Noveljuk az erot…

Noveljuk az erot…

Ha sulyzoval edzel, egy ido utan nem lehet megkerulni azt a kerdest, hogy vajon erosebb lettel-e? Persze, biztosan szebb lettel, de mi a helyzet az erovel?

Tegy egy kiserletet – de ne a kedvemert – es probald ki a kovetkezot. Most segitek Neked abban, hogy javits a katonai nyomasodon. Ha ezen mar nincs mit javitani, valassz masik gyakorlatot ki, vagy lapozz tovabb…

Eddig Te is abba a hibaba estel, hogy nagy mennyisegu katonai nyomast vegeztel, 10-20 ismetles akar? Ahogy a regi eroemelo mondas tartja, ha valamibol tobb, mint 5 ismetlest csinalsz, az aerobik…:) Tulzas? Persze, hogy az, de most legalabb figyelsz…

Ha van valaki, akinek a velmenye szamit a eronovelesben, az Dennis Rogers. Ha valaki azokra a “trukkokre” kepes, amire Dennis, akkor erdemes meghallgatni a velemenyet…Nem tudod, ki az a Dennis Rogers? Google a baratod…

Dennis szerint tehat az alapelvek:

– Az erot gyakorolni kell – (Hm…remlik? Strength is a skill…)
– Olyan gyakrolatokat vegezz, amelyeknek mas gyakorlatokra is van pozitiv hatasa
– Alacsony ismetlesszam – 1-5 kozott
– Robbanekony kivitelezes, snatch, swing
– Edzz olyan gyakran, amilyen gyakran csak tudsz, annyira frissen, ahogy csak lehetseges. Ugyanazt akar heti 4-5 alkalommal is? Miert is ne?
– Foglalkozz kulon a fogaserosseg novelesevel
– A nagy ismetlesszamokat hagyd meg az eroallokepesseg fejlesztesere

Teljesen mindegy, hogy a GTG programot csinalod, vagy KJ power-booster prgramjat, az alapelvek nagyon hasonlok.

– Valassz ki egy javitasra szorulo gyakorlatot. Legyen ez most a katonai nyomas
– Merd fel mennyi a maxod, vagy melyik az a suly, amivel max 8-10 megy
– Ezzel a sullyal vegezz 2-3 perc kulonbseggel 5 ismetlest, vagy a maxod felevel 5 ismetlest
– A GTG programban naponta vegezz annyiszor 5 ismetlest, ahonyszor csak a kezedbe kerul a suly, de koztuk legyenek nagy pihenok. Oszd el a terhelest egesz napra. Mindig csak pihenten vegezd az ismetleseket.
– KJ programban vegezz heti 2–szor 10×5-5, 20×5-5 ismetlest. Szettel kozott 3 perc piheno.
– Mindket program gyakorolsz es nem edzel…

Es akkor a hatasrol majd beszeljunk 3 het mulva…:)

Megosztás:

Facebook
Twitter
WhatsApp

Irakozz fel!

Iratkozz fel a hírlevelemre!

Nincs levélszemét küldés! További információért olvasd el adatvédelmi szabályzatot.

Facebook