Páros lábemelés

Páros lábemelés

A páros lábemelés – a rúdon lógva – szuper gyakorlat. Ha olyan gyakorlatot keresel, amitől javul a húzódzkodásod, megtaláltad a megfelelő megoldást.

Az alapok:

1.Vállszélesség körül fogd meg a rudat
2. Feszítsd meg az összes izmot amit tudsz, de koncentrálj a vállakra, hátadra
3. Lehet a lábfejed nyújtva vagy pipálva, én az utóbbit ajánlom
4. Teljesen nyújtott lábbal emeld egyszerre a fejed fölé
5. Ne használd a lendületed
6. Folyamatosan tartsd a vállizületet a tokban

Extra segítség:
a. Ha nem tudod a lábad egyenesen és összefogva tartani, szoríts a lábad közé egy összecsavart törölközőt.
b. Törekedj arra, hogy a törzsed legyen közel a függőlegeshez.
c. Tartsd a lehető legtávolabb a bokádat a testedtől. Ez most furán hangzik, de majd megérted.

Fejlődési irány:
1. Tégy a lábakra bokasúlyt.
2. Övvel rögzíts magadra súlyt, és így emelj lábat.

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook