SMR
Ginastica alapok – 30 perc
Kézállásban nyomás – 5×8
Kézállásban tartás – egykezes tartás gyakorlás
Húzódzkodás
Két kör pegboard
Metabolikus zárás 10 swing/32kg – 20 hullám kötéllel – 20 húzás Airdyneon / 5 kör – ez nagyon gyilkos volt!
SMR
Egy kis videó:
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=PdMdr3GHt-4&w=425&h=349]