Habár a KAATSU egyaránt pozitív hatással van a felsőtestedre, a törzsedre és az alsótestedre, sokan kizárólag a karjaikon vagy a lábaikon használják a KAATSU Air Bands-et.
„Általánosságban véve azt figyeltük meg, hogy sok férfi – bár nem mindannyian, de a jelentős hányaduk – kizárólag a karján használja a KAATSU-t, és teljes mértékben hanyagolja a KAATSU-vel végezhető lábgyakorlatokat”, meséli Steven Munatones KAATSU Master specialista.
„Ezzel szemben azt is észrevettük, hogy sok nő – bár nem mindannyian, de a jelentős hányaduk – kizárólag a lábán használja a KAATSU-t, és a karjaira egyáltalán nem rakja fel az Air Bands-et. Mivel a KAATSU előnyei rendszerszinten jelentkeznek, természetesen a KAATSU kizárólag a karokon vagy lábakon történő használatának is vannak egyértelműen definiálható fiziológiai előnyei, azonban egyértelműen hasznosabb, ha a KAATSU során a karjaidra, a törzsedre és a lábaidra egyaránt fókuszálsz.
Gyakran megkapjuk azt a kérdést, hogy fontos-e bizonyos sorrendben alkalmazni a KAATSU-t az egyes végtagokon. A klasszikus KAATSU protokoll – melyet a módszer feltalálója, Dr. Yoshiaki Sato valamint a Tokiói Orvosi Egyetem is tesztelt, vizsgált és igazolt – szerint előbb a karokon, és utána a lábakon kell végezni a KAATSU-t.”
Ennek a meghatározott sorrendnek (előbb a karok, aztán a lábak) az okai a következők:
- Bármely más edzéstípushoz hasonlóan itt is rendkívül fontos és hasznos a megfelelő bemelegítés, mellyel fokozatosan készítjük fel a testet fiziológiailag az edzésre vagy a rehabilitációra. Ezt pedig a legjobb a karokkal kezdeni, ugyanis a karokban rövidebb a vénák és a kapillárisok összesített hossza, mint a lábakban. Ezért elsőként a karokat akarjuk felkészíteni – vagy másképp fogalmazva bemelegíteni.
- A KAATSU Cycle 2.0 és a KAATSU Master 2.0 kialakításából fakadóan lehetővé teszi a fokozatos bemelegítést. A KAATSU Cycle 2.0 esetében a felhasználók a GROUP LOW szinten kezdenek, és innen haladnak egymás után végig a GROUP MEDIUM, GROUP HIGH, PRO LOW, PRO MEDIUM és PRO HIGH szinteken. Később pedig személyre is tudják szabni a KAATSU Training módot akár 400 SKU-ig. A KAATSU Master 2.0 esetében a felhasználók az 1. szinten kezdenek, és innen haladnak egymás után végig a 2., 3., 4. és 5. szinteken. Később pedig személyre is tudják szabni a KAATSU Cycle, illetve KAATSU Training módokat akár 500 SKU-ig.
- Egyes felhasználók esetében, ha a lábukkal kezdenek, túl szorosan húzzák meg a pántokat és túlságosan hosszú ideig használják a KAATSU-t (vagyis nem követik a sztenderd protokollt), megszédülhetnek, mivel túl sok vér tolul fel a lábaikban, és túl kevés lesz a fejükben. Azonban ha a KAATSU Cycle módhoz finoman és fokozatosan kezdenek hozzá a karjaikon, majd csak utána térnek át a lábaikra, akkor elegendő időt adnak a testüknek az alkalmazkodásra, ezáltal kiküszöbölve ezt a potenciális kockázatot.
Természetesen vannak olyan esetek, amikor felhasználók vagy nem tudják (például rokkantság vagy a karjukon lévő gipsz miatt) a karjaikkal kezdeni a KAATSU protokollt, vagy kizárólag csak a lábaikon szeretnék használni azt (például személyes okok miatt). De ha a KAATSU Cycle-t fokozatosan alkalmazzák a lábaikon (vagyis alacsony szintű nyomással kezdenek), a testük képes természetes módon alkalmazkodni a nyomáshoz és az általuk preferált KAATSU protokollhoz.
„Dr. Sato a lábait követően mindig a törzsére fókuszál”, meséli Steven Munatones. „Ez könnyen megoldható, ha egyensúlyozásos gyakorlatokat végzel törzsedzés gyanánt. A KAATSU Air Bands-ek már amúgyis fenn vannak a lábaidon, és könnyen át tudsz térni az alsótestes edzésről a törzsedzésre azáltal, hogy egy lábon egyensúlyozol, amíg el nem veszíted az egyensúlyodat, vagy túlságosan erőssé nem válik a fáradtság mértéke. De beiktathatsz hagyományos törzserősítő gyakorlatokat – például mellső hídtartásokat vagy felüléseket –, illetve akár valami könnyebbet, például lassú sétát jó testtartással és a fejeden egy könyvet egyensúlyozva.”
Link: http://www.kaatsublog.com/2020/02/kaatsu-specialist-series-arms-vs-legs.html
A teljes tartalom megtekintéséhez kérjük, jelentkezz be!
Bejelentkezés
