EMG mérés – törzserő gyakorlatok

Tegyük fel, hogy a törzserőnek van köze ahhoz, hogy medence előrebillen, vagy sem. Tegyük fel, hogy a megbillent medence rövid hip flexort okoz, és ez lekapcsolja farizmot. És tegyük fel, hogy farizom aktiválásának hiánya combhajlítót túldolgoztatja, míg meg nem sérül. Logikusnak tűnik ennek okán, hogy a törzserő fontos. Az természetesen még fontosabb, hogy a törzs izomzata egymás között helyesen ossza fel sorrendet, és a test összes izmával szinkronban tudjon dolgozni, mert a kezd kialakulni egy törzserő szekta, amely úgy tekint az emberre, mintha csak törzse lenne. Bár olyan egyszerű lenne a megoldás, hogy pár perc híd – plank – rendbehozna mindent. A plank jó gyakorlat, az RKC plank még ennél is jobb, de a plank a bevezető gyakorlat és nem a végső cél. Egy edzést híddal kezdeni az aktivizáció okán helyes megoldás, de a plank nem edzés.

Nemrégiben EMG teszteket végeztek többek között a törzs kiemelten fontos izmait vizsgálva – az EMG egyszerre 4 izom vizsgálatát tette lehetővé – azt feltételezve, hogy a mérhető elektromosság a végzett munka közben és a feszülés – aktivizálás – között van átfedés, és valóban. A cél az volt, hogy olyan gyakorlatokat találjanak, amelyek a lehető legnagyobb csúcs és általános aktivizációt biztosítanak a gyakorlat teljes mozgástartományában. Első körben megvizsgálták az MVC – maximal voluntary tension – mértékét, ami gyakorlatilag az adott izmokban egy akaratlagos izometrikus feszítést mért. Ez kapott egy értéket, ami esetünkben a 100% Ehhez képest mérték és viszonyították tehát a csúcs és átlagos feszítést a  vizsgált gyakorlatban, a teljes mozgástartományban. Eddig ugye világos, mert innen már csak könnyebb lesz…

Megjegyzés – azt nem vizsgálták, hogy maga a gyakorlat mennyire biztonságos. Edzőként ez egy fontos tétel, mert ugyan lehetséges hallatlanul magas feszülést úgy elérni, hogy bedobom a klienst az állatkertben a gorillák közé – szerintem minden mozgástartományban minden izom maximálisan feszült lesz – de nem álltanám, hogy tartható az így elért fejlődés.

A vizsgált izmok: Lower Rectus Abdominis, Internal Oblique, External Oblique, Lumbar Erector

Egyetlen olyan gyakorlat volt, mely mindegyik izomban a teljes mozgástartományban maximálisan teljesített. Ez pedig a TGU. Volt egy másik gyakorlat, amelyik kitűnt a többi közül, ez pedig az RKC módosított plank.

Tehát újra:
1. Az akaratlagos feszülés az elméleti 100%
2. 4 izom aktivitását mérik, a gyakorlat teljes mozgásterjedelmében
3. A felső sor az átlagos feszülés
4. Az alsó a csúcs feszülés

Külön kiemeltem azokat a gyakorlatokat, amelyek feltűnően jól teljesítettek – lesz pár meglepetés. Megjegyzés: az RKC II résztvevőinek mondom csak, de jó lett volna mérni a HLR – nyújtott lábbal emelés, függésben RKC módra – aktivizációs hatását.