Ez a hét részes edzéssorozat egy tudatosan felépített, progresszív tréningprogram, amely eszköz nélküli és eszközös gyakorlatokat is tartalmaz, külön figyelmet fordítva a teljes test edzésére, különösen a törzs, alsótest, vállöv és a csípő mobilitására, valamint az erő és stabilitás fejlesztésére.

Az edzések különböző nehézségi szinten érhetők el, kezdőtől haladó szintig, és minden alkalommal vezetett módon zajlanak, bemelegítéssel indulnak és levezetéssel zárulnak.

A kurzus minden szintű gyakorló számára kínál fejlődési lehetőséget, akár az alapmozgások tudatos elsajátításáról, akár az egyoldalas húzások, súlyzós kitörések vagy csípő-stabilizációs gyakorlatokról legyen szó. A változatos fókuszpontok (csípőnyitás, alsótest, vállöv, hamstring stb.) révén az edzések egymásra épülnek, mégis önállóan is teljes értékű egységet alkotnak.