Légszomj ellen – swing légzés létra

Légszomj ellen – swing légzés létra

A következő 10 perces edzéssel leptem meg az RKC kurzus résztvevőit, bár a módszer nem az én ötletem. Mivel a ballisztikus blokkokat végzők légzése egy idő után felborul – főleg a fizikális és mentális stressz okán – érdemes az edzésen is az alábbiakhoz hasonló szituációban edzeni az ilyen helyzetekre. A swing összes módja, de a snatch is gyakorlólható ezen a módon…

Technika: kétkezes swing
Kettlebell méret: snatch teszt méret, vagy +1 mérettel nagyobb
Módszer: létra

Légzés pihenő alatt: hasi légzés, orron át

Létra 1
5 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 5 nagy levegőnyi pihenő
6 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 6 nagy levegőnyi pihenő
6 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 7 nagy levegőnyi pihenő
8 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 8 nagy levegőnyi pihenő

Létra 2
5 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 4 nagy levegőnyi pihenő
6 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 5 nagy levegőnyi pihenő
7 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 6 nagy levegőnyi pihenő
8 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 7 nagy levegőnyi pihenő

Létra 3
5 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 3 nagy levegőnyi pihenő
6 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 4 nagy levegőnyi pihenő
7 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 5 nagy levegőnyi pihenő
8 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 6 nagy levegőnyi pihenő

Létra 4
5 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 2 nagy levegőnyi pihenő
6 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 3 nagy levegőnyi pihenő
7 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 4 nagy levegőnyi pihenő
8 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 5 nagy levegőnyi pihenő

Létra 5
5 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 1 nagy levegőnyi pihenő
6 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 2 nagy levegőnyi pihenő
7 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 3 nagy levegőnyi pihenő
8 swing helyes légzéssel, hardstyle – utána 4 nagy levegőnyi pihenő

hardstyle módon végezve – belégzés lefelé, kilégzés felső ponton, teljes feszítéssel – igen finom és hatásos sorozat.

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook