A gerinc / mar megint…

A gerinc / mar megint…

Amikor a gerinc ellensegeirol van szo, mindenkinek szinte kivetel nelkul a nagy sulyok emelese jut eszebe. Es ebben van igazsag, de ha a dobogos helyekrol van szo, sajnos meg csak nem is dobogos ez a tipus.

Ules – hiszed vagy sem, a legrosszabb, amit a gerinceddel teheszt, az maga az ules. Foleg, ha roszul ulsz. Es kulon erdekessege az, hogy a lumbaris szakasz porckorongjai ebben a pozituraban vannak a legnagyobb presszionak kiteve. Tehat hatfajos barataim, jo otletnek tunik-e: ulve pihenni? Sot, hadd menjek tovabb, hany embert ultetnek le az edzotermekben azzal, hogy igy tehermentesitjuk a hatat?

Allas – Tehat nem a gyaloglas, guggolas, hanem maga a statikus allas. Foleg, ha ezt olyan sportcipoben vegzed, aminek jo magas a sarka. A hatfajas garantalt.

Hajlas es forgatas – azon gyakorlatok, amikor egyszerre hajlitod es forgatod is a torzset.

Mit tehetsz, mint edzo? Ne dolgoztasd ulve a kliensed, lehetoseg szerint az edzesen az aldozat ne viseljen cipot – max converse, chuck taylor – es ne terheld tobb irnayban egyszerre a gerincet.

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook