Bemelegites – 15:15 protol – 22 sorozatx7 ismétlés-24kg – snatch
6x1o ketkezes swing – 6okg
Halalsor – 4o,48,6o kettlebell. Minden bellel 1o ketkezes swing, pihenes nelkul, 4o kilorol kezdve. Egy teljes sor utan 1 perc szunet – 3 kor.
Gripper – 2x1o-1o – 2oo lbs
Gripper – 1x1o-1o – 25o lbs
Hat, ennyi…