkezés
