7 módszer az otthoni edzésélményed növeléséhez (Kevin Carr)

ással történő, kültéri vagy online edzést (vagy akár az edzés teljes hiányát) jelenti. Habár gyanítom egyikünk sem élvezi ezeket a változásokat, de attól még meg kell próbálnunk a legjobbat hozni ki belőlük.

Szóval ahelyett, hogy bedodnád a törülközőt és a körülményeket kezdenéd hibáztatni a sanyarú sorsodért, mi lenne, ha inkább megpróbálnád kihozni ebből a helyzetből a maximumot?

Tekintve, hogy a COVID mekkora veszélyt jelent az életmódunkhoz kapcsolódó betegségek megléte esetén, most talán mindennél fontosabb kiemelg figyelmet szentelnünk az egészségünknek és az erőnlétünknek. Ha úgy érzed, az otthoni edzésed egyáltalán nem motivál már, próbáld felpörgetni az alábbi ötletekkel:

1. Bérelj fel egy edzőt: 2020-ban a ritka pozitívumok egyike az volt, hogy immáron könnyebben elérhetünk edzőket a világ bármely részéről. Habár a COVID előtt is volt lehetőség online edzésre, a népszerűségük a vírus miatt elképesztő növekedésen ment át, hiszen az edzőtermek bezárása miatt az edzőknek is erre kell támaszkodniuk a túléléshez. Így egyszerre segíthetsz egy edzőnek vagy egy kisvállalkozásnak, és közben még te is tudsz továbbra is fejlődni. Nem számít, hogy évek óta edzel, vagy akár totál kezdő vagy: egy edző olyan külső nézőpontot tud biztosítani, ami csodákat tehet az edzésed hatásosságával.

2. Szerezz be eszközöket: Nem fogsz tudni a végtelenségig edzeni a ház körült talált eszközökkel. Egy kis befektetésre van szükség csupán ahhoz, hogy biztosítani tudd otthon is a minőségi edzést. Íme egy lista a legszükségesebb eszközökről:

1 nagy kettlebell (felhúzásokhoz/lendítésekhez)

1 közepes kettlebell (guggolásokhoz/kitörésekhez)

1 kis kettlebell (nyomásokhoz/evezésekhez)

1 gumiszalag

1 pár tornász gyűrű

3. Legyen valaki, aki elszámolthat: Az edzőtermi edzés egyik nagy előnye abból fakad, hogy az ottani közösség segíthet fenntartani a motivációdat, valamint az elszámoltathatóságodat. Ha nem dolgozol online edzővel, akkor is ki tudsz alakítani közösséget és biztosíthatod az elszámoltathatóságodat. Egyszerűen csak egy online edzéspartnerre van szükséged, aki segíthet, hogy mindketten kitartsatok a programotok mellett.

4. Tűzz ki új célokat az „új életedhez”: Úgy vélem, így 9 hónap elteltével talán ideje lenne a gondolkodásmódunkat átváltani az „ez csak egy apró átmeneti macera”-ról az „ez jó ideig el fog még tartani”-ra. Ez nem hangzik olyan pesszimistán, ráadásul mentálisan arra tréningezhetjük magunkat, hogy hozzuk ki a körülményekből a lehető legtöbbet. Nincs otthon hex rudad? Nos, akkor talán tedd félre a felhúzzással kapcsolatos céljaidat, és fókuszálj inkább valami másra.

Íme néhány otthoni cél, amihez nem kell sok eszköz: maximális számú fekvőtámasz, egylábas guggolások, maximális számú húzódzkodások.

5. Mozogj többet a szabad levegőn: Az egészségügyi aggályok és a lezárások mellett is – a lehetőségekhez mérten – kiemelt figyelmet kell fordítani a szabadtéri mozgásra. Számtalan kutatás igazolta már, hogy a kültéri testmozgás pozitív hatással van az egész szervezetedre az immunrendszer működésétől a szorongásig. Úgy vélem, ezért nagyon fontos a heti programod részévé tenni a sétát, a kerékpározást és a futást.

Légy konzervatív, tűzz ki egy heti célt – akár idő, akár km –, és applikációval kövesd nyomon a teljesülését.

6. Szánj energiát az életmódod megváltoztatására: Még ha az eszközök hiánya miatt nem is tudsz új csúcsokat dönteni az edzéseden, ez nem jelenti azt, hogy nem kell figyelmet fordítanod az egészségedre a nap további 23 órájában. Fogd fel ezt egy lehetőségként arra, hogy több energiát szentelj az életmódod fejlesztésére. Írj össze napi szintű listát azokról a szokásokról, amikre összpontosítani szeretnél, és alakíts ki olyan egészséges szokásokat, amelyek fenntarthatók lehetnek az életed hátralévő részében.

Ötletek: rögzítsd applikációban az étkezéseidet, aludj 7-9 órát naponta, olvass naponta 15 percet, igyál naponta 3 liter vizet, sétálj naponta 30 percet.

7. A lényeg, hogy mozogj: A tökéletesség a tett halála. Próbáld minden nap teljesíteni a kitűzött célokat, és a lényeg, hogy mozogj valamennyit – még akkor is, ha az csak 15 perc naponta. Aktuális kutatások szerint akár napi 12 perc edzéssel is akut metabolikus változásokat lehet elérni. Egy saját súlyos guggolásokból, mellső hídtartásokból és fekvőtámaszokból összeállított 15 perces rövid köredzés is sokkal több, mint a semmi – ráadásul segít mentálisan is ráhangolódni az edzéssel kapcsolatos szokásaid fenntartására.

– Kevin Carr

 

Link: http://movement-as-medicine.com/7-ways-to-improve-your-at-home-training-experience/