Szakitunk? Szakitgatunk? Két kézzel, esetleg?

Szakitunk? Szakitgatunk? Két kézzel, esetleg?

A snatch az egyik kedvenc gyakorlatom, még akkor is, ha a jelenlegi edzéseimben vagy a kifejezetten nagy súlyokkal történő szakitás – 36-48kg – szerepel, vagy a Beastre való készülődés jegyében az max erő fejlesztése, ezerrel…

Ezzel együtt heti 1 alkalommal beteszek egy 12×36 másodperces vo2 max snatchet 24 kilóssal, de egyébként a 24 kilóst ritkán használom…Hacsak…

Mivel szeretném a 75 kilós súlyomat 4-5 kilóval megdobni, igy beiktattam pár kifejezetten durva, izomtömegnövelő gyakorlatot. Ilyen például a snatch, 2 Kettlebellel…ebből is akkora súllyal, amivel megy 1o-15 ismétlés…

Kétkezes snatch
A kétkezes snatch nem könnyű, és ne vedd lazán, mert megjárod. A kétkezes snatch kegyetlen, és azonnal büntet, amikor hibázol. Nem enged semmi asszimetrikus munkát, és ha a váll FMS teszted 2 alatt van bérmely oldalon, bizony nem javaslom.

Mekkora súllyal csináld?
Ha már egy ideje 24 kilóssal szakitasz, és megy akár 15-2o darab is kezenként, ne hidd, hogy jogot szereztél arra, hogy 2×24 kilóval csináld. Persze, nem keres meg a KGB, ha igy teszel…Elég büntetés lesz a sajgó vállad meg a fájó derekad.

Emlékszel még arra a szerencsétlen 16 kilósra, amit a sarokban egy kissé már belepett a por? Ne hagyd, hogy árvákodjon szegény, szerezz be neki egy barátot egy másik 16 kilós személyében, meg fogsz döbbenni, menyire durva edzést tudsz 2×16 kilóval is rendezni.

A kétkezes snatch újra megtanitja, hogy tiszteld a régen elfeledett kisebb súlyt…:)

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook