Edzés – augusztus 30

Edzés – augusztus 30

Izületi átmozgatás – JM

Dupla snatch – 24kg
10×10
Összesen 100 snatch. Nem volt öldöklő a tempó, de a 10 ismétlés eleve kemény kihívás 2×24 kilóval.

Dupla clean – 2×32
3×5 ism
A végén amúgy próbaként kipróbáltam a 2×36 és a 2×40 kilót is. Nagyon könnyen ment. De a 2×48 kilónak nem indulnék neki.

Kettlebell slosh press
Nincs ilyen nyomás, ma találtam ki…A slosh pipe fogalmát – Löccs, ahogy Radnai Tamás RKC fordította – itthon Tamás honosította meg. 3 méteres cső, félig vízzel töltve, lezárva. A víz mozgása szinte minden mozdulatot – tartás, séta, nyomás – lehetetlenné tesz.

Az én verziómban kellett hozzá:
– 1 db 2 méteres rúd
– 2 db gumiszalag, világoskék
– 2 db 24kg kettlebell
A szalagokat átbújtattam a bellek fülein, és felakasztottam a rúdra. Ezt előbb csak felvettem mellre, majd ki is nyomtam és próbáltam tartani 30 másodpercig. Már 2×24 kilóval borzalmas.

Ez kimaradt:
40 kiló tartása kinyomott, lockolt állapotban – karonként 40mp

SMR

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook